Quandu parlemu di malatia è di salute, a nostra mente và spessu à ciò chì sentimu fisicamente. Ancu s'è simu preoccupati di cose cum'è a frebba, u fretu è i dulori di u corpu, pensemu tantu à a nostra salute mentale, vale à dì, à e nostre emozioni ? In fatti, altrettantu impurtante quant'è a salute fisica, è forse ancu di più, hè a nostra salute emotiva. Ci hè una grande cunnessione trà i dui. Ancu a scienza medica hà dimustratu chì quandu a mente hè felice è calma, u corpu hè menu propensu à a malatia.
In poche parole, chì hè a salute emotiva?
A salute emotiva hè una parte impurtante di a nostra salute mentale generale. Per esse precisi, si riferisce à a nostra capacità di trattà è gestisce cù successu tutte l'emozioni chì entranu in a nostra vita, bone è cattive, felici è tristi. Questu ùn significa micca chì duvemu esse sempre felici. Hè assai nurmale sente emozioni cum'è tristezza, rabbia è paura. Ma una persona emotivamente sana hè capace di fà fronte à queste emozioni negative senza esse sopraffatta da elle. Sanu ancu induve dumandà aiutu quandu trovanu difficiule di gestisce queste cose da soli.
Ricurdatevi, a salute emotiva è a malatia mentale sò duie cose diverse. Certe malatie mentali ponu avè cause più prufonde, cum'è squilibri chimichi in u cervellu o eventi traumatichi passati. Ma a salute emotiva hè qualcosa chì chiunque pò praticà per gestisce e so emozioni, ch'elli abbianu una malatia mentale o micca.
Questu affetta direttamente a nostra salute fisica. Pensate à qualchissia chì hè sott'à assai stress è ansietà. Puderanu esse tentati di fumà sigarette o di beie alcolu per alleviare quellu stress. Queste abitudini aumentanu u risicu di sviluppà malatie gravi cum'è u cancheru è e malatie cardiache . In altre parole, a malatia mentale porta à malatie fisiche.
A vostra salute emotiva si deteriora? Siate attenti à sti segni
Calchì volta ùn ci rendimu contu chì a nostra mente hè stanca è hà bisognu d'aiutu. Sè avete sperimentatu unu o più di i sintomi quì sottu per un bellu pezzu, pensateci per un pezzu.
| Segnu per fà attenzione | In poche parole... |
|---|---|
| Pruvendu à esse solu | Sentendu si solu, luntanu da l'amichi, a famiglia è u travagliu. |
| Perdita d'energia | Sentesi incapace di fà nunda, sentesi constantemente stancu. |
| Cambiamenti di u sonnu | O dorme troppu, o ùn dorme micca affatto. |
| Cambiamenti in a dieta | Perdita di appetitu o brama di più manghjà. |
| Aumentu di l'usu di droghe | Usu eccessivu di alcolu è sigarette. |
| Velocità di pensamentu | Sentendu chì e cose passanu constantemente per a vostra mente, incapace di mantene a vostra mente in un locu. |
| Interruzzione di u travagliu | Diminuzione di l'efficienza à u travagliu o à u studiu. |
| Cunflitti cù l'altri | Avè più prublemi cù l'altri chè di solitu. |
| Emozioni negative | Sentendu constantemente rabbia, culpabilità è disperazione. |
| Trascuranza di l'igiene persunale | Ùn pigliendu micca cura di i so vestiti è di a pulizia di u corpu. |
Ebbè, allora cumu mantenemu sta pace di mente?
Questu ùn hà micca bisognu di esse un grande prublema. Uni pochi di abitudini simplici chì pudemu incorporà in a nostra vita quotidiana ponu fà una grande differenza.
Un stile di vita equilibratu
Mantene un bon equilibriu trà u travagliu è a vita persunale. Ùn travagliate micca tuttu u tempu, pigliate tempu per u riposu è u divertimentu. Ricurdatevi chì micca tuttu hè megliu cà nunda.
Passa u tempu cù l'amichi.
A sulitudine ùn hè micca bona per a vostra salute mentale. State in cuntattu cù i vostri amichi è a vostra famiglia. Pigliate u tempu di parlà o di scuntrà qualchissia vicinu à voi almenu una volta à settimana.
Pratica a meditazione.
A meditazione hè un ottimu modu per fucalizà a vostra mente è diventà cusciente di i vostri pinsamenti è sentimenti. Ùn hà micca bisognu di esse religiosu. Ancu solu 10 minuti à ghjornu, chjude l'ochji è fucalizà si nantu à u vostru respiru pò esse assai rilassante. Questu hè ancu chjamatu "Mindfulness".
Pensate à cumu parlate à voi stessu.
Vi dite spessu cose cum'è "Ùn possu micca fà questu" o "Sò inutile?" Stu tipu di discorsu negativu nantu à sè stessu ùn farà chè calà a vostra fiducia in sè stessu. Invece, praticate u pensamentu pusitivu cum'è "Ci pruvu" o "Va bè s'e fallu, pruvaraghju torna".
Dormi abbastanza.
U sonnu hè essenziale per u corpu è a mente. Dorme bè 7-8 ore à ghjornu migliora a vostra capacità di cuntrullà e vostre emozioni è di capisce l'emozioni di l'altri.
Esse fisicamente attivu (Eserciziu)
Fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu aiuta à liberà l'hormoni di a felicità. Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra per questu. Ancu una camminata veloce, ballà in casa, o fà qualchì travagliu in giardinu basterà.
Aghjunghje significatu à a vita
Truvate qualcosa chì dà un scopu è un significatu à a vostra vita. Ùn deve esse micca u vostru travagliu. Pò esse qualcosa di simplice cum'è piglià cura di un animale domesticu o fà vuluntariatu per un prughjettu di serviziu cumunitariu chì vi piace.
Ùn esitate micca à dumandà aiutu!
Sè avete fattu tuttu què è vi sentite sempre tristi, ùn siate micca solu in i vostri sentimenti. Ùn hè micca una debulezza. Cum'è andariate à u duttore s'è vo avete a frebba, hè impurtante cunsultà un duttore o un prufessiunale di a salute mentale s'è vo vi sentite tristi. Hè a megliu cosa chì pudete fà per voi stessi. U vostruParlà cù u vostru duttore di famiglia (duttore) di questu hè un bon principiu. Ellu o ella pò dà vi a guida chì avete bisognu.
Missaghju da purtà in casa
- A vostra salute emotiva hè altrettantu impurtante quant'è a vostra salute fisica. I dui sò interconnessi.
- Hè nurmale sente emozioni cum'è tristezza, rabbia è paura. Ciò chì hè impurtante hè cumu gestite quelle emozioni quand'elle si presentanu.
- Sè sintomi cum'è a sulitudine, i cambiamenti in u sonnu o in l'abitudini alimentari, è a rabbia frequente persistenu, hè un segnu chì avete bisognu di fà attenzione à a vostra salute emotiva.
- Cose simplici cum'è campà una vita equilibrata, fà eserciziu, dorme abbastanza è passà tempu cù l'amichi ponu migliurà u vostru benessere mentale.
- Quandu vi sentite sopraffatti, ùn soffrete micca solu, ma ùn esitate mai à dumandà cunsiglii à un duttore o à un prufessiunale di a salute mentale. Hè un segnu di forza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu