Andate ancu voi davanti à u specchiu è fighjate u vostru stomacu è pensate: "Oh, devu perde un pocu di quellu grassu di a panza"? Parechje persone si preoccupanu di u grassu nantu à u so stomacu. Ma sapete chì, cum'è u grassu di a panza chì vedemu à l'esternu, ci hè un tipu di grassu in u nostru corpu chì ùn pudemu micca vede, ma hè assai più periculosu ? Oghje parleremu di questu grassu "arrubante" di u quale tutti devenu esse cuscenti, piattu in u corpu. In medicina, chjamemu questu Grassu Viscerale .
In poche parole, chì hè u grassu viscerale?
U grassu viscerale ùn hè micca solu u stratu nurmale di grassu sottu à a pelle di u vostru stomacu. Hè un grassu chì hè dipusitatu assai più in fondu, intornu à l'organi più impurtanti in u vostru addome. Pensate à ellu cum'è un cuscinu chì circunda organi vitali cum'è u vostru core, u fegatu, i reni, u pancreas è l'intestini.
Hè bè d'avè un pocu di grassu perchè furnisce una certa prutezzione è ammortizazione per questi organi. Ma u prublema principia quandu stu stratu di grassu diventa troppu.
Questu hè ancu chjamatu "grassu attivu". A ragione di questu hè chì queste cellule adipose ùn stanu micca solu in un locu. Producenu sustanzi chimichi è ormoni chì sò dannosi per u nostru corpu è li aghjunghjenu à u sangue. Queste cose aumentanu u risicu di malatie cardiache, pressione alta, diabete mellitus è ancu certi tipi di cancru.
In poche parole, u grassu viscerale, chì hè piattu in u vostru corpu, hè più periculosu chè u grassu sottutanea chì pudete sente sottu à a pelle di u vostru stomacu.
Perchè stu tipu di grassu s'accumula in u nostru corpu ?
Ci sò parechje ragioni per questu. Fighjemu e principali.
- Mala alimentazione: Quandu manghjemu regularmente alimenti ricchi di zuccheru, farina è grassu, u nostru corpu immagazzina quell'energia extra cum'è grassu viscerale. L'alimenti cumprati in magazinu, e bevande zuccherate, i biscotti è i dolci sò e cause principali di questu.
- Mancanza d'eserciziu: E persone chì travaglianu in un locu tuttu u ghjornu è chì conducenu una vita sedentaria sò più propensi à accumulà stu grassu. Quandu l'energia chì ottenemu da l'alimentu ùn hè micca brusgiata, hè immagazzinata cum'è grassu.
- Stress: Ancu s'è parechje persone ùn sanu micca questu, hè una causa maiò di l'aumentu di u grassu viscerale. Quandu simu stressati, u nostru corpu produce un ormone chjamatu "(cortisolu)" . Questu ormone stimula a deposizione di grassu in a zona addominale. Avete ancu voglia di manghjà qualcosa in i ghjorni assai stressanti, nò? Questu ormone influenza ancu questu.
- Genetica: Certe persone sò geneticamente predisposte à accumulà grassu di u ventre. Ma questu ùn significa micca chì ùn pudemu micca cuntrullallu. Pò esse largamente cuntrullatu cù un bon stile di vita.
- Mancanza di sonnu:Quandu ùn dormemu micca abbastanza, a funzione ormonale di u nostru corpu hè disturbata. Questu pò purtà à un aumentu di l'appetitu è à l'accumulazione di grassu viscerale.
Chì malatie si verificanu quandu u grassu viscerale aumenta?
Questu aumentu di grassu hè cum'è tene una bomba in u nostru corpu, perchè apre a strada à parechje malatie gravi.
- Diabete di tipu 2: A causa di e sustanze chimiche prudutte da u grassu viscerale, l'hormone insulina di u corpu ùn pò micca funziunà currettamente (Resistenza à l'insulina). Questu hè un precursore di u diabete.
- Malatie cardiache è ictus: Stu grassu aumenta l'accumulazione di grassu in i vasi sanguigni (aterosclerosi). Aumenta ancu a pressione sanguigna. Questu aumenta u risicu di malatie cardiache è ictus.
- Colesterolu altu: Stu grassu cuntribuisce ancu à aumentà u livellu di colesterolu cattivu.
- Malattia di u fegatu grassu: U grassu s'accumula intornu à u fegatu, ciò chì pò compromette a funzione di u fegatu.
- Certi tipi di cancru: A ricerca hà scupertu chì aumenta ancu u risicu di certi tipi di cancru, cum'è u cancru di u colon è u cancru di u senu.
Inoltre, e cundizioni ligate à l'hormone cum'è a sindrome di Cushing è l'ipotiroidismu ponu ancu causà cambiamenti in i livelli di grassu viscerale. Queste cundizioni sò rare, ma ponu esse serie.
