Oghje ghjornu, corremu tutti una corsa contr'à u tempu, nò ? Da a mane à a sera, u travagliu, i prublemi di casa, i prublemi finanziarii , l'ansietà... tuttu què pesa assai nantu à e nostre menti. Allora, quantu seria bellu s'ellu ci fussi un modu per rilassassi è calmà e nostre menti in un mumentu cum'è questu ? Hè ciò chì a meditazione ci pò aiutà. Quandu sentemu parlà di meditazione, certi pensanu chì hè assai difficiule è religiosa. Ma in realtà, hè un strumentu assai simplice è putente chì pò esse adupratu per riduce u stress, migliurà a cuncentrazione è ancu migliurà a nostra salute fisica.
Chì benefici avemu da a meditazione ?
A meditazione hè un modu maravigliosu per riduce u stress, calmà a mente è purtà equilibriu à a vita. Hà parechji benefici, sia mentali sia fisichi.
Benefici mentali è emotivi
- A vostra creatività è a capacità di pensà cose nove cresceranu.
- A tolleranza, a capacità di capisce l'altri è a cuscenza di sè migliuranu.
- Vi dà una grande forza per gestisce i sentimenti cattivi è negativi chì vi venenu in mente.
- Pudete custruisce a forza mentale necessaria per affruntà ogni pressione in a vita.
Benefici fisichi
A meditazione pò ancu aiutà à cuntrullà i sintomi di certe cundizioni mediche. Tuttavia, questu ùn significa micca chì guarisce a malatia, ma piuttostu chì aiuta à gestisce i sintomi.
Soprattuttu, sè site trattatu per qualsiasi cundizione medica, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di inizià a meditazione.
Alcune situazioni induve a meditazione pò aiutà sò:
- Ansietà
- Asma
- Stress in u cancru
- Depressione
- Pressione sanguigna alta
- Certe malatie intestinali (sindrome di l'intestinu irritabile)
- Insonnia
Avà guardemu i tipi di meditazione separatamente.
Ci hè più di un modu per meditazione. Fighjemu uni pochi di i metudi principali. Questu vi aiuterà à sceglie un metudu chì si adatta à u vostru stile di vita è à e vostre preferenze.
| Metudu di meditazione | Quale hè più adattatu? | In poche parole... |
|---|---|---|
| Meditazione di Mindfulness | Per tutti, soprattuttu per quelli chì volenu capisce ciò chì hè in u so core. | Prestate attenzione à u vostru respiru è à i pinsamenti chì vi venenu in mente, senza ghjudicà. |
| Meditazione di Muvimentu | Per quelli chì sò attivi è ùn li piace micca stà fermi. | Cuncentrazione nantu à i muvimenti di u corpu è a respirazione (per esempiu, yoga, caminata). |
| Meditazione Focalizzata (cuncentrazione nantu à un scopu) | Per quelli chì volenu migliurà a cuncentrazione. | Cuncentrà a mente nantu à una sola cosa (una fiamma di candela, un sonu). |
| Meditazione Centrata nantu à u Core | Per quelli chì volenu sviluppà sentimenti d'affettu, gentilezza è cumpassione. | Cultivate sentimenti pusitivi cum'è l'amore è a gentilezza da u vostru core è sparghjiteli à l'altri è à voi stessi. |
Meditazione di Mindfulness
Questu hè u metudu di meditazione u più pupulare trà parechje persone oghje. Hè basatu annantu à l'insignamenti buddisti. In poche parole, implica fighjà onestamente i pinsamenti è i sentimenti chì vi venenu in mente senza alcun ghjudiziu (senza etichettà li cum'è "boni, cattivi"). Questu vi aiuta à capisce megliu voi stessi.
Cumu fà?
- Pusatevi comodamente nantu à u pianu o nantu à una sedia, mantenendu a schiena dritta.
- Chjude l'ochji. O basta à fighjà senza fucalizà si nantu à un puntu.
- Respirate prufundamente, cum'è di solitu. Pensate "in" quandu inspirate è "fora" quandu espirate.
