Amparate di più nantu à i musculi scheletrici, chì ci aiutanu à muvè ci è à marchjà.

Sapete chì un tipu particulare di musculu in u vostru corpu funziona quandu alzate a manu, camminate, o ancu surridite ? Oghje parleremu di sta parte più impurtante di u nostru corpu, i musculi scheletrici. Senza elli, ùn sariamu micca capaci di spustà i nostri corpi cum'è vulemu o fà ciò chì vulemu. Dunque, per esse precisi, parechje cose in a nostra vita quotidiana dipendenu da sti musculi.

Chì ghjè u musculu scheletricu, in poche parole ?

In poche parole, u musculu scheletricu hè u musculu chì hè attaccatu à u nostru scheletru, vale à dì, u sistema scheletricu. Stu tipu di musculu hè u più grande di u nostru corpu. Imaginate, trà u 30% è u 40% di u nostru pesu tutale di u corpu hè custituitu da sti musculi scheletrici.

Questi musculi sò attaccati à i nostri ossi da forti bande di tissutu chjamate tendini. I musculi in e spalle, i musculi in u spinu di e gambe (musculi ischiocrurali) è i musculi di u six-pack in u stomacu (musculi addominali) sò tutti boni esempi di musculi scheletrici.

Cumu sò questi diffirenti da l'altri musculi in u corpu?

Ci sò trè tippi principali di musculi in u nostru corpu: u musculu scheletricu, u musculu cardiacu è u musculu lisciu. A più grande differenza trà elli hè s'ellu pudemu cuntrullalli o micca.

I musculi scheletrici sò musculi vuluntarii . Vale à dì, pudemu cuntrullalli cum'è vulemu, à a nostra vuluntà. Quandu stendete a manu per piglià un libru, i musculi scheletrici di u collu, di u bracciu è di a spalla travaglianu sottu u vostru cuntrollu. U nostru sistema nervosu somaticu manda signali à elli è li face travaglià.

Ma u musculu cardiacu è u musculu lisciu sò musculi involuntarii . Ciò significa chì ùn pudemu micca cuntrullalli cù a nostra mente. Funzionanu automaticamente. Sò cuntrullati da u nostru sistema nervosu autonomicu. Ùn pudemu micca cuntrullà cose cum'è u battitu di u nostru core o a digestione di l'alimentu in i nostri intestini.

Per capisce megliu sta differenza, vedi a tavula quì sottu.

Tutti anu a listessa massa musculare?

Innò. A massa musculare varieghja da persona à persona. In generale, l'omi anu più massa musculare chè e donne. Inoltre, e persone chì sò più alte è più pesanti ponu avè più massa musculare. Ma a cosa più impurtante hè chì a massa musculare diminuisce gradualmente cù l'età. In termini medichi, chjamemu sta cundizione "Sarcopenia".

Chì serviziu furniscenu i musculi scheletrici à u nostru corpu ?

I servizii chì sti musculi furniscenu à i nostri corpi ùn sò micca una piccula impresa. Demu un'ochjata à alcune di e funzioni realizate da ste parti essenziali di u nostru sistema musculoscheletricu.

• Muvimentu di u corpu: Questa hè a cosa più impurtante. Caminà, corre, alzà pesi, scrive, ballà, tutte queste cose sò fatte da i musculi scheletrici chì travaglianu inseme cù l'osse.
• Mantene a postura: Quessi musculi ci aiutanu à pusà è à stà in piedi cù a schiena dritta. Un sistema musculare forte hè essenziale per mantene una bona postura.
• Respirazione: I musculi di u pettu aiutanu u pettu à espandesi quandu inspiremu è à cuntraessi quandu espiremu. Senza questi, ùn pudemu mancu respirà.
• Masticazione è inghjuttizione: Quandu mettimu u cibu in bocca, sti musculi di a mandibula è di u collu ci aiutanu à masticallu è à inghjuttillu. Questu hè u primu passu di u prucessu digestivu.
• Prutezzione di l'articuli: Quessi aiutanu à mantene e nostre articuli, o articulazioni, stabili impedendu li di rimbalzà. Per esempiu, i musculi intornu à u ghjinochju pruteghjenu l'articulazione di u ghjinochju.
• Cuntrollu di a temperatura di u corpu: Quandu avemu fretu, i nostri corpi tremanu per mantene a temperatura di u corpu. Quessi musculi facenu questu tremulu. Quandu i musculi si contraenu, si genera calore.
• Conservazione di nutrienti:I musculi sò un impurtante magazzinu di nutrienti in u nostru corpu, in particulare l'energia almacenata in forma di glicogenu.