Cumu possu sapè s'ellu aghju troppu grassu viscerale?
Questu pò esse misuratu esattamente cum'è una scansione MRI. Ma questu ùn hè micca praticu. Dunque, ci sò uni pochi di modi simplici per avè una idea apprussimativa di questu in casa. Sè avete qualchì dubbitu à propositu, hè megliu pruvà questi metudi è parlà cù u vostru duttore.
| Metudu di misurazione | Cumu fà? | U livellu di risicu indica |
|---|---|---|
| Misura di a cintura | Pigliate una misura di nastro è misurate intornu à a parte più chjuca di a vostra cintura, ghjustu sopra u vostru bustu, sopra l'anca. Ùn trattene micca u fiatu, basta à rilassassi. | Per e donne: 35 pollici o più. Per l'omi: 40 pollici o più. |
| Rapportu cintura-anca | Misurate a circunferenza di a vostra cintura. Dopu, misurate intornu à a parte più larga di i vostri fianchi. Avà divide a misura di a vostra cintura per a misura di i vostri fianchi. (Cinta ÷ Fianchi) | Per e donne: se più grande di 0,85. Per l'omi: se più grande di 0,90. |
| Indice di Massa Corporea (IMC) | Questa hè una misura di s'è vo site à un pesu sanu per a vostra altezza. Pudete verificà questu facilmente cù una calculatrice di BMI in linea. | Sè u vostru BMI hè 30 o più altu, i vostri livelli di grassu viscerale ponu esse alti. |
Pò esse difficiule di piglià ste misure è capisce u so significatu esattu per contu vostru, dunque sè avete qualchì preoccupazione à propositu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
Va bè, allora cumu si perde stu grassu periculosu?
Eccu a megliu nutizia! U grassu viscerale hè un tipu di grassu chì pò esse persu più velocemente chè u grassu sottu à a pelle. Tuttu ciò chì ci vole hè a vostra dedizione è u stile di vita ghjustu. Ùn ci hè micca medicina speciale per questu. Tuttu ciò chì duvete fà hè fà uni pochi di cose simplici.
| Chì fà | In poche parole... |
|---|---|
| Eserciziu (Stà Attivu) | Fate qualchì forma d'eserciziu chì vi face sudà, almenu 5 ghjorni à settimana, per almenu 30 minuti à ghjornu. A caminata veloce, a corsa, u ciclismu è u natà sò tutti ottimi. L'allenamentu cù i pesi hè ancu un ottimu modu per brusgià i grassi. Pudete ancu ottene risultati rapidi cù metudi cum'è "allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT)". |
| Gestite ciò chì manghjate | Riempite a mità di u vostru piattu cù ligumi è frutti. Riducete l'oliu, u zuccheru, a farina è l'alimenti trasfurmati u più pussibule. Manghjate più alimenti ricchi di fibre (risu integrale, avena, legumi). Fighjate ancu mudelli alimentari sani cum'è a dieta mediterranea. |
| Dorme abbastanza | Pruvate à ottene almenu 7-8 ore di sonnu bonu è senza interruzioni à ghjornu. Questu aiuterà à cuntrullà l'ormoni di u stress è à riduce l'accumulazione di grassu. |
| Riduce u stress | Rilassate a vostra mente fendu cose cum'è a meditazione, u yoga, ascultendu musica, o dedichenduvi à un hobby chì vi piace. Questu pò aiutà à cuntrullà i livelli di cortisol. |
| Limità l'alcol | L'alcol cuntene calorie viote chì ùn anu micca valore nutrizionale. Queste ponu esse almacenate direttamente cum'è grassu di u ventre. L'alcol hè ancu dannusu per u fegatu. |
Sè fate ste cose per esattamente dui o trè mesi, nuterete una differenza in u vostru corpu. Micca solu a dimensione di u vostru stomacu diminuirà, ma vi sentirete ancu assai più sani è più ligeri.
Missaghju da purtà in casa
- U grassu viscerale hè un tipu periculosu di grassu chì s'accumula in u ventre, intornu à l'organi vitali cum'è u core è u fegatu.
- Questa hè una causa maiò di parechje malatie cum'è u diabete, e malatie cardiache è u colesterolu altu.
- Pudete avè una idea apprussimativa di questu misurendu a vostra circunferenza di cintura. Sè a vostra cintura hè più di 35 pollici per una donna è 40 pollici per un omu, site in periculu.
- A parte migliore hè chì perde stu grassu hè più faciule di ciò chì pensate. Tuttu ciò chì ci vole hè a dieta adatta è abbastanza eserciziu .
- Sè avete qualchì quistione o dubbitu à questu riguardu, ùn pigliate micca decisioni solu, ma parlate cù u vostru duttore di famiglia (duttore). Ellu o ella vi darà i cunsiglii i più adatti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu