Avete u diabete ? Allora, quandu andate in lettu a notte, vi vultate è vi ghjittate senza addurmintassi ? O vi svegliate di colpu mentre dormite ? Dormite troppu certi ghjorni, è altri ghjorni, ùn importa quantu pruvate, ùn pudete mancu chjude l'ochji ? Sè avete queste cose, ùn site micca solu. Parechje persone cun diabete soffrenu di stu tipu di prublemi di sonnu. Pudete pensà chì questu hè nurmale. Ma sapete chì ci pò esse una grande cunnessione trà u diabete è i vostri prublemi di sonnu ? Parlemu di questu oghje.
Perchè e persone cun diabete anu prublemi di sonnu?
Ci sò parechje ragioni per chì una persona cun diabete pò avè prublemi à dorme. Capimu queste in termini simplici, una per una.
| A causa di i disturbi di u sonnu | In poche parole, chì hè? |
|---|---|
| Apnea Ostruttiva di u Sonnu | Questu hè quandu i musculi in a parte superiore di a nostra gola si rilassanu durante u sonnu, bluccendu e nostre vie respiratorie. Dopu, a respirazione si ferma per uni pochi secondi. Questu riduce u livellu d'ossigenu in u sangue, affettendu u cervellu è u core. Imaginate, u vostru maritu russa di notte, smette di respirà di colpu è si sveglia di colpu. Questu hè ciò chì chjamemu Apnea di u Sonnu. Questa cundizione hè cumuna trà e persone chì sò in sovrappesu. |
| Danni à i nervi di e gambe (Neuropatia Periferica) | U diabete pò dannà i nervi in e gambe è i pedi. Questu pò causà intorpidimentu, furmiculi è brusgiatura in e gambe. Stu dolore è discomfort ponu rende difficiule di dorme bè di notte. |
| Sindrome di e gambe senza riposu | Questu hè quandu si sente cum'è e vostre gambe si movenu senza cuntrollu, cum'è s'è ùn pudete micca tene li fermi. Calchì volta si sente cum'è s'è qualcosa tira in e vostre gambe, cum'è u dolore. Questu rende assai difficiule di dorme. |
| Cambiamenti in i livelli di zuccaru in u sangue (ipoglicemia è iperglicemia) | Sia una calata brusca di i livelli di zuccaru in u sangue (ipoglicemia) sia un aumentu significativu (iperglicemia) ponu influenzà u sonnu. Quandu i livelli di zuccaru aumentanu, avete bisognu di urinà spessu di notte. Questu disturba u vostru sonnu. Quandu i livelli di zuccaru calanu, pudete sudà, sente ansietà è pudete ancu svegliarvi. |
| Obesità | L'aumentu di pesu hè direttamente ligatu à u russamentu è à l'apnea di u sonnu, chì sò tramindui ostaculi maiò à un bon sonnu. |
Cumu diagnosticate sti prublemi di sonnu?
Dunque, sè avete stu prublema, a prima cosa da fà hè di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella vi farà qualchì quistione nantu à u vostru sonnu.
- Avete prublemi à addurmintassi di notte?
- Ti svegli à metà di u to sonnu ?
- Vi sentite spessu sonnolente durante u ghjornu?
- Russate mentre dormite ? Vi sentite cum'è s'è vo suffucate ?
- Avete dolore o intorpidimentu in e gambe?
- Ti calci i pedi mentre dormi ? Ti movi ?
Sicondu e risposte à ste dumande, u vostru duttore pò mandà vi à un specialistu di u sonnu s'ellu hè necessariu. Puderanu ancu dumandà vi di fà un test di sonnu speciale chjamatu polisomnogramma . Questu implica passà una notte sana in l'uspidale, aduprendu macchine per misurà i vostri mudelli di sonnu, l'onde cerebrali, a respirazione è a frequenza cardiaca. Questu pò aiutà à identificà a causa esatta di i vostri prublemi di sonnu.
Chì sò i trattamenti per i prublemi di sonnu assuciati à u diabete?
A bona nutizia hè chì ci sò trattamenti per guasi tutte queste cundizioni. U trattamentu dipende da a cundizione chì avete.
Soprattuttu: qualsiasi di i seguenti trattamenti o medicazione deve esse adupratu solu sottu u cunsigliu di u vostru duttore. Ùn li aduprate mai da solu.
