Imagine chì site andatu à aiutà un amicu à purtà qualchi articuli di casa, o chì avete spustatu una buttiglia di gas pesante in casa. Quandu finite u travagliu, vi face assai male a schiena. Micca solu què, ma avete un longu viaghju in i prossimi ghjorni. L'idea di stà seduti in vittura per ore hè spaventosa, nò ? In fatti, u dolore di schiena pò disturbà tutta a nostra ghjurnata, tuttu u nostru travagliu.
Parechje persone pensanu chì quandu anu dolore di schiena, pensanu: "Oh, devu avè fattu qualcosa di male, aghju alzatu qualcosa di male". Ma ùn hè micca sempre u casu. Calchì volta i prublemi di schiena sò causati da e cose simplici chì facemu. Per esempiu, se qualchissia si piega per ligà i lacci di e scarpe, un discu trà e vertebre pò ernià di colpu è appughjà un nervu, causendu un dolore severu. Dunque, ùn suppunite micca sempre chì a vostra postura sia sbagliata. Tuttavia, questu ùn significa micca chì ùn duvemu micca piglià cura di a nostra schiena. Aduprà una bona meccanica di u corpu pò aiutà à riduce u dolore di schiena, prevene novi dolori è prutege a nostra schiena.
Tenite queste cose in mente quandu alzate pesi.
Tutti alzemu pesi à qualchì puntu di a nostra vita. Ma quale hè u modu currettu per fà lu ? Alzà pesi in modu incorrectu pò causà più danni à a schiena di ciò chì si puderebbe pensà.
"Duvete alzà un pesu cù a forza di e vostre gambe, micca pieghjendu a schiena ."
In poche parole, ùn vi piegate micca à a cintura quandu pigliate qualcosa da u pianu. Invece, piegate i ghjinochji è abbassatevi cum'è s'è vo fussite seduti nantu à una sedia, poi pigliate l'ughjettu è state dritti. Inoltre, torce mentre si alza hè assai periculosu per a schiena.
Imagine chì avete da piglià una scatula da u pianu è mette la nantu à una tavula daretu à voi. Sè pruvate à alzà a scatula torcendu i fianchi è mette la nantu à a tavula, sia u sollevamentu sia a torsione si facenu simultaneamente, ciò chì pò mette in periculu a vostra schiena. Invece, ciò chì duvete fà hè piegà e ghjinochje è alzà a scatula, poi vultà tuttu u vostru corpu, cumprese e gambe, versu a tavula è mette a scatula nantu à a tavula. In questu modu, a vostra schiena ùn serà micca in periculu.
Inoltre, cunnosci i to limiti è travaglia in elli. Sè ti senti cum'è s'è tù ùn pudessi suppurtà u pesu, ùn esse micca un eroe. Ùn esse micca timidu è dumanda aiutu à qualchissia.
| Passi curretti per alzà un pesu | |
|---|---|
| Passu 1 | Avvicinatevi à l'ughjettu chì state alzendu. Mantene i vostri pedi à a larghezza di e spalle. |
| Passu 2 | Accovacciati, mantenendu a schiena dritta è pieghjendu i ghjinochji è i fianchi. |
| Passu 3 | Stringhjite i musculi di u stomacu. |
| Passu 4 | Duvete alzà l'ughjettu cù a forza di e vostre gambe, micca di a vostra schiena. |
| Passu 5 | Ùn torce micca u vostru corpu mentre alzate pesi. Prima, state dritti, poi girate cù e gambe. |
| Passu 6 | Sè vo alzate un pesu cù qualcunu altru, fate u travagliu inseme. Una persona deve dà cumandamenti cum'è "alza" è "via". |
L'impattu nantu à a spina dorsale quandu si hè seduti è in piedi
Micca tutti quelli chì soffrenu di mal di schiena sò listessi. Certi pirsuni trovanu chì u so dulore hè alleviatu quandu si pusanu. Altri trovanu sollievu quandu si alzanu. Questu hè perchè a causa sottustante di u so dulore di schiena varia.
Sè u dulore hè peghju quandu si hè seduti...
