Ancu voi site privati ​​di sonnu ? Parlemu di a privazione di sonnu !

Ci sò ghjorni quandu vi svegliate a mane è vi sentite senza energia, vi sentite stanchi tuttu u ghjornu, è ùn pudete micca cuncintràvi nantu à nunda. Forse pensate: "Ùn aghju micca dormitu bè a notte scorsa torna". Questu hè in realtà ciò chì chjamemu privazione di u sonnu , o in termini medichi, "Privazione di u sonnu". Questu pò esse qualchì volta un prublema minore chì dura una notte o duie, o pò esse un prublema à longu andà chì dura settimane o mesi.

Dunque, chì hè a privazione di u sonnu?

In poche parole, "(Privazione di sonnu)" hè quandu una persona ùn dorme micca abbastanza . Questu pò avè parechje cause. Alcune sò ragioni nurmali è innocenti. Tuttavia, qualchì volta pò ancu esse un sintumu di certe condizioni di salute.

U sonnu hè essenziale per tutti noi. A quantità di sonnu chì avete bisognu varieghja secondu a vostra età. Eccu quantu sonnu avete bisognu per ghjornu, in media, per età:

• Neonati (finu à 3 mesi): trà 14 è 17 ore.
• Per i zitelli (da 4 à 12 mesi): Trà 12 è 16 ore, cumpresa una siesta di ghjornu.
• Per i zitelli chjuchi (da 1 à 5 anni): Trà 10 è 14 ore, cumpresa una siesta.
• Per i zitelli chì vanu in scola (da 6 à 12 anni): trà 9 è 12 ore.
• Per i zitelli chjuchi (da 13 à 18 anni): trà 8 è 10 ore.
• Per adulti (18 anni è più): Trà 7 è 9 ore.

Tuttavia, certe persone puderanu avè bisognu di un pocu di più sonnu chè questu per sentesi ben ripusate. Altri puderanu avè bisognu di un pocu menu. Ma questu hè raru. Sè u vostru schema di sonnu cambia di colpu o gradualmente, hè megliu parlà cun un duttore.

A privazione di u sonnu pò ancu accade in diverse manere. Certi persone perdenu u sonnu perchè stanu svegli senza dorme. Altri, ancu s'elli dormenu, si sentenu stanchi quandu si sveglianu a mane perchè a qualità di u so sonnu hè scarsa .

Ùn dorme micca abbastanza per un ghjornu o dui ùn hè micca un grande prublema. Tuttavia, a ricerca hà scupertu chì a privazione cronica di u sonnu pò causà o aggravà diversi prublemi di salute.

Chì ghjè a differenza trà a privazione di u sonnu è l'insomnia?

Ancu s'è sti dui sò spessu ligati, "(Insomnia)" è "(Privazione di u sonnu)" significanu duie cose diverse. Pensateci, "(Insomnia)" significa chì ùn pudete micca addurmintassi ancu quandu pruvate à dorme. Ciò significa chì, ùn importa quantu tempu andate in lettu è chjudete l'ochji, ùn pudete micca addurmintassi. Tuttavia, "(Privazione di u sonnu)" significa chì ùn riservate micca abbastanza tempu per dorme, o ùn dormite micca abbastanza, o tramindui. Forse travagliate finu à tardi, site à u telefunu è ùn avete micca abbastanza tempu per dorme. Què hè "(Privazione di u sonnu)".

Quale affetta sta cundizione ? Quantu hè cumuna ?

A privazione di u sonnu pò affettà qualchissia, in ogni mumentu di a so vita. Hè assai cumuna. L'esperti stimanu chì trà 50 è 70 milioni d'adulti solu in i Stati Uniti soffrenu di privazione di u sonnu in ogni mumentu datu. In fatti, l'avemu tutti sperimentata in qualchì mumentu di a nostra vita. Per certi, dura più longu, o per ragioni più serii.

Cumu a privazione di u sonnu affetta u nostru corpu?

Sapete, u sonnu hè essenziale per chì certi sistemi di u nostru corpu si riparinu è per chì certi prucessi si facinu. Per capisce què, avemu bisognu di sapè un pocu di ciò chì succede quandu dormemu, vale à dì, u ciclu di u sonnu . Ci sò diverse tappe in questu ciclu.