- Hè difficiule di mantene a mente in un locu. A mente vaga. Hè assai nurmale. Ùn vi panicate micca quandu succede què. Basta à capisce: "Oh, a mo mente hà vagatu", è riportate pianu pianu a vostra attenzione à u vostru respiru.
Meditazione di Muvimentu
Certi pirsuni trovanu difficiule à stà fermi per uni pochi di minuti, nò ? Stu metudu hè perfettu per elli. Hè ancu un bon modu per cumincià per qualchissia chì hè novu à a meditazione.
Ci sò parechji modi per fà questu.
- Ioga
- Tai chi
- Meditazione camminata
Micca solu i metudi formali cum'è questi, ma ancu i travaglii di ogni ghjornu ponu esse aduprati per questu. Imaginate chì state piantendu un fiore in u giardinu. In quellu mumentu, sè vi cuncentrate solu nantu à u modu in cui u vostru corpu si move, u modu in cui e vostre mani toccanu a terra, è u vostru respiru, ancu questu hè una "Meditazione di Muvimentu".
Meditazione Focalizzata (cuncentrazione nantu à un scopu)
Questu implica praticà a focalizazione di a vostra mente nantu à un solu scopu. Questu migliurà assai a vostra cuncentrazione.
Pudete aduprà qualcosa esternu per questu. Per esempiu:
- Fighjendu a fiamma di una candela.
- Fighjendu u scorrimentu di l'acqua.
- Dicendu un mantra o un sonu cum'è "Om" pianu pianu.
Cum'è cù a mindfulness, s'è a vostra mente vaga, avete bisognu di purtalla pianu pianu à u vostru scopu. A meditazione "Body Scan" in questu metudu hè assai utile per gestisce i dulori è i discomfort di u corpu. Vale à dì, fà attenzione à ogni parte di u vostru corpu separatamente, da a testa à i pedi.
Meditazione Centrata nantu à u Core
Questu hè un metudu un pocu simile à a meditazione Maithri chì tutti cunniscimu. Quì ci cuncentramu nantu à i nostri sentimenti piuttostu chè nantu à a nostra mente, in particulare sentimenti cum'è l'amore, a gentilezza è a cumpassione.
- Cuncentratevi nantu à a zona di u vostru pettu, induve si trova u vostru core. Imaginate chì tutti i vostri sentimenti è l'energia sò originati da quì.
- Pensate à l'amore è à l'affettu in u vostru core. Pensate à qualchissia chì amate assai (mamma, babbu, cumpagnu, figliolu). Dopu, sparghjite pianu pianu quellu amore è quella gentilezza à l'altri in a vostra vita, à i vostri amichi, famiglia, dopu à voi stessi, è infine à u mondu sanu.
- Liberate l'emozioni negative cum'è a tristezza, a paura è a rabbia da u vostru core è rimpiazzatele cù amore è gentilezza. Questu vi dà una grande forza per guarisce un core feritu.
Cumu possu ottene aiutu ?
Sè avete difficultà à cumincià à meditazione per contu vostru, ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà.
Oghje ghjornu, pudete ottene guida passu à passu da l'applicazioni nantu à u vostru telefunu, meditazioni guidate nantu à YouTube, è assai di più. Parechje di queste sò gratuite.
Ma ricordate una cosa. Sè vo avete un stress, ansietà o depressione insopportabili, a meditazione da sola ùn pò micca esse abbastanza. In un tale casu, hè sicuramente megliu è più sicuru di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.
Missaghju da purtà in casa
- A meditazione hè un metudu scientificamente pruvatu per riduce u stress è aumentà u benessere mentale.
- Ci sò parechji tipi di meditazione. Pudete sceglie unu secondu e vostre preferenze è bisogni, da metudi cum'è Mindfulness, Movement, Focused, è Heart-centered.
- Quandu cuminciate, cuminciate pianu pianu, cum'è 5 minuti à ghjornu, è aumentate u tempu pianu pianu. A cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà la.
- Hè nurmale chì a mente vaghi. Ùn vi ne fate, basta à riorientà delicatamente a vostra attenzione.
- Sè avete un prublema seriu di salute mentale, cum'è a depressione o l'ansietà, hè essenziale dumandà cunsiglii à un prufessiunale medicu qualificatu in più di a meditazione.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu