Avete qualchì volta difficultà à addurmintassi di notte ? O avete difficultà à svegliarvi a mane ? Certi di noi, cum'è i "Mattinieri", si sveglianu prestu a mane è cumincianu à travaglià. Ma altri, cum'è i "Gufi Notturni", amanu stà svegli tardi è dorme finu à a mane. Perchè succede questu ? A ragione scientifica daretu à tuttu què hè l'orologio naturale in u nostru corpu. In medicina, chjamemu questu
ritmi biologichi . Oghje, ne parleremu assai simplicemente è in modu amichevule.
Chì ghjè esattamente u bioritmu?
In poche parole, i ritmi circadiani sò una seria di prucessi biologichi cuntrullati da l'orologio internu di u vostru corpu. Cum'è l'orologio nantu à u muru di a vostra casa dice l'ora, questu orologio biologicu dice à u vostru corpu quandu dorme, quandu svegliarsi, quandu fà eserciziu è quandu ripusassi. Probabilmente avete intesu u termine
ritmu circadianu . Spessu, i termini ritmu circadianu è ritmu circadianu sò usati in modu intercambiabile. I ritmi circadiani sò i ritmi circadiani i più cunnisciuti, chì anu un ciclu di 24 ore. Questu significa chì cose cum'è u nostru sonnu, a temperatura di u corpu è l'attività
ormonale sò cuntrullate secondu questu ciclu di 24 ore.
Cumu funziona questu orologio biologicu?
Questu hè un prucessu assai stupente. Ci hè un locu assai chjucu, ma assai putente, in u nostru cervellu chjamatu
Nucleu Suprachiasmaticu - SCN . Pensatelu cum'è l'orologio maestru di u nostru orologio biologicu. Questu SCN si trova in a parte di u cervellu chjamata Ipotalamu. U signale principale à questu SCN vene da i nostri ochji, vale à dì,
da a luce . Quandu u sole sorge a mane, u SCN manda un signale dicendu "Hè ghjornu, hè ora di svegliarsi è travaglià". Allora u nostru corpu diventa attivu. Quandu si face bughju di notte, u SCN dice à u nostru cervellu di pruduce un ormone chjamatu
melatonina , chì ci aiuta à dorme. Questa melatonina hè ciò chì ci face dorme di notte. Micca solu a luce, ma ancu u modu in cui facemu eserciziu, ciò chì manghjemu è bevemu, è alcuni medicamenti chì pigliamu ponu influenzà questu orologio biologicu.
Imagine, in l'esperimenti realizati da i scientifichi, e persone sò state messe in stanze senza luce solare è senza manera di sapè l'ora. Sorprendentemente, ancu in un tale ambiente, questu orologio internu in u nostru corpu hà mantinutu u ciclu di 24 ore senza assai cambiamenti per ghjorni. Hè cusì putente.
Parechji tipi di bioritmi
U nostru corpu ùn hà micca solu un ritmu di 24 ore. Ci sò parechji tippi di ritmi biologichi, classificati secondu u tempu.
| Nome di u Ritmu | Durata | Una spiegazione simplice |
|---|
| Diurna | Ciclu ghjornu/notte | Attività basate nantu à a luce è a bughjura. |
| Circadianu | Circa 24 ore | U ritmu principale chì cuntrolla u nostru sonnu è a sveglia. |
| Ultradianu | Menu di 24 ore | Per esempiu, questu include e diverse fasi di u sonnu chì si verificanu durante u nostru sonnu. |
| Infradianu | Circa un mese | Un bon esempiu hè u ciclu menstruale mensile in e donne. |
| Circannuale | Circa un annu | Cicli annuali, cum'è l'ibernazione in certi animali. |
Cumu questi ritmi affettanu a nostra salute ?
U ritmu u più notevule è impurtante chì sperimentemu hè u ciclu sonnu-veglia. Ma sti ritmi biologichi cuntrolanu parechje altre cose impurtanti in u nostru corpu.
- Metabolismu : A velocità à a quale digerimu l'alimentu chì manghjemu è producemu energia.
- Frequenza cardiaca èPressione sanguigna.
- Temperatura di u corpu : A nostra temperatura di u corpu varieghja ligeramente secondu i diversi mumenti di a ghjurnata.