• Fase 1: Questu hè un sonnu ligeru . Cumincia appena vi addurmintate è dura per un cortu periodu di tempu, circa u 5% di u vostru sonnu tutale.
• Fase 2: Questu hè un sonnu più prufondu . Passemu circa u 45% di u nostru tempu tutale di sonnu in questa fase. Questa percentuale aumenta cù l'età. A ricerca suggerisce chì sta fase hè assai impurtante per almacenà ricordi è amparà cose nove.
• Fase 3: Questu hè u sonnu u più prufondu . Questu hè circa u 25% di u sonnu tutale. Questu diminuisce cù l'età. Ci hè evidenza chì sta fase hè assai impurtante per u nostru corpu per ricuperà è mantene si. Perchè, u cervellu di una persona chì hà persu u sonnu dà priorità à sta fase. Hè assai difficiule di sveglià qualchissia in questa fase. Ancu s'è vo u svegliate, si sentiranu sturditi è sfocati per circa 30 minuti.
• Sonnu REM: "REM" significa "(Rapid Eye Movement)". Significa chì l'ochji si movenu rapidamente . Questa hè a fase induve sognemu. Quandu una persona hè in sonnu "REM", pudete vede i so ochji chì si movenu avanti è indietro sottu à e palpebre.

Quandu vi addurmintate, di solitu entrate in a prima tappa, dopu in e tappe duie è trè, è dopu escite torna. Hè tandu chì entrate in u sonnu "REM", induve cuminciate à sunnià. Dopu à u primu ciclu "REM", un novu ciclu di sonnu principia è vultate in a prima o seconda tappa. Un ciclu dura di solitu circa 90 à 120 minuti. Sè dormemu bè per circa 8 ore, di solitu passemu per quattru à cinque cicli di stu tipu.

Sistemi di u corpu affettati da a mancanza di sonnu

A mancanza di sonnu hà effetti negativi nantu à diverse parti di u nostru corpu.

• Core è sistema circulatoriu: A privazione di sonnu à longu andà hè dannusa per u vostru core è u sistema circulatoriu. E persone chì ùn dormenu micca regularmente sò à risicu aumentatu di pressione alta (ipertensione) è di grassu in sangue altu (iperlipidemia) , o colesterolu.
• Sistemi metabolichi: E persone chì ùn dormenu micca bè anu un risicu assai più altu di sviluppà u diabete di tipu 2 .
• Sistema immunitariu: Sè ùn dormite micca bè, u sistema di difesa naturale di u vostru corpu, chì si suppone chì vi prutegga da e malatie, ùn funziona micca currettamente.
• Sistema nervosu: Hè cumunu per e persone chì ùn dormenu micca abbastanza d'avè una sensibilità aumentata à u dolore. Questu significa chì sentenu u dolore più facilmente, o sentenu u dolore più intensamente.
• Cervellu: A privazione di u sonnu hè assai male per u vostru cervellu. Ancu s'è l'esperti ùn capiscenu micca cumpletamente u rolu chì u sonnu ghjoca in a funzione cerebrale, sanu chì u sonnu hè impurtante per amparà è ricurdà e cose. Ci hè qualchì evidenza chì a privazione di u sonnu pò ancu cuntribuisce à u sviluppu di malatie cum'è a malatia d'Alzheimer.
• Salute mentale: A privazione di u sonnu pò ancu influenzà negativamente a vostra salute mentale. Pò rende più difficiule a gestione è u trattamentu di e vostre emozioni. E persone chì ùn dormenu micca abbastanza sò più propensi à sperimentà sintomi di cundizioni cum'è a depressione è l'ansietà .

L'effetti di a privazione di u sonnu dipendenu da a causa è da a so durata. Più una persona hè priva di sonnu, più gravi diventanu l'effetti.

Cundizioni chì ponu esse aggravate o causate da a privazione di u sonnu

A mancanza di sonnu pò aumentà u risicu di sviluppà certe malatie, o aggravalli s'è vo l'avete digià.

• Diabete di tipu 2
• Pressione sanguigna alta (ipertensione)
• Obesità
• Apnea Ostruttiva di u Sonnu
• Malattia vasculare
• Ictus
• Attacu di core
• Depressione
• Ansietà
• Cundizioni ligate à i disordini mentali (Psicosi)

Chì sò i sintomi di a privazione di u sonnu?

A mancanza di sonnu pò causà parechji sintomi. Alcuni di i sintomi più cumuni includenu:

• Sonnolenza di ghjornu.
• Stanchezza.
• Irritabilità.
• Difficultà à pensà, à cuncentrassi è à ricurdà si di e cose.
• Tempi di reazione rallentati.
• Mal di testa .

Mentre a privazione di sonnu cuntinueghja, i sintomi diventanu più severi. Quessi sintomi severi spessu s'assumiglianu à quelli di qualchissia chì hè intossicatu dopu avè bevutu alcolu.

• "Microsonni": Addurmintassi per uni pochi secondi è dopu svegliarsi di novu.
• Muvimentu oculare incontrollatu (Nistagmu).
• Difficultà à parlà chjaramente.
• Palpebra cadente (ptosi).
• Tremori di e mani.
• Allucinazioni visuali è tattili.
• Ghjudiziu indebulitu.
• Cumportamentu imprudente, imprudente.

Fasi di privazione di sonnu

A perdita cumpleta di sonnu, vale à dì chì ùn avete micca sonnu, si faci in parechje tappe.

• Fase 1: Questu hè quandu ùn avete micca dormitu per almenu 24 ore. L'effetti di a privazione di u sonnu in questa fase sò cum'è esse troppu briacu per guidà.
• Seconda tappa: I sintomi abituali di a privazione di u sonnu diventanu più intensi. Parechje persone sperimentanu "microsonni" durante sta tappa, rendendu difficiule pensà è cuncentrassi.
• Terza tappa: E persone in questa tappa sperimentanu sintomi assai severi, cum'è allucinazioni. Puderanu ancu avè difficultà à cumunicà cù quelli chì li circondanu.
• Quarta tappa: I sintomi di a privazione di u sonnu ghjunghjenu à u so piccu. I sintomi citati sopra diventanu più severi. L'allucinazioni sò cumuni, è diventa difficiule di distingue trà ciò chì hè reale è ciò chì hè una bugia.

Chì sò e cause di a privazione di u sonnu?

Ci ponu esse parechje ragioni per ùn dorme abbastanza. Parechje di queste sò ligate à u vostru stile di vita.

• Travagliu à turni: In particulare turni di notte.
• Cunsumu d'alcol: In particulare l'abusu d'alcol.
• Cunsumà stimulanti cum'è a cafeina à a fine di a ghjurnata: Pensateci, certe persone ùn ponu dorme a notte dopu avè bevutu tè o caffè a sera, nò?
• Cattive abitudini di sonnu (igiene di u sonnu): Cose cum'è fighjà u vostru telefunu prima di andà in lettu è fighjà a TV finu à tardi a notte.
• Livelli di stress elevati: Per via di cose cum'è esami, prublemi à u travagliu è prublemi familiari.
• Dorme in un locu novu è scunnisciutu: cum'è in un hotel, in casa di qualcunu altru.

Tuttavia, a privazione di u sonnu pò ancu accade per ragioni mediche. Eccu alcuni esempi:

• Sonnu di qualità insufficiente per via di l'apnea di u sonnu.
• Malatie degenerative di u cervellu cum'è a malatia d'Alzheimer o a malatia di Parkinson.
• Prublemi di salute mentale: Ne parleremu tra pocu.
• Concussioni è traumi cerebrali.
• Dolore.
• Insonnia.
• Sindrome di e gambe senza riposu.
• E parasomnie sò cundizioni chì disturbanu u sonnu cum'è i terrori notturni, u sonnambulismo è a paralisi di u sonnu.
• Certi medicamenti, cum'è i corticosteroidi è i stimulanti.
• Malatie à cortu termine cum'è raffreddori è influenza.

Prublemi di salute mentale

U sonnu hà un grande impattu nant'à a vostra salute mentale, è u sonnu pò influenzà a vostra salute mentale. Hè cum'è un ciclu, induve quandu una cosa peghjura, l'altra peghjura. Per esempiu, a depressione pò rende difficiule u sonnu, cusì perdite u sonnu, ciò chì pò fà vi sente ancu più depressi.

