Návyky, které pomáhají a brání životu s ADHD (ADHD)

Pokud žijete s ADHD neboli poruchou pozornosti s hyperaktivitou, může být skutečnou výzvou soustředit se na úkol a dokončit ho s nadšením. Některé vaše každodenní návyky vám s tím mohou hodně pomoci. Jiné návyky vás však mohou vrátit zpět tam, kde jste začali. Pojďme si tedy dnes promluvit o tom, co vám na této cestě může pomoci a čemu se musíte vyhnout.

Nejprve dobře pochopte sami sebe.

Tohle je nejdůležitější. Musíte se dobře znát. Zamyslete se nad tím na chvíli. Kdy je pro vás nejlepší denní doba do práce? Hned ráno? Nebo po obědě? Pomáhá vám trocha hluku kolem vás soustředit se při práci, nebo vás to trápí? Zajímá vás práce s někým jiným, nebo vás to rozptyluje?

Jakmile najdete odpovědi na tyto otázky, můžete si své prostředí přizpůsobit tak, aby vám vyhovovalo.

• Pokud vás ruší okolní hluk: Pokud je to možné, použijte dvoje kvalitní sluchátka s potlačením hluku.
• Příliš mnoho věcí na vašem stole: Udržujte svůj stůl co nejuklizenější a nejprázdnější. Odstraňte nepotřebné předměty.
• Sociální média: Vyhněte se častému sledování sociálních médií během práce.

Udržujte si realistická očekávání a cíle.

Mnoho lidí s ADHD jsou perfekcionisté. Ve skutečnosti ale nemusí být všechno hotové na 100 % „perfektně“. Představte si, že musíte v kanceláři napsat „zprávu“. Pokud se budete snažit napsat každou čárku, každou tečku a každé písmeno na 100 % správně, uvíznete v úkolu a nebudete schopni ho dokončit.

Takže si někdy potřebujete dovolit myslet si „dostatečně dobře“ a přejít k dalšímu úkolu. Snaha dělat všechno perfektně jen zvýší váš stres.

Použijte tyto triky, abyste si práci usnadnili

Každý se nudí, když musí dělat hodně práce najednou. Zde je několik jednoduchých tipů, jak si s tím pomoct .

Zvykněte si říkat „ne“.

Nemusíte říkat „ano“ na všechno, co se po vás požaduje. Čím více úkolů si vezmete, tím menší je pravděpodobnost, že je všechny dobře splníte. Podívejte se tedy na svůj seznam úkolů,Vyberte si, co musíte udělat. Zvykněte si odkládat nebo zdvořile odmítat zbytek. To vám hodně uvolní mysl.

Na všechno si nechte čas navíc.

Některé úkoly trvají déle, než si myslíme. Například vytvoření rozpočtu, vyplnění přihlášky dítěte do školy nebo studium na zkoušku. Místo toho, abyste tyto úkoly nechávali na poslední chvíli, zamyslete se nad termínem a vyhraďte si čas, abyste se na úkol skutečně soustředili. Pak jej můžete dokončit bez stresu a s klidem v duši.

Rozdělte velké úkoly na menší části.

Je normální cítit se zahlceni a ohromeni, když začínáte velký projekt nebo děláte velkou změnu. Nejlepším řešením je rozdělit tento velký úkol na menší, snadněji proveditelné části.

• Chcete jíst zdravě? Zkuste každý týden připravit jeden nový, zdravý recept.
• Potřebujete si uspořádat kancelářské soubory? Ukliďte jeden šuplík denně.

Takto, když dokončíte jeden malý úkol, získáte spoustu psychické síly k pokračování ve zbytku.

Nástroje, které vám pomohou

Je velmi těžké si všechno zapamatovat. Doktorovy „aplikace mast “, úkoly k vyřízení, je velmi důležité si to všechno někam zapsat. Pokud máte rádi „digitální“ věci, můžete v „telefonu“ použít „kalendář“ nebo „aplikace s připomenutím“, případně si veďte malý diář (plánovač) nebo zápisník.

Nejdůležitější je zvyknout si každé ráno a na začátku každého týdne věnovat pár minut aktualizaci kalendáře a organizaci úkolů na den.

Tyto věci jsou důležité pro udržení psychické síly.

Jednou z největších výzev spojených s ADHD je deprese. Tyto věci vám mohou pomoci ji překonat.

Nečekejte na motivaci, začněte!

Místo abyste si říkali: „Na tohle nemám náladu,“ prostě to začněte dělat. Nastavte si časovač na dobu, kdy budete mít pocit, že to zvládnete. I kdyby to mělo být 15 minut, dělejte to, dokud ten čas nevyprší. Kupodivu, jakmile začnete, možná zjistíte, že v tom chcete pokračovat.

Nenechte se ovládat negativními myšlenkami.

Zlobíte se, když vás napadnou myšlenky typu „Tohle bych nikdy nedokázal/a“ nebo „Nikdy nedokončím nic, co začnu“? Jakmile vás taková myšlenka napadne, vymyslete si argument, který ji vyvrátí.

• „Tohle bych nikdy nedokázal“ -> „Tohle bych dokázal, kdybych pracoval chytře.“
• "Nic nedokončím" ->„Už jsem dokončil práci, takže můžu dokončit i tohle.“

Zpočátku se to může zdát jako vtip, ale jak v tom budete pokračovat, uvědomíte si, že síla těchto špatných myšlenek se bude snižovat.

Zamyslete se nad výsledkem, kterého dosáhnete.

Některé úkoly mají okamžité výsledky (můžete si ušít roztrhanou košili a znovu si ji obléknout). Ale dosažení některých trvá déle (pokud si dnes zapíšete „kurz“, příští rok byste mohli dostat „povýšení“). Když se cítíte líní něco dělat, představte si konečný výsledek, jako by se už stal. Například přemýšlejte o tom, jak vám toto „povýšení“ pomůže dosáhnout vašich kariérních cílů a co uděláte s penězi navíc.

ADHD není vaše chyba. Je to změna ve způsobu, jakým váš mozek funguje. Tyto problémy můžete do značné míry zvládnout pomocí těchto strategií. Pokud s nimi ale stále máte potíže, netrpte sami. Promluvte si o tom se svým praktickým lékařem nebo psychiatrem. Mohou vám pomoci.