Quantu sonnu avete veramente bisognu ? (Bisogni di sonnu di l'adulescenti) Parlemu di questu!

Oghje parleremu di un tema assai impurtante per voi. Hè u sonnu. Soprattuttu per qualchissia cusì ghjovanu cum'è voi, quantu hè preziosu u sonnu, quantu sonnu avete bisognu, perchè qualchì volta ùn pudete micca dorme abbastanza, è ciò chì pudete fà per dorme bè. Perchè, cum'è a preparazione per un esame o pensà à vince una partita, un bon sonnu hè essenziale per u vostru successu in a vita.

Perchè ùn dormite micca abbastanza, ghjovani ?

I zitelli chjuchi si lamentanu spessu cù l'adulti chì stanu svegli tardi a notte, si sveglianu tardi per a scola, è qualchì volta si addurmentanu in classe. Ma a verità hè chì i vostri mudelli di sonnu sò un pocu sfarenti da quelli di i zitelli più chjuchi è di l'adulti.

Quandu site ghjovanu, l'orologio biologicu naturale di u vostru corpu, chì chjamemu u " Ritmu Circadianu ", hè ristabilitu. Pensate cusì: avete un orologio in u vostru corpu chì vi dice quandu andà à dorme è quandu svegliatevi. Quandu site ghjovanu, questu orologio torna un pocu indietro. Ciò significa chì cuminciate à andà à dorme più tardi in a notte è vi svegliate un pocu più tardi a mattina.

A ragione principale di questu hè l'hormone "(Melatonina)" pruduttu da u vostru cervellu. Questa "(Melatonina)" hè cum'è un signale chì vi invita à dorme. Questu ormone hè liberatu di più in u vostru corpu di notte, più tardi chè in i zitelli è in l'adulti. Dunque, per via di questu, hè un pocu più difficiule per voi addurmintassi.

Cù stu cambiamentu biologicu, site in un mumentu assai occupatu di a vostra vita.

• Ci hè assai pressione per fà bè à a scola.
• Hè difficiule d'avanzà senza studià.
• Inoltre, pudete fà sport, altre attività all'aperto, è forse ancu fà un picculu travagliu per un redditu supplementu. Avete bisognu di truvà tempu per tuttu què.

Un altru grande prublema hè l'usu di dispositivi elettronichi . U vostru telefunu, tableta, urdinatore... a luce di questi dice à u vostru cervellu: "Hè sempre ghjornu, state svegli". Dunque, mandà missaghji cù l'amichi, ghjucà à ghjochi, guardà video, ecc. finu à tardi a notte rende ancu più tardi per andà à dorme. Imaginate, sè site nantu à u vostru telefunu finu à l'11 di sera, cumu pudete addurmintassi prestu dopu?

Cù tuttu què, ci hè un'altra ragione per a quale pudete esse senza sonnu à l'alba quandu a scola principia. Pudete esse svegliu dopu à mezanotte è avè da svegliarsi à 6 o 7 ore di mane per andà à a scola. Ciò significa chì dormite 6 o 7 ore in menu. Ancu s'è perde uni pochi d'ore di sonnu à ghjornu ùn pare micca un grande prublema, cù u tempu, questu pò purtà à un deficit di sonnu significativu.

Perchè u sonnu hè cusì impurtante?

U sonnu ùn hè micca solu un modu per rilassà u vostru corpu è a vostra mente. Hè essenziale per dà u megliu di sè. Cum'è ghjovanu, avete bisognu di dorme per e seguenti ragioni:

• State cuncintrati è studiate bè à a scola: Quandu dormite abbastanza, hè più faciule per voi di ricurdà e lezioni, amparà cose nove è fà attenzione in classe.
• Migliurà e vostre capacità atletiche: Dorme bè a notte aumenta a vostra forza, a vostra velocità è u vostru tempu di reazione. Cum'è dorme bè a notte prima di una partita di cricket, pudete dà u vostru megliu u ghjornu dopu.
• Cresce è sviluppassi nurmalmente: L'ormoni di crescita di u vostru corpu sò liberati soprattuttu durante u sonnu. Dunque, u sonnu hè assai impurtante per a vostra altezza è a crescita di u vostru corpu.
• State in bona salute: Dorme abbastanza rinfurza u vostru sistema immunitariu è riduce u risicu di malatie .

Chì succede sè ùn dormite micca abbastanza ? Pudete avè da affruntà assai prublemi inimmaginabili.

Fighjemu alcune di e cose chì ponu accade sè ùn dormite micca abbastanza:

• I vostri voti puderanu calà mentre studiate.
• E rilazione cù l'amichi è a famiglia ponu esse affettate (perchè a privazione di u sonnu pò rende vi irritabile è ansiosu).
• Guidà cù sonnolenza pò causà incidenti stradali gravi. Questa hè una cosa assai periculosa.
• Sè ùn dormite micca abbastanza per un longu periodu di tempu, vale à dì, sè avete un deficit di sonnu crònicu, ponu accade i seguenti prublemi di salute:
• Certi prublemi di salute, per esempiu , e malatie cardiache è l'obesità .
• A resistenza à e malatie diminuisce (l'immunità diminuisce).
• Prublemi mentali, per esempiu , a depressioneSituazioni cum'è questa ponu accade o aumentà.