Alcuni prublemi di salute mentale chì ponu influenzà u sonnu includenu:

• Ansietà
• Disordine bipolare
• Depressione
• Mania
• Disturbu di panicu
• Disturbu di stress post-traumaticu (PTSD)
• Paura di dorme (Somnifobia)

Hè questu contagiosu?

Innò, a privazione di u sonnu ùn hè micca contagiosa. Ùn pudete micca piglià la da qualcunu altru, nè pudete piglià la da qualcunu altru.

Cumu ricunnosce a privazione di u sonnu?

Un duttore pò di solitu diagnosticà a privazione di u sonnu dumandenduvi nantu à i vostri sintomi, a storia di a vostra salute è l'abitudini diurne è notturne. Tuttavia, qualchì volta sò necessarii ulteriori testi per vede s'ellu ci sò altre cundizioni chì sò ligate à a privazione di u sonnu.

• Test di l'apnea di u sonnu: Questu pò esse fattu cù una prova chjamata polisomnogramma, chì si face di notte in un uspidale, o cù un dispositivu chì pò esse fattu in casa.
• Elettroencefalogramma (EEG): Questu verifica l'attività elettrica di u vostru cervellu. Un neurologu pò esaminà a vostra attività cerebrale per vede s'ellu ci sò anomalie chì puderanu interferisce cù u vostru sonnu.
• Actigrafia: Questu hè un dispusitivu purtabile chì s'assumiglia à un orologio. Surveglia i vostri mudelli di sonnu è vede s'ellu u vostru ciclu di sonnu hè differente da quellu di a persona media. Questu hè impurtante per diagnosticà cundizioni cum'è i disordini di u ritmu circadianu.
• Test di Latenza di Sonnu Multiple (MSLT): Questu verifica se una persona hè sonnolenta durante u ghjornu. Hè spessu fattu per diagnosticà cundizioni cum'è a narcolessia.
• Test di Mantenimentu di a Veglia (MWT): Questu verifica se una persona pò stà sveglia ancu quandu hè capace di addurmintassi facilmente. Hè fattu cum'è parte di u screening di sicurezza per e cundizioni cum'è l'apnea di u sonnu, cum'è in i cunduttori.

S'ellu ci hè qualchì dubbitu da u duttore, pò prescrive altri testi. U vostru duttore hè a megliu persona per spiegà quali testi sò adatti per voi è perchè sò fatti.

Cumu si pò trattà questu ? Si pò guarì ?

Siccomu ci sò parechje cause di privazione di u sonnu, ùn ci hè micca una sola cura. Sicondu a causa, hè spessu una cundizione trattabile. Tuttavia, i trattamenti per a privazione di u sonnu ponu varià. Certi trattamenti si cuncentranu nantu à cambià u modu in cui una persona dorme (o si prepara per dorme). Altri trattamenti si cuncentranu nantu à trattà tuttu ciò chì disturba u sonnu.

Alcuni trattamenti cumuni per a perdita di sonnu è e cundizioni cunnesse includenu:

• Cambiamenti di cumpurtamentu: Parechje persone ponu impedisce a perdita di sonnu facendu picculi cambiamenti à e so abitudini di sonnu è à e so rutine di dorme.
• Midicini:Diversi medicamenti ponu aiutà à addurmintassi è à stà addurmintatu. Certi medicamenti ponu ancu cambià u modu di dorme. Certi medicamenti ponu ancu riduce l'incubi è altri disturbi di u sonnu. Tuttavia, parechji medicamenti per u sonnu ponu creà dipendenza, dunque i medichi li prescrivenu cun grande prudenza.
• Aiuti respiratori: L'apnea di u sonnu, una cundizione chì provoca prublemi respiratori durante u sonnu, pò esse trattata in parechji modi. Quessi includenu diversi cuscini è supporti, protezioni buccali chì aghjustanu a pusizione di a mandibula, interventi chirurgichi chì allarganu e vie aeree è macchine à pressione positiva di e vie aeree (PAP) chì mantenenu e vie aeree aperte mentre dormite.

