Je stres i pro vás problém? (Stres) Pojďme si promluvit o tom, jak ho ovládat!

Cítíte se v těchto dnech zahlceni prací? Cítíte se zahlceni domácími pracemi? Máte někdy pocit, že vás všechno nudí? Ve skutečnosti všichni v určitém okamžiku svého života zažíváme stres . Je to součást života. Důležité je naučit se s ním vypořádat a jak ho zvládat. Takže se nebojte, pojďme si o tom promluvit podrobněji.

Co přesně je stres?

Jednoduše řečeno, stres je reakce našeho těla a mysli na různé tlaky a požadavky, které do našich životů vstupují. Tyto tlaky mohou být fyzické, psychické, emocionální nebo chemické. Slovo „stres“ má dvě složky. Jednou je událost, která nás stresuje (stresor), a druhou je naše reakce na ni (stresová reakce).

Představte si, že vám v kanceláři zadají velký projekt a musíte ho dokončit za dva dny. Tento projekt je „stresor“. Tlak, strach a zvýšená tepová frekvence, které v tu chvíli cítíte, jsou „stresovou reakcí“.

Tento stres lze rozdělit na pozitivní a negativní.

• Dobrý stres : Někdy je pro nás stres dobrý. Například když cítíme trochu tlaku, když se blíží zkouška, pilně se učíme. Trocha netrpělivosti a tlaku, kterou cítíme, když se blíží naše svatba nebo když očekáváme nové dítě, je také dobrý stres.
• Nepříjemný stres (utrácení): Tomu obvykle říkáme „stres“. Patří sem tlak způsobený věcmi, jako jsou pracovní problémy, rodinné spory a finanční potíže. Pokud to bude pokračovat, začnou se objevovat zdravotní problémy.

Jak stres ovlivňuje tělo? Reakce „bojuj, nebo uteč“

Když se cítíme ve stresu, aktivuje se sympatický nervový systém našeho těla, který je součástí našeho autonomního nervového systému . Tím se do těla uvolňují stresové hormony. Tyto hormony připravují naše tělo na nouzovou situaci. Tomu říkáme reakce „bojuj, nebo uteč“ .

Představte si, že jdete po ulici a najednou uvidíte hada. Co se stane? Vaše srdce tluče rychleji, potíte se, zrychlí se vám dech a vaše tělo se stává energičtějším. Je to proto, že se vaše tělo připravuje buď na boj se zvířetem, nebo na útěk. To je skvělé pro krátkodobou nouzovou situaci.

Problém ale je, že pokud tento stres bude pokračovat, pak tyto stresové hormony v těle zůstanou na vysokých hladinách. To oslabí náš imunitní systém.Ano. Když je imunitní systém slabý, je vyšší pravděpodobnost vzniku onemocnění.

Jaké jsou běžné příznaky stresu?

Příznaky stresu se mohou u jednotlivých osob lišit, ale existují určité společné znaky. Zjistěte, zda se u vás některé z nich projevují.

6 jednoduchých způsobů, jak zvládat stres

Nyní, když víte o stresu a jeho příznacích, podívejme se na několik jednoduchých způsobů, jak ho zvládat a relaxovat.

1. Najděte příčinu stresu.

První věc, kterou musíte udělat, je zjistit, odkud váš stres pramení. Je to problém v práci? Problém v rodině? Finanční problém? Možná jste si toho na sebe vzali příliš mnoho? Jakmile identifikujete přesnou příčinu, snažte se tyto věci co nejvíce minimalizovat.

2. Promluvte si s někým o tom, co máte na mysli.

Neneste své břemeno sami. Promluvte si o tom s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo poradcem. Může být velkou úlevou, když si někdo vyslechne vaše pocity bez odsuzování.

3. Udělejte si čas pro sebe.

Než se zblázníte do všeho, co se vám honí hlavou, udělejte si čas pro sebe. Na chvíli se odpoutejte od povinností světa a buďte sami. Přečtěte si knihu, poslechněte si písničku, projděte se na zahradě, dělejte něco, co vás baví. To vaší mysli dodá velký klid.

4. Stanovte si hranice – zvykněte si říkat „ne“

Neberte si na sebe více povinností, než zvládnete. Když vás někdo o něco požádá a je to pro vás příliš obtížné, neváhejte říct „ne“. Obzvláště důležité je upřednostnit práci, zejména pokud se snažíte skloubit pracovní a rodinný život.

5. Procvičujte si hluboké dýchání.

Když se cítíme ve stresu, nevědomě dýcháme velmi mělce. A zadržujeme dech. Věnujte pozornost svému dýchání, zejména výdechu, pomalu a zhluboka. To může být neuvěřitelně uvolňující. Můžete si to procvičit s lahví s mýdlovými bublinami, se kterou si hrají malé děti. Dýchejte břichem a foukejte mýdlové bubliny pomalu a rovnoměrně hadičkou. Pokud budete foukat příliš silně, bubliny se nevytvoří. Pokud budete foukat příliš silně, bubliny se nevytvoří. Rovnoměrný, hladký dech je to, co dělá krásné bubliny. Když se cítíte ve stresu, použijte tuto dýchací techniku ​​(bez mýdlových bublin).

6. Cvičte denně

Když cvičíme, náš mozek uvolňuje přirozené chemické látky zvané endorfiny . Díky nim se cítíme šťastní a uvolnění. Studie ukázaly, že každodenní cvičení zvyšuje sebevědomí a snižuje stres. Také když jdete na procházku nebo běh, vaše mysl se soustředí na danou aktivitu a problémy ve vaší hlavě jsou na chvíli zapomenuty.

Kdy mám vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud máte pocit, že tento stres narušuje váš každodenní život (spánek, práci, rodinný život) a vše se vám vymklo kontrole, určitě navštivte svého lékaře. V případě potřeby vás může odkázat na odborného poradce. Ten vám poskytne praktické rady, jak tento stres zvládat, aniž by vám způsobil zátěž.