- Livelli ormonali: Produzione di ormoni cum'è l'ormone di crescita è u cortisol ligatu à u stress.
- Cuntrollu di i livelli di zuccaru in sangue è di colesterolu .
- Salute mentale: Quandu sti ritmi sò interrotti, u risicu di sviluppà cundizioni cum'è a depressione è u disordine bipolare pò aumentà.
- Sistema immunitariu: A capacità di resiste à e malatie.
Chì succede s'ellu st'orologio perde u tempu ?
I cambiamenti in u nostru modu di vita, l'invecchiamentu è a natura di u nostru travagliu ponu disturbà stu ritmu naturale, ciò chì pò purtà à diversi prublemi di salute.
| Disordine di u ritmu | Chì significa questu? |
|---|
| Disturbu di u Jet Lag | Quandu viaghjate in aereo in un paese luntanu, a differenza di fusu orariu sbilancia u vostru orologio biologicu, pruvucendu sintomi cum'è insomnia, stanchezza è perdita di appetitu. |
| Disordine di u travagliu à turni | Questu hè più cumunu in e persone chì travaglianu di notte. Avè da travaglià quandu duvete dorme naturalmente pò sconvolgere cumpletamente u vostru orologio biologicu. |
| Disturbu di a Fase di u Sonnu Ritardatu (DSP) | Questu affetta di più i "Notturni". Tendenu à andà in lettu più tardi a notte chè a persona media è à stà svegli più tardi a mattina. Sta cundizione hè più cumuna in i ghjovani. |
| Disturbu di u Ritmu Irregulare di u Sonnu è di a Veglia | Questa hè una cundizione abbastanza rara. Ùn ci hè micca un mudellu di sonnu specificu. E persone facenu parechje sieste corte durante u ghjornu. Questu pò accade in e persone cun malatie cerebrali cum'è a demenza. |
Cumu mantenemu u nostru orologio biologicu precisu?
Per furtuna, pudemu mantene stu ritmu circadianu in modu sanu facendu picculi cambiamenti à u nostru stile di vita. Eccu alcuni cunsiglii simplici per fà questu:
- Pigliate un pocu di sole di a mattina: Escite à u sole per uni pochi di minuti appena vi svegliate. Questu hè u megliu signale per u vostru orologio biologicu chì "u ghjornu hè cuminciatu".
- Andate à dorme è svegliatevi à un'ora regulare: Pruvate à andà à dorme è à svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu u più pussibule. Ùn cambiate micca troppu sta rutina, ancu durante i fine settimana.
- Eserciziu durante u ghjornu: Fà eserciziu durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte. Ma evitate l'eserciziu strenuu vicinu à l'ora di dorme.
- Attenti à a caffeina: Evitate di beie bevande chì cuntenenu caffeina cum'è caffè, tè è alcune bevande analcoliche dopu meziornu. Quessi ponu disturbà u vostru sonnu.
- Evitate a luce blu: Smette di utilizà apparecchi cum'è telefoni, tablette è televisori una o duie ora prima di andà in lettu. A luce blu ch'elli emettenu impedisce a pruduzzione di melatonina, un ormone chì aiuta à dorme.
- Evitate e lunghe sieste: Sè fate una siesta durante u ghjornu, fate una corta (20-30 minuti). Fà una siesta di u dopumeziornu pò interferisce cù u sonnu di notte.
Missaghju da purtà in casa
- U vostru corpu hà un orologio internu naturale (ritmu biologicu). Questu hè essenziale per u vostru sonnu, i vostri livelli d'energia è a vostra salute generale.
- U principale cuntrollore di questu orologio hè a luce, in particulare a luce di u sole di a mattina.
- U megliu modu per mantene stu ritmu hè di andà in lettu è svegliarsi à listessa ora ogni ghjornu.
- U vostru stile di vita (travagliu à turni, jet lag) pò disturbà stu ritmu, ciò chì pò purtà à prublemi di salute à longu andà.
- Sè avete prublemi di sonnu persistenti, cum'è l'insomnia di notte o a sonnolenza eccessiva di ghjornu, ùn li cunsiderate micca solu una stanchezza nurmale. Cunsultate u vostru duttore per discute ne. Puderia esse un disordine di u sonnu chì hà bisognu di trattamentu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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