E cumplicazioni è l'effetti secundarii di u trattamentu ponu varià. Dipende da u trattamentu, da a causa sottostante di a vostra perdita di sonnu è da altri fattori. U vostru duttore pò cunsiglià vi megliu nantu à e cumplicazioni o effetti secundarii putenziali specifichi di a vostra situazione.

Cumu possu piglià cura di mè stessu è gestisce i mo sintomi?

A privazione di u sonnu hè un prublema cumunu. A maiò parte di u tempu, una persona pò gestiscelu da sola. Tuttavia, sè pruvate à gestiscelu da solu è i vostri sintomi persistenu, duvete parlà cun un duttore. Hè particularmente impurtante di circà cunsiglii medichi sè avete sintomi di "Apnea di u Sonnu" (vale à dì, sè smette di respirà durante u sonnu). Sta cundizione pò purtà à prublemi serii, ancu periculosi per a vita, sè ùn hè micca trattata.

E cose megliu chì pudete fà per trattà è prevene a perdita di sonnu sò:

• Mantene una rutina specifica: Mantene a coerenza in e vostre abitudini di sonnu face una grande differenza in quantu dormite bè.
• Stabilite un'ora di dorme: Stabilite un'ora di dorme chì vi permette di dorme abbastanza per a vostra età.
• Limitate l'esposizione à a luce intensa è à i dispusitivi elettronichi: A luce di sti dispusitivi vicinu à l'ora di dorme pò disturbà u ciclu naturale di u vostru corpu trà u sonnu è a veglia. Smette di utilizà u vostru telefunu, tableta o TV almenu un'ora prima di dorme.
• Evitate di beie alcolu è di manghjà un pastu pesante vicinu à l'ora di dorme: Sè avete fame prima di dorme, un pastu ligeru hè megliu.
• L'attività fisica pò aiutà: Ancu qualcosa di simplice cum'è camminà, stà attivu pò aiutà a qualità di u vostru sonnu.
• Ùn vi fidate micca di e pillule per dorme: Ancu e pillule per dorme in vendita libera è altri medicamenti ponu avè un impattu negativu nantu à u vostru sonnu à longu andà. Sè avete bisognu di piglià regularmente medicamenti ligati à u sonnu, assicuratevi chì sianu prescritti da u vostru duttore è presi cum'è indicatu.

Quantu prestu mi senteraghju megliu dopu u trattamentu?

U tempu chì ci vole à ricuperà da a privazione di u sonnu dipende da parechji fattori. Dipende ancu da a so gravità è da quantu tempu hè andata avanti. A maiò parte di e persone ponu ricuperà dopu à uni pochi di ghjorni - o ancu solu una notte - di bon sonnu adeguatu. Tuttavia, alcune persone anu bisognu di parechji ghjorni di bon sonnu per ricuperà da a privazione di u sonnu à longu andà.

Cumu possu riduce u risicu di privazione di sonnu ? Pò esse impeditu cumpletamente ?

Pudete riduce u risicu di privazione di sonnu. Tuttavia, hè impussibile di prevene cumpletamente. Ci sò parechje ragioni per chì succede, assai di e quali sò nurmali è previste in un certu puntu di a vita. Cusì ognunu sperimenta un certu livellu di privazione di sonnu in un certu puntu.

Per riduce u risicu di privazione di u sonnu, seguità a bona igiene di u sonnu citata sopra è assicurassi d'avè abbastanza tempu per dorme abbastanza pò fà una grande differenza. Tuttavia, una certa privazione di u sonnu ùn pò esse impedita per certe ragioni, soprattuttu quandu hè dovuta à una cundizione medica.

In una tale situazione, a megliu cosa chì pudete fà hè di cunsultà un duttore senza ritardu. Uttene una diagnosi precoce è inizià u trattamentu se necessariu pò minimizà l'effetti di stu prublema è impedisce ch'ellu causi prublemi più serii.

Chì possu aspittà s'aghju sta cundizione?

Sè vo avete privazione di sonnu, a cosa più grande chì sentirete hè a fatigue. Più perdite u sonnu, più sentite fatigue, è più severi diventanu i sintomi. Infine, e persone cun una grave privazione di sonnu averanu difficultà à stà sveglie durante u ghjornu, ancu mentre travaglianu.

