A nostra vita hè assai occupata oghje ghjornu, nò ? Da u mumentu chì ci svegliemu a mane finu à chì andemu à dorme a sera, simu custantemente à u travagliu. Notifiche di u telefunu, obiettivi d'uffiziu, prublemi di casa, travagliu di i zitelli... In mezu à tuttu què, a vostra mente si sente un pocu libera è pacifica ? Probabilmente vi sentite cum'è s'ellu ci fussinu millaie di pinsamenti chì vi giranu in testa tuttu u tempu, è hè difficiule di mantene a mente in un locu. Oghje parlemu di un metudu assai simplice, ma assai putente, chì ci pò aiutà in tali mumenti. Hè a Meditazione Mindfulness .
In poche parole, chì hè a Meditazione Mindfulness?
Per capisce questu, separemu prima ste duie parolle.
1. Mindfulness: U significatu u più simplice di questu hè di campà in u mumentu presente . Vale à dì, quandu fate qualcosa, vi cuncentrate solu nantu à quella cosa, è site attenti à ciò chì succede intornu à voi è à ciò chì succede in u vostru corpu è in a vostra mente. Per esempiu, imaginate chì state beie tè. Mindfulness significa fà molta attenzione à l'odore di u tè, à u so calore, à a sensazione quandu tocca e vostre labbre, è à u gustu quandu vi scende in gola. Campà solu in u "mumentu presente" senza pensà à ciò chì succede in quellu mumentu (preoccupassi di u passatu, teme u futuru).
2. Meditazione: A meditazione hè una pratica di esplorazione di e prufundità di a nostra mente, vale à dì, capisce cumu funziona a nostra mente. In questu, facemu attenzione à cose cum'è a nostra respirazione è e sensazioni chì sentimu in u nostru corpu.
Avà, quandu sti dui si riuniscenu, a Meditazione Mindfulness hè una pratica meditativa chì implica esse attenti à ciò chì accade in u mumentu presente, senza ghjudicà nunda (senza etichettà lu cum'è bonu o male).
Questu hè cum'è pusà in un locu cù a to scimmia cattiva, stendu da cantu è fighjendu ciò ch'ellu face senza arrabbiassi.
Chì benefici avemu da questu?
A meditazione di mindfulness ùn hè micca solu di mantene a mente in un locu . Hà parechji benefici per a nostra salute fisica è mentale.
- Reduce u stress è l'ansietà: Quandu simu sottu stress, u nostru corpu hè sempre prontu à luttà. Quandu praticemu stu metudu di meditazione, a nostra mente diventa calma, u nostru corpu si rilassa, è ci aiuta à sbarrazzassi di u stress inutile.
- Migliora a funzione cerebrale:A ricerca hà scupertu chì questu allenamentu aumenta l'attività di certe parti di u nostru cervellu, in particulare e parti chì cuntrolanu u piacè, l'attenzione è a presa di decisioni (a "Corteccia Cerebrale"). Questu significa chì a vostra memoria è a vostra capacità d'attenzione migliuranu.
- Aiuta à gestisce i sintomi di a depressione: A depressione hè una cundizione in a quale a mente hè custantemente piena di pinsamenti negativi. Sta meditazione pò aiutà à furmà a vostra mente à gestisce questi pinsamenti negativi fighjenduli da una perspettiva esterna, invece di esse intrappulatu in elli. Tuttavia, ùn hè micca un sustitutu per a medicazione per a depressione. Pò esse adupratu cum'è supplementu à u vostru trattamentu medicu.
- Cuntrolla l'abbuffata: Certi manghjanu senza pensà quandu sò stressati o tristi. Quandu praticate a cuscenza, pudete capisce s'è vo manghjate perchè avete fame o per via di un prublema in a vostra mente. Dunque, hè un grande aiutu per cuntrullà sta mala abitudine alimentaria.
- Aiuta à affruntà u dolore crònicu: Stu metudu aiuta quelli chì vivenu cù u dolore à longu andà, cum'è u dolore di schiena è u dolore articulariu, à campà è gestisce u dolore senza preoccupassi.
