Pensate sempre ? Allora amparate a Mindfulness !

Vi site mai dumandatu cumu qualchì volta travagliate cum'è s'è vo site in "auto PIL ot"? Imaginate, svegliatevi un sabbatu mattina, pensendu à andà à u parcu, entre in vittura, è senza mancu accorgervene, site in strada per l'uffiziu... Cose cusì ci succedenu tuttu u tempu. Ùn travagliamu micca cusciente in quellu mumentu. A ragione di questu hè chì ùn campemu micca in u mumentu presente. A megliu suluzione à questu hè a "Mindfulness". Probabilmente avete intesu sta parolla parechje volte, ma chì significa veramente? Parlemu ne oghje.

Chì ghjè a Mindfulness ?

In poche parole, a mindfulness hè a pratica di fà attenzione à ciò chì accade in u mumentu presente, senza ghjudicà. Significa esse cusciente di ciò chì accade in a vostra mente, di ciò chì si sente in u vostru corpu è di ciò chì accade intornu à voi.

• Cose chì succedenu in a vostra mente è in u vostru corpu: Per esempiu, sente u malu di stomacu quandu pensate à e fatture chì duvete pagà.
• Cose chì succedenu intornu à tè: Vede belli fiori chì fiuriscenu mentre vai à u travagliu.

A cosa più impurtante per esse attenti à ste cose hè di ùn etichettà li cum'è "boni" o "cattivi". I sentimenti chì si sentenu ùn sò nè boni nè cattivi, sò solu sentimenti. Dunque, a "Mindfulness" hè veramente una questione d'osservazione. Invece di reagisce emotivamente, si tratta di guardà a vostra vita da un pocu di distanza.

Cumu possu sapè s'ellu facciu bè questu?

Pudete praticà questu in ogni locu, in ogni mumentu. Pudete fà lu in vittura, mentre aspettate in fila, à u travagliu, in ogni locu. Praticate di fà una cosa à a volta. Ciò significa dà a vostra piena attenzione à ciò chì state fà. Pò esse qualcosa di simplice cum'è lavà i denti o manghjà una mela.

Eccu cumu pudete praticà questu quandu avete uni pochi di minuti per rilassatevi.

Perchè duvemu praticà a Mindfulness ?

Quandu praticate a mindfulness, pudete ricunnosce quandu operate in pilotu automaticu. Allora, invece di pentirvene dopu, avete l'uppurtunità di cambià ciò chì fate subitu.

Imaginete, manghjate un sacchettu di patatine fritte ogni sera davanti à a televisione. Hè diventatu un'abitudine. Quandu praticate a "mindfulness", pudete liberàvi da quest'abitudine di "pilota automaticu". Prima di manghjà un sacchettu di patatine fritte, pigliate un mumentu per pensà: "Vogliu veramente questu?" Forse manghjate una carota invece di patatine fritte, o smettete di guardà a televisione è andate à fà una spassighjata.

In questu modu, pudete liberàvi da e vostre azzioni abituali è senza pensà è ghjunghje à i vostri scopi .A « Mindfulness » vi aiuta à travaglià in un modu chì vi cunvene.

A mindfulness aiuta cù a salute mentale

A nostra mente hè sempre in furia, rimpiangendu e cose chì sò accadute in u passatu o temendu e cose chì succederanu in u futuru. Hè per quessa chì spessu sperimentemu cose cum'è u stress è l'ansietà .

Quandu fate di sta abitudine una parte di a vostra vita, u pesu nantu à a vostra mente serà assai riduttu è cuminciarete à sente un grande sensu di pace. Sè avete una cundizione di salute mentale, praticà a "Mindfulness" pò esse benefica mentre site sottu à trattamentu. Parlate cù u vostru duttore per sapenne di più.

Cumu aduprà questu per perde pesu?

Iè, st'abitudine pò ancu aiutà à cuntrullà u vostru pesu. Quandu si tratta di manghjà, spessu andemu in "pilota automaticu". Quandu praticate a "Mindfulness", pudete cambià a vostra relazione cù u cibu in una più sana.

• Prima di manghjà, dumandatevi: "Aghju veramente fame?" Forse ùn avete micca veramente fame, ma piuttostu vi sentite solu, annoiatu o stressatu.
• Quandu manghjate, manghjate pianu pianu, assaporendu ogni muzzicu. Fate attenzione à l'odore , u culore, u gustu è a struttura di u cibu.
• Mentre manghjate, verificate u vostru stomacu per a pienezza. Smette di manghjà appena vi sentite "pienu". Ùn vi sentite micca cum'è s'è vo avete bisognu di svuotà u vostru piattu. Spessu, manghjemu troppu per via di sta abitudine.

Cumu pò a mindfulness aiutà cù l'eserciziu?

Pensate chì "l'eserciziu hè noioso"? A mindfulness pò fà di l'eserciziu una sperienza più piacevule. Cusì sarete più motivati ​​à fà eserciziu.

Eccu cumu esse attenti mentre fate eserciziu:

• Ascolta u to corpu: Fate attenzione à cumu si sente u to corpu quandu fate eserciziu. I to musculi sò tesi ? Ti senti scomodu ? O ti senti bè ?
• Prufittate di l'attività: Verificate s'ellu u vostru corpu si sente felice è rilassatu da l'eserciziu chì fate.
• Fate attenzione: Sè vo fate eserciziu per indirizzà una parte specifica di u corpu (per esempiu, esercizii addominali), fate attenzione à ciò chì si sente quella parte.
• Fighjate i vostri pinsamenti:Chì pinsamenti vi passanu per a mente quandu fate eserciziu ? Sò motivanti, o sò pinsamenti cum'è "Ùn possu micca fà questu" ?

Quandu pigliate cura di u vostru corpu in questu modu, vi sentirete più attivi durante u ghjornu. Svilupperete ancu un apprezzamentu è un amore per u vostru corpu.