Site in l'ultimi trè mesi di a vostra gravidanza, u terzu trimestre ? Ancu s'è vo site assai cuntenta chì u vostru zitellu vene, site stanca tuttu u ghjornu senza dorme abbastanza a notte ? State in lettu finu à l'alba, senza pudè chjude l'ochji ? Allora ùn site micca sola, parechje mamme devenu affruntà stu prublema in questu mumentu. Hè nurmale, ma cunnosce e cause è e suluzioni vi darà assai sollievu. Parlemu ne.
Ancu s'è vo dormite di solitu 8 ore à ghjornu, pudete avè bisognu di dorme per 10 ore per sentevi bè ripusatu durante questu tempu. Ma ùn hè micca praticu di dorme tantu cù tutti i travagli di casa è l'altri zitelli, nò ? Dunque, pruvate sicuramente à ottene almenu 8 ore di bon sonnu di notte. Inoltre, s'è vo avete un pocu di tempu durante u ghjornu, fate una siesta. Questu riducerà assai a vostra stanchezza.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Perchè ùn possu dorme à quest'ora di u ghjornu ? Videmu e ragioni.
Ci sò parechje ragioni per chì u sonnu hè disturbatu quandu a gravidanza s'avvicina à a fine. Fighjemu ognuna è vedemu ciò chì si pò fà per quessa.
1. Dolore è dulori di u corpu
U dulore di schiena è i spasmi musculari sò assai cumuni durante questu periodu. Imaginate, u vostru corpu si prepara à dà nascita à un criaturu. Durante questu prucessu, i ligamenti intornu à l'osse pelviche si allentanu, è e vostre articulazioni diventanu un pocu allentate. Hè per quessa chì sentite dolore di schiena. Inoltre, u cambiamentu di a vostra postura cù l'aumentu di u pesu hè un'altra ragione di stu dolore.
Hè nurmale di svegliarsi di notte per via di sti dulori, ma pudete pruvà à cuntrullà un pocu ste cose.
| Chì si pò fà ? | U benefiziu di questu |
|---|---|
| State dritti mentre site in piedi è seduti. Mantene una bona postura. | Riduce a pressione inutile nantu à a spina dorsale è i musculi. |
| Portate scarpe piatte è di sustegnu. | Aiuta à distribuisce u pesu di u corpu uniformemente. |
| Sè vo alzate un ughjettu pesante, piegate i ghjinochji è alzatelu senza piegà a schiena. | E ferite spinali immediate ponu esse prevenute. |
| Dormite nantu à u vostru latu sinistro. Pone i cuscini sottu à a schiena è trà e vostre gambe. | L'approvvigionamentu di sangue à u zitellu, l'utru è i reni migliora, è u dolore diminuisce. |
| Applicate una buttiglia d'acqua calda o un impacco di ghiaccio nantu à a schiena. Massaggiate delicatamente. | Rilassa i musculi è allevia u dolore. |
2. U russamentu hè aumentatu ?
Ancu qualchissia chì ùn hà mai russatu prima di a gravidanza pò cumincià à russà durante questu tempu. Mentre u vostru ventre cresce, u vostru utru spinge in sù nantu à u vostru diafragma. Questa hè una di e ragioni di u russamentu. Inoltre, i cambiamenti ormonali durante a gravidanza ponu fà chì i vasi sanguigni in u vostru nasu si gonfiinu è u blucchinu. Questa hè un'altra causa maiò di russamentu.
Ùn u cunsiderate micca solu cum'è russamentu. Calchì volta pò esse ligatu à a pressione sanguigna alta. In i peghju casi, pò ancu purtà à una cundizione chjamata apnea di u sonnu . Questu significa chì smette di respirà per uni pochi di secondi mentre dormite. Questu ùn hè micca bonu per voi è per u vostru zitellu. Dunque, se russate, parlatene sicuramente cù u vostru duttore. Ellu o ella deciderà tandu di verificà a vostra pressione sanguigna è u livellu di proteine in a vostra urina.