- Per l'apnea di u sonnu: Perde pesu hè assai impurtante. Inoltre, u vostru duttore pò ricumandà l'usu di una macchina chjamata CPAP (Pressione Positiva Continua di e Vie Aeree) . Questu implica dorme cù una piccula maschera sopra u nasu è/o a bocca. A pressione di l'aria di a macchina mantene e vostre vie aeree aperte, cusì ùn vi suffucate micca.
- Per u dolore di a neuropatia periferica:Ci sò diversi trattamenti dispunibili, da analgesici generali (cum'è l'aspirina è l'ibuprofene) à medicazione specificamente per u dolore nervosu (cum'è a gabapentin è a pregabalin).
- Per a Sindrome di e Gambe Senza Riposu: Ci sò ancu medicazione specifiche per questu. Calchì volta, se i livelli di ferru in u corpu sò bassi, vi ponu esse prescritte pillule di ferru.
- Per l'insomnia: I medicamenti à cortu termine (cum'è a "Difenidramina"), e pillule per dorme prescritti (cum'è "Zolpidem", "Eszopiclone") è certi antidepressivi sò usati in dosi basse cum'è trattamenti per l'insomnia.
Cose chì pudete fà voi stessu per migliurà u vostru sonnu
In più di i medicamenti, picculi cambiamenti in u vostru stile di vita ponu migliurà significativamente a qualità di u vostru sonnu.
- Praticate abitudini calmanti: Fate cose cum'è esercizii di respirazione, meditazione, ecc. prima di dorme. Ascoltate musica calmante.
- Eserciziu: L'eserciziu cutidianu pò aiutà à dorme megliu, ma evitate l'eserciziu strenuu qualchì ora prima di andà in lettu.
- Evitate queste cose a sera: Evitate di cunsumà cose cum'è caffè, tè (caffeina), alcolu è sigarette (nicotina) dopu a sera.
- Ùn fate micca sieste durante u ghjornu: Pruvate à minimizà e sieste di ghjornu u più pussibule. Fendu cusì, pò esse difficiule d'addurmintà si di notte.
- Aduprate u vostru lettu solu per queste cose: Duvete aduprà u vostru lettu solu per dorme è fà sessu. Smettite di guardà a TV, leghje libri o guardà u vostru telefunu mentre site seduti in lettu. Allora u vostru cervellu ricunnoscerà automaticamente chì u lettu hè un locu per dorme.
- Sè ùn pudete micca dorme: Invece di vultà vi in u lettu, alzatevi, andate in un'altra stanza è fate qualcosa di rilassante (cum'è leghje un libru). Quandu vi sentite sonnolenti, vultate in lettu.
- TCC: A Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) hè un trattamentu assai efficace, senza droghe, per l'insomnia. Implica parlà cù un cunsiglieru per aiutà à cambià i pinsamenti è l'abitudini chì interferiscenu cù u vostru sonnu.
A mancanza di sonnu pò causà diabete?
Iè. Questu funziona ancu à l'incuntrariu. A privazione di sonnu à longu andà, cunnisciuta ancu cum'è privazione cronica di sonnu , pò purtà à a resistenza à l'insulina, chì aumenta u risicu di sviluppà diabete.
In poche parole, u sonnu affetta direttamente l'hormoni chì cuntrolanu a nostra fame è u nostru appetitu. Per esempiu , a leptina.Pigliate l'hormone chjamatu. Quandu ci manca u sonnu, questu ormone diminuisce, è avemu un desideriu aumentatu di manghjà carbuidrati, vale à dì, alimenti amidacei (cum'è risu, pane, dolci). Questu pò purtà à un aumentu di pesu è à u diabete.
Missaghju da purtà in casa
- Ci hè un ligame forte trà u diabete è i prublemi di sonnu, dunque ùn ignurate micca i vostri prublemi di sonnu.
- Parlate apertamente cù u vostru duttore di qualsiasi prublema chì avete, cum'è u russamentu di notte, u suffucazione durante u sonnu, u dolore à e gambe è l'insomnia.
- Ci sò trattamenti assai efficaci per parechje di queste cundizioni, cum'è e macchine CPAP è i medicamenti.
- Pudete fà una grande differenza eserciziendu, manghjendu una dieta sana è praticendu una bona igiene di u sonnu.
- Evitate l'automedicazione per u sonnu o altri sintomi senza cunsigliu medicu. Pò esse periculosu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu