Quandu vi sentite stressati da assai travagliu in ufficiu, o quandu site stressati da un prublema in casa, avete di colpu difficultà à respirà è sentite cum'è s'è u vostru pettu fussi custrettu ? Sè avete asma, pudete ancu avè sentitu chì a vostra situazione s'aggrava in momenti cum'è questu. Questu ùn hè micca unicu per voi. Parechje persone anu sta sperienza.
U stress è l'ansietà ponu veramente aggravà l'asma?
In poche parole, sì, hè pussibule. Trà i numerosi fattori chì cuntribuiscenu à l'aumentu di l'asma, u stress hè una di e ragioni principali.
Pensateci, u stress hè a risposta naturale di u nostru corpu à qualchì sfida o cambiamentu. Pò esse qualcosa di bonu o qualcosa di male. Tuttavia, u corpu u vede cum'è una minaccia.
Stu stress ùn affetta micca solu a vostra mente, ma ancu tuttu u vostru corpu. Quessi cambiamenti mentali è fisichi ponu causà diversi disagi. In più di i mal di stomacu è di a strettezza di u pettu, pudete ancu avè difficultà à respirà. Sta situazione hè particularmente prubabile di aggravà si avete asma.
Chì sò i sintomi di l'esacerbazione di l'asma per via di u stress?
I sintomi di l'asma indutta da u stress sò assai simili à quelli di l'asma regulare. Quessi sintomi ponu accade ancu cù un pocu d'ansietà o di stress.
Questu hè perchè quandu simu stressati o ansiosi, i nostri corpi liberanu ormoni di stress cum'è l'adrenalina è u cortisol. Quessi ormoni ponu fà chì i musculi di e nostre vie respiratorie si stringhjinu è si gonfiinu. Questu rende più difficiule a respirazione, ciò chì pò scatenà un attaccu d'asma.
Inoltre, se una persona hè sott'à stress per un bellu pezzu, pò causà una risposta infiammatoria prolungata in u corpu. Questu aumenta u risicu di una crisa d'asma.
Hè nurmale per qualchissia chì hà difficultà à respirà di sente ansietà è preoccupazione. Questa ansietà pò aggravà a difficultà à respirà, creendu un circulu viziosu chì ùn deve esse interrottu.
Quì sottu sò alcuni di i sintomi più cumuni chì si verificanu quandu l'asma hè aggravata da u stress.
| Sintomu | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Respirazione rapida o mancanza di fiatu | Difficultà à respirà, sensazione di suffucazione. |
| Respirazione sibilante | Sente un sonu dolce da a gola o da u pettu quandu si espira. |
| Sensazione di strettezza o pressione in u pettu | Sentendu si scomodu, cum'è s'è qualchissia ti pressava u pettu. |
| Tosse persistente | Aumentu di a tosse, soprattuttu di notte o durante l'eserciziu. |
| Fatica | Fatica eccessiva di u corpu è sonnolenza. |
| Difficultà à addurmintassi | Disturbi di u sonnu per via di a tosse è di a difficultà à respirà. |
| Sentimenti d'ansietà o di preoccupazione | Sentendu paura è ansietà quandu hè difficiule di respirà. |
Va bè, allora cumu si cuntrolla sta crisa d'asma indotta da u stress?
Pò dassi chì ùn simu micca capaci di eliminà cumpletamente u stress da a nostra vita. Ma pudemu amparà à gestisce lu. Truvendu modi per gestisce u stress è rilassatevi, pudete aiutà à impedisce chì l'asma s'aggravi cù u tempu.
"Sapè esattamente ciò chì provoca e vostre crisi d'asma hè u primu passu per cuntrullalli. Quandu identifichemu questi fattori scatenanti, pudemu preparà ci per evità li in u futuru", indicanu i medichi.
Sè vo circate di riduce l'attacchi d'asma è di gestisce u stress, sti metudi ponu aiutà vi.
A prima cosa da fà: Aduprate u vostru inalatore.
A cosa più impurtante hè di piglià misure per cuntrullà i vostri sintomi d'asma u più prestu pussibule. Seguitate esattamente u pianu d'azione di u vostru duttore per l'asma. Aduprate u vostru inalatore à sollievu rapidu, cunnisciutu ancu cum'è "inalatore di salvataggio", secondu i bisogni. Questu aiuterà à apre rapidamente e vostre vie aeree è renderà più faciule a respirazione.
