"Duttore, aghju u diabete... allora hè bè per mè di fà esercizii cum'è alzà pesi?" Questa hè una dumanda chì parechje persone cun diabete ci facenu. Pudete esse un pocu spaventatu è esitante per questu. Ma a verità hè chì l'allenamentu di forza hè una di e migliori cose chì pudete fà sè avete u diabete. Deve esse una parte assai impurtante di u vostru stile di vita sanu.
Chì ghjè questu allenamentu di forza?
Quandu pensate à "Allenamentu di Forza", probabilmente pensate à e persone chì alzanu pesi pesanti in grandi "palestre". Ma ùn hè micca tuttu. In poche parole, qualsiasi eserciziu chì forza i vostri musculi à travaglià contr'à un certu pesu rientra in questa categuria. Un altru nome per questu hè "(Allenamentu di Resistenza)".
Ùn avete mancu bisognu di andà in una grande palestra per questu.
- Manubri
- Bande di resistenza
- Calchì volta, sti esercizii ponu esse fatti senza alcun equipaggiamentu, aduprendu u vostru propiu pesu corpurale (per esempiu, flessioni, squats, ecc.).
Ùn hè mai troppu tardi per cumincià. Ancu quandu invechjate, fà sti esercizii vi darà assai forza per fà i travaglii di ogni ghjornu, cum'è cullà e scale, alzà una borsa di spesa, o spustà qualcosa cum'è una buttiglia di gas un pocu. Hè ancu ottimu per rinfurzà l'osse .
Chì sò i benefici di l'allenamentu di forza per qualchissia cun diabete?
Per qualchissia cun diabete, in particulare diabete mellitus di tipu 2, l'allenamentu di forza hè cum'è l'oru. Fornisce à u vostru corpu una quantità di benefici maravigliosi. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Beneficiu principale | In termini simplici... |
|---|---|
| Migliore risposta à l'insulina | Quandu fate eserciziu, i vostri musculi diventanu cum'è una spugna chì assorbe u zuccheru. Cusì u vostru corpu ùn hà micca bisognu di tanta insulina per aduprà u zuccheru in u vostru sangue. Questu hè chjamatu aumentu di a sensibilità à l'insulina. |
| Usu Migliuratu di u Zuccheru in u Sangue | Quandu i musculi diventanu più forti, anu bisognu di più energia (glucosiu/zuccheru) per funziunà. Dunque, u vostru corpu principia à aduprà u zuccheru in u vostru sangue in modu più efficiente. Questu aiuta à cuntrullà i vostri livelli di zuccheru in u sangue. |
| Aiuta à a perdita di pesu | U musculu hè un tissutu chì brusgia più calorie chè u grassu. Più musculu avete in u vostru corpu, più calorie brusgiate ancu quandu site fermu. Questu hè un grande aiutu per a gestione di u pesu. |
| Risicu più bassu per e malatie cardiache | U più grande risicu cù u diabete hè a malatia cardiaca. Quessi esercizii aiutanu à cuntrullà cose cum'è a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu cattivu, riducendu cusì u risicu di malatie cardiache. |
A ricerca hà dimustratu chì l'allenamentu di forza hè altrettantu efficace quant'è l'eserciziu aerobicu cum'è a caminata o a corsa per u cuntrollu di u diabete. In fatti, i risultati sò ancu megliu quandu si combinanu i dui. L'American Diabetes Association ricumanda ancu chì e persone cun diabete di tipu 2 cumincianu un prugramma d'eserciziu di rinfurzamentu di forza.
Va bè, allora cumu pudemu cumincià questu in modu sicuru?
Questa hè a parte a più impurtante. Ùn hè micca una bona idea di principià di colpu è imprudentemente.
Primu passu: Parlate cù u duttore!
Sè vo ùn site micca digià un saggiu attivu, assicuratevi di parlà prima cù u vostru duttore. Ellu o ella vi cunsiglierà nantu à quali esercizii sò boni è cattivi per voi, tenendu contu di u vostru statu di diabete, di i medicamenti chì pigliate è di altre cundizioni mediche chì pudete avè (per esempiu, pressione alta, malatie cardiache). Questu hè assai impurtante.
Seconda tappa: Uttene aiutu da un coach se pussibule
Micca tutti ponu fà questu. Tuttavia, se pudete, vale a pena fà eserciziu sottu a guida di un istruttore di fitness certificatu à l'iniziu, postu chì amparà à fà ogni eserciziu cù a forma curretta hè essenziale per prevene e ferite.
Hè megliu ùn fà micca eserciziu chè fà lu male. Hè assai impurtante amparà prima a manera ghjusta.
Passu trè: Cuminciate pianu pianu
Principiate u vostru prugramma di furmazione di forza dui o trè ghjorni à settimana. Ùn fate micca u listessu gruppu musculare dui ghjorni di fila. Per esempiu, sè avete travagliatu e vostre braccia oghje, fate e vostre gambe dumane. Avete ancu bisognu di dà à i vostri musculi un ghjornu di riparà è diventà più forti.
Per principià, fate un eserciziu 10-15 volte (chjamemu questu una "serie") , dui o trè ghjorni à settimana. Una volta chì u vostru corpu s'abitua à sta quantità, pudete aumentà gradualmente. L'obiettivu duveria esse di aumentà à 3 "serie" (10-15 ripetizioni ognuna) di un eserciziu.
Ùn vi scurdate: Riscaldamentu è Defaticamentu!
- Riscaldamentu: Riscaldatevi sempre per 5-10 minuti prima di cumincià u vostru allenamentu . Qualcosa di simplice cum'è camminà à passu veloce o fà un pocu di stretching ligeru hè abbastanza. Questu preparerà i vostri musculi è articulazioni per u prossimu allenamentu.
- Defaticamentu: Dopu avè finitu u vostru allenamentu, camminate per circa 5 minuti, poi fate qualchì allungamentu. Mantene ogni allungamentu per circa 30 secondi. Questu pò aiutà à riduce u dolore musculare è aumentà a flessibilità.
Missaghju da purtà in casa
- L'allenamentu di forza hè un eserciziu preziosu per e persone cun diabete. Pò avè effetti pusitivi nantu à i livelli di zuccaru in u sangue, u pesu corpurale è a salute di u core.
- Prima di principià qualsiasi novu prugramma d'eserciziu , assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è ottene l'autorizazione.
- Cuminciate pianu pianu. Ùn alzate micca pesi pesanti di colpu o ùn fate micca eserciziu per longhi periodi di tempu. Ascoltate u vostru corpu.
- A forma curretta hè a cosa più impurtante. Se pussibule, amparate da qualchissia chì sà prima.
- Riposate i vostri musculi trà i ghjorni d'allenamentu. L'eserciziu custante è custante hè u megliu modu per vede risultati.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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