5 Modi Semplici per Allevià a Spondilite Anchilosante

Vi svegliate qualchì volta a mane cù a schiena rigida è vi sentite cum'è s'è vo ùn pudete mancu muvè vi ? Ancu s'è stu dulore da l'articulazione di l'anca pò calà cù u passà di u ghjornu, solu quelli chì ne soffrenu sanu quantu hè difficiule di funziunà in a so vita d'ogni ghjornu. A maiò parte di u tempu, sti sintomi sò causati da una cundizione chjamata "Spondilite Anchilosante". Dunque oghje, parlemu di qualchi cose simplici chì pudete fà voi stessi mentre campate cù sta cundizione, in più di i trattamenti chì u vostru duttore vi dà.

Chì ghjè esattamente a Spondilite Anchilosante (AS)?

In poche parole, a Spondilite Anchilosante (AS) hè una infiammazione di l'articuli, principalmente di a spina dorsale è di l'anca, causata da un malfunzionamentu di u sistema immunitariu di u nostru corpu. Questa hè una cundizione à longu andà. Sta infiammazione provoca dolore severu è rigidità in l'articuli. Sta rigidità si sente soprattuttu quandu si sveglia a mattina.

Ancu s'ellu ùn ci hè micca una cura specifica per sta cundizione, cù un trattamentu medicu adattatu è cambiamenti di stile di vita, pudete cuntrullà bè questi sintomi è campà una vita nurmale. Calchì volta i sintomi si diminuiscenu, è altre volte ponu diventà più pronunciati. A cosa più impurtante hè chì sè avete questi sintomi, duvete sicuramente cunsultà un duttore qualificatu per ottene una diagnosi precisa è inizià u trattamentu adattatu. In questu articulu, parleremu di i cambiamenti di stile di vita chì ponu aiutà à ottene sollievu in più di questi trattamenti.

5 cose chì pudete fà in casa per aiutà sè stessu

In più di seguità i medicinali è l'istruzzioni date da u vostru duttore, pruvà sti metudi simplici vi darà un grande sollievu da u vostru dolore è rigidità.

1. Stà attivu

"Cumu possu fà eserciziu quandu mi face male a schiena?" vi puderete dumandà. Ma a verità hè chì l'eserciziu dolce hè megliu per l'AS chè u riposu. Esse attivu aumenta a flessibilità di l'articulazioni, rinfurza i musculi chì aiutanu à mantene a spina dritta è dà à u vostru corpu una spinta d'energia.

Imagine, ancu s'è a vostra schiena si sente rigida quandu vi svegliate a mane, sè vi movete un pocu è fate una corta spassighjata, quella rigidità sparisce pianu pianu, nò ? Hè cusì.

• Chì pudete fà ? L'esercizii chì ùn mettenu micca troppu pressione nantu à l'articuli, cum'è a caminata veloce è u natà, sò ideali.
• Ricurdatevi: I ghjorni quandu u dolore hè più severu, evitate l'esercizii strenui, cum'è u saltu o a corsa. Dumandate à u vostru duttore o fisioterapeuta quali esercizii sò adatti per voi.

2. Stretching dolce

U stretching hè essenziale per qualchissia cun AS. Stà in a listessa pusizione tuttu u ghjornu, soprattuttu travagliendu davanti à un urdinatore, pò fà chì l'articuli di a schiena sianu ancu più tesi.

Stendete delicatamente i musculi di a schiena, di u collu, di e spalle è di i fianchi. Questu aumenterà a flessibilità è riducerà u dolore. Inoltre, fà un pocu di stretching prima di andà in lettu a notte pò aiutà à dorme bè.

3. Uttene a vitamina D da a luce solare

E persone cun spondilite anchilosante anu un risicu ligeramente più altu di sviluppà l'osteoporosi, una malatia chì assottiglia l'osse. U calciu hè essenziale per mantene l'osse forti. A vitamina D hè necessaria per chì u corpu assorba currettamente u calciu.

U megliu è u più faciule modu per ottene vitamina D hè per mezu di l'esposizione à u sole .

• Cumu fà ? Esponiti à u sole per circa 15 à 20 minuti ogni mattina (prima di e 10 ore) o sera (dopu à e 16 ore). U sole ùn hè micca cusì forte à questu mumentu, dunque ùn ferà micca male à a to pelle.
• Sè vo site preoccupatu per i vostri livelli di vitamina D, parlate cù u vostru duttore. Se necessariu, ellu o ella vi prescriverà supplementi di vitamina D.

4. Prufittate di impacchi caldi è freddi (Impacchi di Calore è Freddu)

Eccu induve parechje persone si cunfondenu. Quandu vi face male a schiena, duvete aduprà acqua calda o ghiaccio? Tramindui sò utili, ma devenu esse aduprati in duie situazioni.

5. Pigliate cura di a vostra postura.

L'AS pò fà chì a spina dorsale si pieghi in avanti cù u tempu, purtendu à una postura curva. U megliu modu per impedisce questu hè di pruvà sempre à mantene a spina dorsale u più dritta pussibule .

• Quandu site pusatu: Mantene a schiena dritta è appoghjatevi à u schienale di a sedia, micca à u bordu. Se necessariu, mette un picculu cuscinu sottu à a schiena.
• Quandu dormite: Ùn aduprate micca cuscini assai alti. Se pussibule, stenditevi à faccia in ghjò nantu à u lettu senza cuscinu per un pezzu. Questu aiuterà à mantene a spina dorsale dritta.
• Quandu site in pedi: Mantene e spalle in daretu, a schiena dritta è u stomacu ligeramente tiratu in dentro.

Pò esse un pocu difficiule di fà di ste cose un'abitudine à u principiu, ma mentre pruvate pocu à pocu ogni ghjornu, u vostru corpu s'abituerà naturalmente.