Soprattuttu: Sè i vostri sintomi ùn migliuranu micca dopu avè utilizatu u vostru inalatore, seguitate u vostru pianu d'azione. Chjamate subitu u vostru duttore, o andate à u serviziu d'urgenza di l'uspidale più vicinu (ETU) se necessariu.
Respirazione cuntrullata
Esercizii di respirazione speciali ponu aiutà à cuntrullà a vostra respirazione è calmà a vostra mente prima, durante o dopu una crisa d'asma. Cuncentrandosi nantu à a vostra respirazione, pudete stà calmu durante una crisa d'asma. Hè ancu un ottimu modu per riduce u stress cù u tempu.
Alluntanatevi da l'ambienti chì aumentanu u stress.
Calchì volta, alluntanassi simpliciamente da una situazione o un avvenimentu stressante o sconvolgente pò esse un ottimu modu per riduce u stress. Se pussibule, andate in un locu tranquillu è pacificu è pusatevi o stenditevi nantu à una sedia per rilassatevi. Se ùn pudete truvà un locu induve fà, chjude l'ochji per un mumentu. O mette l'auricolari è ascultate musica rilassante.
Aduprate tecniche di rilassamentu
L'esercizii di rilassamentu sò assai simplici. Cumbinanu a respirazione prufonda, u rilassamentu musculare è u pensamentu pusitivu. Queste tecniche ponu aiutà à riduce u vostru livellu generale di stress è aiutà à gestisce l'ansietà improvvisa.
- Affermazioni pusitivi
- Rilassamentu musculare progressivu
- Imagineria guidata
- Mindfulness
- Meditazione
Ùn abbiate paura di dumandà aiutu.
Spessu, u stress aumenta quandu avemu più rispunsabilità di quelle chì pudemu gestisce. Sè questu cuntinueghja, pudete diventà mentalmente è fisicamente esausti (burnout). Dunque, invece di pruvà à fà tutti i travagli di casa è di l'uffiziu solu, dumandate aiutu à qualchissia di fiducia. Hè assai megliu dumandà aiutu chè imbuttiglià i vostri sentimenti è mette una pressione innecessaria nantu à voi stessi.
Inoltre, sè avete bisognu di sustegnu à longu andà, un terapeuta pò aiutà vi. Pò dà vi cunsiglii nantu à cumu affruntà situazioni difficili, risponde à u stress in modu sanu è riduce l'ansietà.
Pensate à a vostra salute generale.
Tuttu ciò chì hè bonu per a vostra salute generale hè bonu per a vostra salute mentale è emotiva, è ancu per a vostra asma. L'eserciziu regulare pò aiutà à riduce u stress è à migliurà a funzione pulmonare. Attività cum'è camminà, natà è yoga sò particularmente utili per riduce i livelli di stress.
Sè avete a sensazione chì avete difficultà à gestisce u stress, pigliate appuntamentu per parlà cù u vostru duttore per più cunsiglii è sustegnu.
"Per mantene una bona salute fisica, hè essenziale avè una salute mentale è emotiva sana. L'eserciziu hè a megliu medicina. Ancu s'è principià à fà eserciziu pò sembrà difficiule, pudete principià pocu à pocu, pianu pianu", insistenu i medichi.
Missaghju da purtà in casa
- Iè, u stress hè un fattore maiò in l'aumentu di l'asma.
- Tenite sempre u vostru inalatore di salvataggio cun voi è siate cuscenti di u pianu d'azione chì u vostru duttore vi hà datu.
- Praticate esercizii simplici di respirazione è tecniche calmanti. Quessi ponu esse assai utili per gestisce u stress.
- Ùn abbiate mai paura di alluntanassi da un ambiente chì vi face sente stressatu o di dumandà aiutu à l'altri quandu ne avete bisognu.
- Piglià cura di a vostra salute generale, cum'è fà eserciziu regularmente, hè impurtante per gestisce u stress è l'asma.
- Sè avete qualchì preoccupazione per a vostra asma o stress, parlate cù u vostru duttore.
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