Finu à quandu a privazione di u sonnu persiste, e persone cun questu prublema sperimentanu sintomi chì interferiscenu cù u funziunamentu cutidianu. Ci hè ancu evidenza chì a privazione di u sonnu prulungata o severa pò dannà u cervellu . A ricerca hè ancu in corsu per determinà se a privazione di u sonnu pò esse in realtà invertita, o se l'effetti sò permanenti. I dati attuali suggerenu chì questu pò esse invertitu cù un sonnu adeguatu.

Hè ancu cumunu per e persone cun privazione di sonnu di sottovalutà i so effetti. A ricerca mostra chì e persone cun privazione di sonnu spessu ùn si rendenu contu di quantu u prublema affetta u so cervellu, u so corpu è e so capacità.

Quantu dura a privazione di u sonnu?

A privazione di u sonnu dura finchè una persona ùn dorme micca abbastanza. Questu puderia esse solu una notte, o puderia durà per settimane, mesi, o ancu anni. Se una persona hè priva di sonnu, pò ricuperà dormendu abbastanza è di qualità. Tuttavia, se a privazione di u sonnu hè severa o hè andata avanti per un bellu pezzu, pò piglià uni pochi di ghjorni - forse una settimana - per chì una persona si ricuperi.

Chì ghjè a prospettiva per sta situazione?

E previsioni per a privazione di u sonnu ponu varià, soprattuttu secondu u mutivu di a so attitudine, a so gravità è a so durata. Dipende ancu da a vostra salute generale è da altre cundizioni mediche chì avete. Mentre a privazione di u sonnu ùn hè micca direttamente periculosa, sè site troppu stancu, pò mettevi in ​​periculu per i travaglii chì richiedenu a vostra piena attenzione, cum'è guidà.

Per furtuna, a privazione di u sonnu hè generalmente una cundizione trattabile. Tuttavia, sè avete a sensazione chì vi accade, hè impurtante parlà ne cù u vostru duttore. Mentre hè faciule di spazzallu via cum'è "nisuna cosa impurtante", a privazione di u sonnu pò esse un indiziu impurtante chì aiuta i medichi à diagnosticà è trattà una malatia. Pò ancu ritardà a guarigione di altre malatie, aggravendule, dunque hè impurtante parlà ne cù u vostru duttore.

Cumu mi pigliu cura di mè stessu ?

Sè vo avete privazione di sonnu, hè impurtante travaglià per migliurà u vostru sonnu. Questu include dorme abbastanza in tempu è assicurassi chì avete un sonnu di qualità. I ​​cunsiglii nantu à una bona igiene di u sonnu citati sopra ponu aiutà. U vostru duttore pò ancu aiutà è guidà vi.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Sè avete sintomi d'apnea di u sonnu inseme cù a privazione di u sonnu, duvete cunsultà un duttore. Inoltre, sè a vostra privazione di u sonnu ùn migliora micca ancu dopu avè migliuratu e vostre abitudini è cumpurtamenti di u sonnu, duvete sempre cunsultà un duttore.

A privazione di u sonnu ùn hè micca l'unica ragione per a quale avete bisognu di andà à l'uspidale. Tuttavia, pò aumentà u risicu di sviluppà cundizioni gravi cum'è attacchi di core è ictus, chì richiedenu assistenza medica immediata.

Infine, a cosa più impurtante da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

A privazione di u sonnu pò sembrà una piccula cosa, ma pò avè un impattu negativu maiò nantu à u vostru funziunamentu cutidianu è a qualità di vita. Pò ancu cuntribuisce à una quantità di altre cundizioni di salute, alcune di e quali ponu diventà periculose cù u tempu.

Sè avete privazione di sonnu, ùn l'ignurate micca. Ci sò parechje cose chì pudete fà per migliurà u vostru sonnu. S'elle ùn funzionanu micca, duvete cunsultà un duttore. Puderanu determinà s'è vo avete privazione di sonnu, quantu hè severu u prublema, perchè succede è ricumandà un trattamentu. Cù una diagnosi è un trattamentu precoci, pudete sicuramente ottene u sonnu chì avete bisognu. Pigliate cura di u vostru sonnu, perchè un bon sonnu hè essenziale per una vita sana!

Sonnu , insomnia, privazione di sonnu, stanchezza, salute, salute mentale, fasi di u sonnu