Cumu evità a disidratazione ? Scopremu esattamente ciò chì significa questu.

Vi sentite assai stanchi sti ghjorni per via di u calore, nò ? Ancu s'è vo escite per piglià un pocu di sole o fà eserciziu, sudate sempre prufusamente è perdite pesu. Sta cundizione si verifica quandu perdemu più acqua da u nostru corpu chè quella chì bevemu , sia per via di u sudore, di l'urina , di u vomitu o di a diarrea . Questu pò sembrà una piccula cosa, ma s'ellu ùn hè micca curatu currettamente, pò esse assai periculosu, soprattuttu per i zitelli è l'anziani. Dunque, parlemu di questu oghje.

Perchè a disidratazione hè cusì periculosa?

In poche parole, l'acqua hè essenziale per chì tutti i prucessi in u nostru corpu funzioninu currettamente. Quandu u corpu manca d'acqua, vale à dì, quandu simu disidratati, u funziunamentu nurmale di u corpu hè cumpletamente alteratu.

Pensateci, ùn hè micca solu l'acqua chì si perde da i nostri corpi. In più di l'acqua, si perdenu ancu minerali essenziali chjamati elettroliti . Quessi sò ciò chì aiuta i nostri nervi è musculi à funziunà currettamente è à cuntrullà a nostra frequenza cardiaca . Quandu questi ùn sò micca abbastanza, pò purtà à cundizioni gravi cum'è dolori musculari , svenimenti è ancu cambiamenti di frequenza cardiaca.

Cumu prevene a disidratazione in a vita di tutti i ghjorni?

U megliu è u più simplice modu per evità a disidratazione hè di beie assai acqua è liquidi . Questu hè particularmente impurtante sè vo campate in un clima caldu, travagliate à u sole, o ghjucate fora. Siate cuscenti di quantu fluidu perdite per via di u sudore. Duvete beie liquidi per cumpensà sta perdita.

Hè ancu assai impurtante di rifornisce l'elettroliti persi. Una dieta equilibrata chì manghjemu ogni ghjornu pò esse sufficiente per questu.

Inoltre, sè travagliate fora, sceglite momenti più freschi di a ghjurnata (prima mattina, fine di u dopumeziornu). Ùn vi scurdate di purtà vestiti leggeri è di culore chjaru in i ghjorni caldi.

Salvemu i zitelli è i neonati da a disidratazione.

Cum'è genitori, ci vole à esse assai attenti à questu. I zitelli chjuchi ponu perde fluidi è elettroliti da u so corpu cusì prestu cum'è l'adulti, qualchì volta ancu più prestu.

• Assicuratevi chì u vostru zitellu beie abbastanza acqua durante u ghjornu. Tenite una buttiglia d'acqua vicinu, soprattuttu quandu ghjoca o corre.
• S'elli ùn li piace micca l'acqua potabile, offreli cose cum'è suchju di frutta fresca (cù menu zuccheru) o acqua di noce di coccu.
• Manghjate frutti è ligumi chì cuntenenu assai acqua, cum'è l'anguria, l'aranci è i cucumari.

Chì fà s'è un zitellu mostra segni di disidratazione?

Sè u vostru zitellu vomita o hà diarrea, cunsultate subitu u vostru duttore di famiglia . Spessu vi cunsiglierà una suluzione di reidratazione orale (ORS) cum'è Jeevani. I prudutti cum'è Pedialyte funzionanu in modu simile. Quessi cuntenenu a quantità ghjusta di sali è zuccheru chì u vostru zitellu hà bisognu.

Perchè l'anziani devenu esse particularmente attenti?

Duvemu ancu pensà assai à i nonni in casa nostra. Cù l'età, a capacità di u corpu di almacenà l'acqua diminuisce. Inoltre, a sensazione di sete pò diminuisce. Dunque, sò à un risicu più altu di disidratassi.

• Ùn aspettate micca finu à chì avete sete: ricordatevi di beie acqua pocu à pocu durante u ghjornu.
• Tenite l'acqua à portata di manu: Tenite una buttiglia d'acqua à portata di manu sia di ghjornu sia di notte.
• 6-8 bicchieri di liquidi à ghjornu: In generale, duvete beie almenu 6-8 bicchieri di liquidi à ghjornu. Sè avete a frebba o avete assai caldu, duvete beie ancu di più.
• Ùn saltate micca i pasti: L'alimentu chì manghjemu furnisce ancu à u corpu una quantità significativa di fluidi.
• Bevande adatte: In più di l'acqua, u latte, e zuppe è i suchji di frutta fresca sò boni.
• Bevande inadatte: Evitate e bevande ricche di proteine, l'alcol, u caffè è i tè cù un altu cuntenutu di caffeina. Quessi sò in realtà diuretici , vale à dì chì facenu chì u corpu espelli più acqua.

Cunsiglii particulari per quelli chì facenu eserciziu

Sì sì un esercitu di qualsiasi età o livellu, duvete sicuramente esse preoccupatu per a disidratazione.

• Circa 4 ore prima di fà eserciziu: Beie circa un bicchieru d'acqua.
• Mentre fate eserciziu: Beie un pocu d'acqua (circa mezu bicchieru) ogni 10-15 minuti.
• Dopu à l'eserciziu: Beie torna assai acqua.

Sè a vostra urina hè gialla chjara è chjara, hè un bon segnu. Significa chì site idratatu. Seguità queste abitudini vi aiuterà à impedisce chì a vostra frequenza cardiaca è a temperatura di u corpu aumentinu inutilmente, è migliurerà ancu e vostre prestazioni.