Avete u diabete di tipu 2 ? Cusì probabilmente sapete digià quantu hè impurtante fà eserciziu. Ma vi sentite un pocu spaventati è esitanti quandu pensate à andà in palestra è fà eserciziu ? Dumande cum'è "U mo zuccheru calerà di colpu ?", "Chì tipu d'eserciziu hè bonu per mè ?", "Chì devu purtà ?" vi venenu in mente, nò ? Ùn abbiate paura di nunda. Oghje, parlemu di cumu pudete fà eserciziu in modu sicuru è cù successu in palestra cum'è persona cun diabete.
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Perchè l'eserciziu hè cusì impurtante per voi?
In poche parole, quandu site attivu, vale à dì, quandu fate eserciziu, u vostru corpu riceve parechji benefici maravigliosi.
Prima, l'eserciziu abbassa i livelli di zuccaru in u sangue . Siconda, aiuta l'insulina, l'hormone principale chì cuntrolla u zuccaru in u sangue, à funziunà megliu . Questu significa chì e cellule di u vostru corpu ponu assorbe più facilmente u zuccaru (glucosiu) in u vostru sangue.
Sè vo pigliate l'abitudine di fà eserciziu ogni ghjornu, pudete ancu riduce u risultatu di u vostru test A1c, chì mostra i vostri livelli medi di zuccaru in sangue in l'ultimi trè mesi.
Ricurdatevi, ogni tipu d'attività fisica vi aiuterà. Puderia esse camminà, andà in bicicletta, o andà in palestra.
Pensate à queste cose prima di andà in palestra.
Prima di andà in palestra è cumincià à fà eserciziu, ci sò alcune cose chì duvete tene à mente. Sè seguite attentamente questi passi, pudete fà eserciziu senza alcuna paura.
Parlate prima cù u vostru duttore.
Questa hè a cosa più impurtante. Cunsultate u vostru duttore è diteli chì avete da cumincià à allenà vi in una palestra. Dumandateli chjaramente nantu à queste cose:
- Chì esercizii sò adatti è sicuri per voi da fà?
- Chì sò i limiti di u vostru livellu di glucosiu in u sangue prima, durante è dopu l'eserciziu?
- Avete bisognu di cambià a vostra dieta è u vostru calendariu di medicazione durante i ghjorni di allenamentu?
Sè avete una chiara capiscitura di questu, pudete mettevi à u travagliu cun assai fiducia.
Sceglite una palestra chì vi cunvene.
A megliu palestra hè quella induve vi sentite cunfortu è sicuru . Dunque, prima di iscrivevi è pagà tutti i soldi, pruvate per un ghjornu o dui. Verificate se l'attrezzatura (per esempiu, macchine per pesi, tapis roulant, ellittiche), a pulizia è l'ambiente vi cunvenenu.
Seria bellu s'è vo pudiate ottene aiutu da un furmatore.
Hè una bona idea di truvà un allenatore persunale certificatu chì hà sperienza di travagliu cù e persone cun diabete. Travaglià cù qualchissia cusì una o duie volte pò aiutà à amparà à fà eserciziu in modu sicuru è aiutà à creà un pianu d'eserciziu chì currisponde à i vostri obiettivi.
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Check Availability →Chì duvete purtà cun voi quandu andate in palestra?
Ùn avete micca bisognu di vestiti sportivi grossi è ingombranti. Bastanu vestiti comodi chì traspiranu è un paru di scarpe chì vi stanu bè. Hè ancu una bona idea di tene questi articuli in a vostra borsa.
- Una buttiglia d'acqua: Hè impurtante per tutti d'evità a disidratazione mentre facenu eserciziu, ma hè ancu più impurtante sè avete u diabete.
- Un picculu kit per u diabete: Calchì volta, quandu fate eserciziu, u vostru livellu di zuccaru in sangue pò calà inaspettatamente. Questu si chjama ipoglicemia . A tavula sottu vi mostra i sintomi chì pudete sperimentà è ciò chì duvete fà se sperimentate questu. Dunque, hè essenziale tene qualcosa di dolce vicinu (per esempiu, pasticche di glucosiu, una bevanda dolce, un pezzu di caramella) chì pudete piglià rapidamente se u vostru livellu di zuccaru in sangue cala.
- I vostri medicamenti: Sè avete qualchì medicamentu chì avete bisognu di piglià durante o dopu l'eserciziu, ùn vi scurdate di purtalli cun voi.
| Ipoglicemia - Sintomi di zuccaru in sangue bassu è ciò chì fà | |
|---|---|
| Sintomu | Chì fà |
| Vertigini, vertigini | Sè avete qualchissia di sti sintomi , smette di fà eserciziu . Pigliate subitu qualcosa di dolce (cum'è pasticche di glucosiu o una bevanda zuccherata) cun voi. Riposatevi per un pocu. Sè sta situazione persiste, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore . A vostra medicazione o a vostra dieta puderanu avè bisognu di cambià. |
| Sudorazione eccessiva improvvisa | |
| Cunfusione, incapacità di cuncentrazione | |
| Vomitu, perdita di cuscenza s'ella hè severa | |
Chì tipu d'esercizii duvete fà in palestra?
Sicondu l'American Diabetes Association, i dui tipi d'eserciziu sò assai impurtanti per qualchissia cun diabete di tipu 2.
1. Esercizii chì aumentanu a frequenza cardiaca (eserciziu aerobicu/cardiovasculare):
Quessi includenu camminà/corre nantu à un tapis roulant, aduprà una macchina ellittica è andà in bicicletta. Hè bellu s'è vo pudete fà stu tipu d'eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. Ùn avete micca bisognu di fà tuttu què in palestra. Caminà fora è andà in bicicletta rientranu ancu in questa categuria.
2. Allenamentu di forza:
Quessi includenu alzà pesi, aduprà bande di resistenza, o fà esercizii cù u vostru propiu pesu corpurale (per esempiu, flessioni). Riservate almenu dui ghjorni à settimana per questi tipi d'esercizii.
A cosa più impurtante: Sè vo site novu à l'eserciziu, cuminciate pianu pianu. Cuminciate pianu pianu, cum'è 5-10 minuti à ghjornu, è aumentate pianu pianu u vostru tempu mentre a vostra forza è a vostra forma fisica migliuranu.
Missaghju da purtà in casa
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è di dumandà cunsiglii prima di cumincià l'eserciziu.
- Verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue prima è dopu l'eserciziu.
- Tenite sempre qualcosa di dolce vicinu in casu di bassu livellu di zuccaru in sangue (ipoglicemia).
- Ascolta u to corpu. Sè sì stancu, sè avete difficultà, ripusatevi. Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente u vostru tempu d'eserciziu .
- A cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà eserciziu . Una volta chì ne farete un'abitudine, viderete cumu vi aiuta à cuntrullà u vostru diabete.
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