Impurtante: Mentre a Meditazione di Mindfulness hè assai utile, ùn hè micca un sustitutu per alcun trattamentu medicu o di salute mentale. Sè site trattatu per una cundizione medica, hè impurtante parlà cù u vostru duttore è uttene u so cunsigliu prima di inizià qualcosa di simile.
Cumu praticemu sta Mindfulness ?
Ùn avete bisognu di materiale caru o di una furmazione religiosa particulare per cumincià questu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un impegnu à fà questu. Sè truvate difficiule à fà lu solu, pudete cumincià cù l'aiutu o a guida di qualchissia chì ne sà qualcosa.
Ci sò parechji modi principali per praticà a mindfulness.
| Metudu di meditazione | U modu per fà hè simplice. |
|---|---|
| Respirazione Cuscente | Fate attenzione à a vostra respirazione. Senza cambià u ritmu di a vostra respirazione, basta à fighjà l'aria chì entra per u nasu, u pettu chì si alza è si cala, è u fiatu chì esce. |
| Scansione di u corpu | Cuncentrate a vostra attenzione nantu à ogni parte di u vostru corpu, da i capelli di a testa à a punta di i vostri pedi, è dopu da u fondu à a cima, è essendu attenti à e sensazioni (calore, pesantezza, intorpidimentu) in quelle zone. |
| Manghjà Cuscente | Manghjà mentre si guarda a televisione o si usa u telefunu significa fà attenzione à l'odore, u culore, u gustu è u sonu di u cibu. |
| Muvimentu Cuscente | Quandu camminate o fate yoga, fate attenzione à u modu in cui u vostru corpu si move, à u modu in cui i vostri pedi toccanu a terra è à ciò chì vi circonda. |
| Meditazione di Gentilezza Amorevole | Prima, cuncentratevi nantu à voi stessi cù amore è gentilezza. Dopu, sparghjite sta gentilezza è cumpassione à a vostra famiglia, amichi è, infine, à tutti. |
Uni pochi passi simplici per un principiante
Sè vo site novu in questu, pudete seguità sti passi simplici:
1. Truvate un locu tranquillu: Sceglite un locu tranquillu in casa vostra induve pudete esse tranquilli per un pezzu senza esse disturbati. Pusatevi comodamente nantu à una sedia o per terra.
2. Chjudite l'ochji: Chjudite l'ochji, fate un respiru prufondu è espirate pianu pianu. Rilassate u vostru corpu .
3. Cuncentratevi nant'à u vostru fiatu: Cuncentratevi solu nant'à cumu u vostru pettu si alza è u vostru stomacu si espande quandu inspirate, è cumu u vostru pettu si cala è u vostru stomacu si contrae quandu espirate. Ùn pruvate micca à cuntrullà u vostru fiatu, lasciatelu andà in u so ritmu naturale.
4. Quandu a mente vaga:Hè nurmale chì i pinsamenti venganu in mente mentre si medita. Quandu un pinsamentu vene in mente, osservatelu dicendu: "Oh... aghju appena avutu stu pinsamentu", è dopu riportate pianu pianu a vostra attenzione à u vostru respiru. Ùn vi arrabbiate micca cù questi pinsamenti è ùn li culpite micca.
Cuminciate per fà questu per un cortu periodu, cum'è 5 minuti à ghjornu . Quandu vi abituate, pudete aumentà u tempu à 10, 15 o 20 minuti à ghjornu. A cosa più impurtante hè di fà ne un'abitudine di fà questu à listessa ora ogni ghjornu.
Missaghju da purtà in casa
- A meditazione Mindfulness hè una pratica di meditazione chì si cuncentra nantu à campà attentamente in u mumentu presente.
- Questu pò riduce u stress, l'ansietà, migliurà a cuncentrazione è aumentà u benessere mentale generale.
- Ùn avete bisognu di nisun equipamentu particulare per cumincià, basta un locu tranquillu è dedizione.
- Questu ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu per alcuna cundizione. Per piacè cunsultate u vostru duttore prima di cumincià qualcosa.
- Dedicendu ancu un pocu di tempu à questu ogni ghjornu, sentirete un grande sensu di pace è libertà in u vostru core cù u tempu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu