Avete mai avutu un dolore subitu è severu in a schiena chì vi dà a sensazione di perde l'equilibriu ? Sentite tantu dolore chì ùn pudete mancu piegarvi o muvèvi ? Forse sentite una scossa d'elettricità chì scorre longu a gamba ? A causa di sti sintomi hè spessu una cundizione chì avemu tutti intesu parlà chjamata " ernia di u discu ". Ancu s'è stu nome pò sembrà spaventosu, hè una cundizione chì pò esse guarita s'è a capimu bè è a gestemu bè .
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Chì ghjè esattamente un discu erniatu?
Per dì la simpliciamente, a nostra spina dorsale hè cumposta da picculi ossi impilati l'uni sopra l'altri. Chjamemu questi vertebre. Trà questi dui ossi, ci hè una zona gelatinosa chì agisce cum'è un "ammortizzatore". Chjamemu questu u discu intervertebrale. Pensate cum'è un paninu di marmellata. U pane à l'esternu di u paninu hè a parte esterna dura di stu stratu. A marmellata à l'internu hè u gel dolce.
Calchì volta, quandu alzemu qualcosa in modu incorrectu, a torcemu di colpu, o cù l'età, si forma una piccula crepa in a parte esterna di stu discu, è a parte interna, chì hè cum'è un inceppamentu, salta fora. Hè ciò chì chjamemu un "Discu erniatu" o "(Discu erniatu)" o "(Discu rottu)".
Sta gelatina sporgente comprime i nervi chì venenu da a spina dorsale vicina. Hè tandu chì si manifesta un dolore insopportabile , intorpidimentu è una sensazione di perdita di cuntrollu in e gambe. Questu pò accade in u spinu o in u collu.
L'impurtante hè chì ùn ricumandemu micca u riposu cumpletu à lettu cum'è prima. In fatti, stà à lettu pò in realtà ritardà a ripresa.
Avà, secondu a medicina muderna, dicemu chì esercizii simplici, fatti pianu pianu è cù cura, mentre si cuntrolla u dolore, sò a megliu cosa per sta cundizione. Questu rinfurza i musculi intornu à a spina dorsale è accelera u prucessu di guarigione.
Alcuni esercizii simplici per alleviare u dolore
Prima di principià questu eserciziu, hè assai impurtante chì ne parliate cù u vostru duttore . Perchè micca tutti sò listessi. Vi dicerà esattamente quali esercizii sò i migliori per voi.
Ricurdatevi di queste cose prima di cumincià à fà eserciziu:
- Principia assai pianu pianu: Ùn andate micca troppu prestu in una volta. Andate pianu pianu, ascultendu u vostru corpu.
- Fate attenzione à u dulore : Hè nurmale sente un ligeru allungamentu. Ma sè sentite un dulore severu, un dulore lancinante, o sè u dulore aumenta, fermate subitu l'eserciziu.
- Ùn smette micca di respirà:Respirate nurmalmente durante l'eserciziu, ùn trattene micca u fiatu.
Eccu alcuni esercizii simplici chì pudete pruvà in casa.
| Eserciziu | Cumu fà? | À chì serve ? |
|---|---|---|
| Allungamentu di u ghjinochju à u pettu | 1. Stenditi cù cura nantu à u spinu. Piegate i ghjinochji. 2. Tene un ghjinochju cù e duie mani è tirallu pianu pianu versu u pettu. 3. Quandu si sente un ligeru allungamentu in u spinu, aspettate finu à 5 è poi abbassate pianu pianu a gamba in terra. 4. Fate listessu per l'altra gamba. Fate 5-10 volte per ogni latu. | Rilassa i musculi in a parte bassa di a schiena è di i glutei, riducendu u dolore. |
| Stretch di sedia seduta | 1. Pusatevi dritti nantu à una sedia. 2. Stende una gamba dritta in avanti è mette u to tallone in terra. 3. Mantenendu a schiena dritta, piegatevi pianu pianu in avanti è sopra a gamba stesa. 4. Cuntate finu à 5 è poi raddrizzatevi di novu. 5. Cambiate e gambe è fate listessu. Fate 5 volte da ogni latu. | I musculi posteriori di a coscia sò stirati, riducendu a pressione nantu à u spinu. |
| Affondo Profondu in Ginocchia | 1. Pone un ghjinochju in terra è piegate l'altra gamba à un angulu di 90° cù u pede davanti à voi. 2. Pone e mani nantu à i ghjinochji, piegate davanti à voi. 3. Inclinatevi pianu pianu in avanti è aspettate finu à chì sentite un allungamentu in i vostri fianchi. 4. Cuntate finu à 5 è vultate à a pusizione di partenza. 5. Cambiate e gambe è ripetite. Fate 3-5 volte per ogni latu. | Rilassa i flessori di l'anca è allevia u dolore di schiena. |
| Allungamenti di u collu | 1. Pusatevi dritti nantu à una sedia. Inclinate pianu pianu a testa versu u pettu è cuntate finu à 5. 2. Raddrizzate torna a testa. 3. Avà, senza vultà a testa, purtate pianu pianu l'arechja sinistra versu a spalla sinistra è cuntate finu à 5. 4. State dritti torna è purtate l'arechja diritta à a spalla diritta. Cuntate finu à 5. Fate sta serie 5-10 volte, 2-3 volte à ghjornu. | Questu hè impurtante per e persone cun una spina cervicale erniata. Riduce a pressione nantu à i musculi di u collu. |
Bandiere Rosse Quandu Duvete Vede un Dottore Subitu
Di solitu, stu dulore si calma gradualmente in poche settimane à un mese o dui. Tuttavia, qualchì volta questu pò esse una situazione seria. Sè avete unu di i sintomi quì sottu, smette di fà eserciziu è cunsultate subitu un duttore. Se necessariu, andate à u serviziu d'urgenza di l'uspidale (ETU) più vicinu.
- Sè e duie gambe si sentenu senza vita .
- Sè avete intorpidimentu o perdita di sensazione in a zona intornu à i glutei è i genitali (chjamemu questu "(Anestesia à sella)").
- Sè avete urinazione o movimenti intestinali incontrollati.
- Sè u dulore hè insuportabile è s'aggrava.
- Sè avete dolore di schiena accumpagnatu da frebba, brividi è tremori.
Altre cose à fà attenzione
A guarigione da una ernia discale hè un prucessu lentu, dunque siate pazienti. Siate attenti à l'eserciziu è à l'attività di ogni ghjornu.
Ricurdatevi, ancu alzà una borsa di shopping pò esse un dolore in i primi ghjorni di u dolore di schiena, dunque evitate di alzà pesi cumpletamente finu à chì site guaritu.
U vostru duttore pò prescrive analgesici, rilassanti musculari o fisioterapia. Hè impurtante di seguità attentamente queste istruzioni per una pronta ripresa.
Missaghju da purtà in casa
- Un discu erniatu hè una cundizione assai cumuna, dunque ùn ne abbiate micca paura inutilmente.
- Piuttostu chè un riposu cumpletu à lettu, esercizii simplici fatti cù cura è pianu pianu sò assai più utili per una rapida ripresa.
- Ascoltà sempre u vostru corpu quandu fate eserciziu. Sè u dolore aumenta, fermate subitu.
- Ci vole tempu per guarisce. Dunque, siate pazienti è seguitate l'istruzzioni di u duttore.
- Sè avete sintomi severi (cum'è intorpidimentu in e gambe, perdita di cuntrollu di a vejiga / intestinu), cunsultate subitu un medicu. Parlate cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu.
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