Chì ghjè a struttura di sti musculi ?

Pensate cum'è una corda. Parechji picculi fili di corda si riuniscenu per furmà una grande corda. In listessu modu, un musculu hè custituitu da migliaia di fibre musculari . Queste fibre musculari ponu esse lunghe da menu di mezu centimetru à più di trè centimetri.

Queste fibre musculari è fasci di fibre musculari sò cuparti da diverse guaine. Questu prutege i musculi è li mantene urganizati.

I musculi scheletrici sò ancu chjamati "musculi striati" perchè, quandu si vedenu à u microscopiu, ste fibre musculari parenu avè un mudellu di strisce rosse è bianche. U musculu cardiacu hà ancu ste strisce, ma u musculu lisciu ùn hà micca ste strisce.

Cumu mantenemu i nostri musculi forti?

Mantene i nostri musculi scheletrici sani è forti hè assai impurtante per a salute generale. Dunque, chì pudemu fà per quessa?

1. Fate eserciziu regularmente

I musculi diventanu più forti quandu sò aduprati. L'allenamentu di resistenza, cum'è u sollevamentu di pesi, hè ideale per custruisce a massa musculare. L'esercizii cardio, cum'è a caminata, a corsa è u natazione, aiutanu ancu à custruisce a resistenza musculare. Riservate almenu uni pochi di ghjorni à settimana per fà eserciziu.

2. Manghjate una dieta equilibrata

E proteine ​​sò essenziali per custruisce è riparà i musculi. Assicuratevi d'include alimenti ricchi di proteine ​​cum'è ova, carne, pesciu, latte, lenticchie, ceci è fagioli verdi in a vostra dieta. Inoltre, i carbuidrati è i grassi boni sò necessarii per furnisce energia à i musculi.

3. Riposatevi abbastanza

U riposu hè altrettantu impurtante quant'è l'eserciziu. Hè quandu dormemu è ripusemu chì e fibre musculari danneggiate da l'eserciziu sò riparate è rinfurzate. Pruvate à dorme bè 7-8 ore à ghjornu .

4. Beie assai acqua.

A disidratazione pò dannà a funzione musculare, dunque ricordatevi di beie abbastanza acqua durante u ghjornu.

Chì sò e cundizioni cumuni chì affettanu i musculi scheletrici?

Sfurtunatamente, una varietà di cose, da ferite minori à cundizioni mediche gravi, ponu influenzà i nostri musculi scheletrici. Alcuni di questi includenu:

• Stiramenti Musculari: Chjamemu questu un "stiramentu musculare" in a vita di tutti i ghjorni. Stu tipu di ferita pò accade quandu un musculu hè sovrautilizatu o tiratu di colpu.
• Tendinite: Infiammazione di u tendinu, a banda chì cunnetta u musculu à l'ossu. Per esempiu, una cundizione chjamata gomitu di u tennista.
• Distrofie musculari: Questa hè una cundizione genetica chì face chì i musculi si indebuliscenu gradualmente cù u tempu.
• Miastenia Gravis (MG): Questa hè una malatia autoimmune. Interrompe a cumunicazione trà i nervi è i musculi. Questu provoca fatigue è debulezza musculare.
• Rabdomiolisi: Una cundizione seria in a quale i musculi sò gravemente dannighjati è u so cuntenutu si sparghje in u sangue. Questu pò dannà i reni.
• Sarcopenia: Cum'è l'avemu discuttu prima, ci hè una diminuzione naturale di a massa musculare è di a forza cù l'età.

I musculi scheletrici sò una parte estremamente impurtante di u nostru corpu, cuntribuendu à guasi ogni funzione di a nostra vita quotidiana. Manteneli sani ci aiuta à campà una vita sana è attiva.