Cumu possu sapè s'ellu dorme abbastanza?

Ancu s'è vo pensate "Oh... dormu bè", pudete avè bisognu di più sonnu. Verificate s'è vi succedenu ste cose:

• Hè difficiule à alzassi a mane ? Avete voglia di dorme un pocu di più ancu dopu chì a sveglia sona ?
• Avete difficultà à cuncintràvi nantu à e cose ? Vi sentite cum'è s'è vo ùn pudiate micca cuncintràvi quandu studiate o in classe ?
• Ti addurmenti in classe ?
• Ti arrabbi facilmente, sì sempre ansiosu, o ti senti tristu ?

Sè ste cose sò cumune per voi, pudete avè bisognu di un pocu di più sonnu. In media, una persona ghjovana cum'è voi hà bisognu trà 8 è 10 ore di sonnu per notte .

Cumu possu dorme megliu ?

Va bè, allora cumu truvemu una suluzione à stu prublema di sonnu ? Eccu alcune cose da pruvà, vi aiuteranu à dorme bè a notte.

Stabilite un tempu fissu per andà in lettu è svegliarsi.

Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Ancu durante i fine settimana, pruvate à ùn spustà vi più di un'ora o duie da quest'ora. Questu aiuterà u vostru orologio biologicu (ritmu circadianu) à cumincià à funziunà currettamente.

Eserciziu.

Fà eserciziu ogni ghjornu pò aiutà à dorme megliu. Tuttavia, ùn fate micca eserciziu ghjustu prima di andà in lettu . Siccomu l'eserciziu stimula un pocu u vostru corpu, pò rende più difficiule addurmintassi. Fà eserciziu versu e 4 o e 5 di sera hè una bona idea.

Ùn pigliate micca cose chì cuntenenu `(Cafeina)` di notte.

Evitate di beie bevande chì cuntenenu "(Cafeina)" cum'è u caffè, u tè è e sode dopu cena. A "(Cafeina)" hè un stimulante è pò disturbà u vostru sonnu. Inoltre, fumà è svapà (chì cuntenenu "(Nicotina)") a sera, è ancu beie alcolu, ponu disturbà u vostru sonnu è rende più difficiule addurmintassi.

Creà un ambiente calmante, abbassà e luci.

A luce hè u signale di u vostru cervellu chì hè ora di svegliarsi. Dunque, state luntanu da e luci brillanti (cumpresi telefoni, tablette è schermi di computer) prima di andà in lettu. Fà qualcosa cum'è ascultà musica calmante o medità pò aiutà u vostru corpu à rilassassi è à preparassi per u sonnu.

Mettite da parte i dispusitivi elettronichi.

Smettite d'utilizà u vostru telefunu (cumpresi i SMS), tableta, urdinatore è TV almenu un'ora prima di andà in lettu . A luce blu di questi riduce a pruduzzione di l'hormone "(melatonina)", ciò chì significa chì ritarda l'iniziu di u sonnu.

Ùn dormite micca troppu durante u ghjornu.

Fà sieste di più di 30 minuti durante u ghjornu è dorme troppu vicinu à l'ora di dorme pò ritardà u sonnu di notte. Una corta "siesta di putenza" (circa 20 minuti) durante u ghjornu hè bè, postu chì vi aiuterà à sentevi rinfrescati.

Crea un ambiente favurevule à u sonnu

U megliu sonnu si ottiene in una stanza scura è ligeramente fresca . S'ellu ci sò rumori in u vostru ambiente, pudete aduprà una "macchina à rumore biancu" (o una applicazione simile) per riduce li. O ascultà i soni naturali (cum'è u sonu di un ruscellu, u sonu di e foglie chì fruscianu). Mantene e vostre lenzuola pulite è aduprate un cuscinu cunfortu.

Ciò chì avete bisognu di ricurdà da tuttu què (Messaghju da piglià in casa)

In poche parole, per qualchissia di a vostra età, una bona notte di sonnu ùn hè micca un lussu, hè una necessità .

Dorme abbastanza hè essenziale per a funzione cerebrale, a salute fisica, u benessere mentale è a capacità di compie cù successu i vostri compiti quotidiani.

• U vostru scopu duveria esse 8-10 ore di sonnu per notte.
• Stabilisce un prugramma di sonnu coerente. Questu aiuterà à mantene u vostru orologio biologicu sottu cuntrollu.
• State luntanu da i dispusitivi elettronichi prima di andà in lettu. Face una grande differenza.
• Fate di a vostra camara un locu adattatu per dorme. Un locu bughju, tranquillu è frescu.

Sè aghjunghjite ste abitudini à a vostra vita, vi sentirete quantu rinfrescati è felici pudete passà a vostra ghjurnata. Sè avete qualchì prublema, ùn vi scurdate di parlà cun un adultu di fiducia o un duttore. Passate una bona ghjurnata!