Di solitu, e persone chì anu prublemi cù i dischi molli trà e vertebre sperimentanu un dolore aumentatu quandu sò sedute. Questu hè perchè quandu simu seduti, a pressione in u nostru addome aumenta, ciò chì affetta i dischi in a nostra spina dorsale. Queste persone sentenu sollievu quandu si alzanu.
Sè vo site una di queste persone, evitate di stà seduti per longhi periodi di tempu. Quandu site seduti, aduprate un bon cuscinu lombare per sustene a parte bassa di a schiena. Ancu quandu guidate, inclinà un pocu u schienale di u sedile è aduprà un cuscinu lombare pò riduce a pressione nantu à a schiena.
Sè u dulore hè peghju quandu si stà in pedi...
Certe persone sentenu dolore quandu stanu in pedi o camminanu. Questu pò esse causatu da l'artrite in e piccule articulazioni in u fondu di a spina dorsale ( artrite di l'articulazione facetta). Pudete avè vistu queste persone incurvassi in avanti quandu camminanu, o pruvà à purtà un pesu cum'è un carrettu di supermercatu. Stanu pruvendu à riduce a pressione nantu à quelle articulazioni. Queste persone si sentenu di solitu megliu quandu si pusanu.
Indipendentemente da u vostru prublema, ci sò alcune regule generali chì duvemu seguità per prutege e nostre spalle.
| Cunsiglii per una postura curretta | |
|---|---|
| Sè vo site in piedi per un bellu pezzu... | |
| 1. | Portate scarpe leggere è comode. State nantu à una superficia dolce se pussibule. |
| 2. | Ùn vi abbassate micca à u compitu in manu. Invece, portate u compitu à un livellu chì hè cunfurtevule per voi. |
| 3. | Tenite una gamba nantu à un picculu sgabello. Questu riducerà a pressione nantu à a schiena. |
| 4. | Cambiate spessu a vostra pusizione. |
| Sè vo site pusatu per un bellu pezzu... | |
| 1. | Pusatevi nantu à una sedia cù un bon sustegnu per a parte bassa di a schiena. O aduprate un cuscinu lombare. |
| 2. | Ajustate a sedia in modu chì i vostri ghjinochji sianu à o ligeramente sopra i vostri fianchi quandu i vostri pedi sò nantu à u pianu. |
| 3. | Pusatevi vicinu à u vostru scrivania. Ùn vi chinate micca sopra. |
| 4. | Ùn stà micca pusatu in giù. |
| 5. | Alzatevi regularmente, stendetevi è fate una breve pausa. |
Hè megliu spinghje chè tirà (Spinghje, ùn tirà)
Questu hè ancu assai impurtante. Sè avete bisognu di spustà qualcosa cum'è una sedia o una tavula, spinghjela hè assai megliu per a vostra schiena chè tirà la.
Perchè hè cusì ? Perchè quandu spinghjite qualcosa, aduprate di più i vostri musculi addominali. Ma quandu tirate qualcosa, a maiò parte di u pesu casca nantu à a vostra schiena. Dunque, sè avete bisognu di spustà un ughjettu pesante, avvicinatevi, stringite i vostri musculi addominali è spinghjite cù e duie mani. Ùn piegate mai a schiena mentre spinghjite o tirate.
Missaghju da purtà in casa
- Quandu alzate un pesu, piegate sempre e ghjinochje è alzate cù e gambe. Ùn vi piegate micca cù a schiena.
- Torce u vostru corpu mentre alzate un pesu hè assai male per a schiena. Prima, state dritti, poi torce tuttu u vostru corpu.
- Cunnosce i vostri limiti. S'ellu hè un pesu pisante da alzà, dumandate aiutu.
- Sè vo site pusatu per longhi periodi di tempu, aduprate un supportu lumbaru. Alzatevi regularmente è date una pausa à u vostru corpu.
- Spinghje un ughjettu hè megliu per a schiena chè tirallu.
- Sè u dolore di schiena persiste o hè severu, ùn l'ignurate micca. Assicuratevi di cunsultà un prufessiunale medicu qualificatu (duttore) per cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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