3. Stranu discomfort in e gambe è tiramentu di u corallu
Sentite un fastidiu inspiegabile in e gambe, in particulare in i glutei è in e gambe, è una sensazione di pizzicore chì vi face vulè movele ? Questu si chjama Sindrome di e Gambe Senza Riposu (SRG) . Sta cundizione affetta circa u 15% di e donne incinte. Questu pò fà vi sveglià parechje volte durante a notte. A carenza di ferru pò esse una di e cause di questu.
I crampi à e gambe sò ancu assai cumuni durante questu periodu. Certi medichi credenu chì questu hè causatu da un aumentu di i livelli di fosforu in u sangue è da una diminuzione di i livelli di calciu.
- State luntanu da e bevande gassate. Hè statu scupertu ch'elle sò ligate à u sbiancamentu di i coralli.
- Quandu tirate una corda, tenete a gamba dritta è u pede flessu versu voi. Pruvate à fà questu prima di andà in lettu.
- Sè vo avete RLS, dumandate à u vostru duttore s'ellu ci vole à verificà i vostri livelli di ferru.
Altre cause è suluzioni cumuni
Hè difficiule di dorme quandu avete a panza grande?
Durante l'ultimi trè mesi, u vostru ventre serà à u so più grande. Questu pò rende difficiule di truvà una pusizione di dorme comoda. Cum'è digià dettu, dorme nantu à u vostru latu sinistro hè u megliu. Questu permette un flussu di sangue massimu à u zitellu. Se i cuscini regulari ùn funzionanu micca, pruvate à aduprà un cuscinu di gravidanza specificamente cuncipitu per e donne incinte. Darà un bon sustegnu per u vostru ventre, a schiena è e gambe, è puderete dorme comodamente.
Avete bruciore di stomacu ?
Hè ancu cumunu di sente dolore di pettu durante questu tempu, soprattuttu a sera è a notte. Pruvate queste cose per prevene questu:
- Invece di manghjà un grande pastu in una volta, manghjate parechji picculi pasti.
- Masticate bè u vostru cibu è manghjate pianu pianu.
- State luntanu da e bibite gassate, l'alimenti grassi, l'alimenti piccanti è acidi. Queste sò e cause principali di bruciore di stomacu.
Avete spessu bisognu d'andà à i bagni di notte?
U zitellu chì cresce mette assai pressione nantu à a vostra vescica, hè per quessa chì avete bisognu di urinà spessu di notte. Questu pò esse assai fastidiosu.
- Riducete a vostra assunzione di liquidi a sera è a notte. Bevite a vostra assunzione d'acqua cutidiana durante u ghjornu.
- Nantu à a toilette, inclinatevi leggermente in avanti per svuotà cumpletamente a vescica.
Hè difficiule à trattà cù tuttu què, ma ricordate, u vostru zitellu serà in e vostre braccia in pochi ghjorni. Dunque, passate stu tempu u più calmu è forte pussibule. Ùn abbiate paura di parlà cù u vostru duttore di qualsiasi preoccupazione.
Missaghju da purtà in casa
- Hè nurmale avè prublemi di sonnu durante l'ultimi trè mesi di gravidanza. Ùn vi ne fate micca.
- Per riduce u dolore, dormite nantu à u vostru latu sinistro, soprattuttu cù cuscini per rende u vostru corpu più còmode.
- Sè avete appena cuminciatu à russà, puderia esse un segnu di pressione alta o apnea di u sonnu. Assicuratevi di dì à u vostru duttore.
- Sè vo avete a sindrome di e gambe inquiete (RLS), parlate cù u vostru duttore per verificà i vostri livelli di ferru.
- Cambiate a vostra dieta è l'assunzione di liquidi per cuntrullà u bruciore di stomacu notturnu è a minzione frequente.
- Parlà apertamente cù u vostru duttore di qualsiasi discomfort hè a megliu cosa chì pudete fà per voi è per u vostru zitellu.
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