Taky se snadno rozzlobíš? Promluvíme si o zvládání hněvu?

Zlobíte se náhle, když do někoho narazíte v autobuse nebo když předjíždíte auto na silnici v opačném směru? Cítíte, jak se vám sevře hrudník a horí vám obličej? Všichni se v životě zlobíme v různých obdobích. Je to zcela normální. Pokud ale nedokážete tento hněv ovládat, může to mít velký dopad na vaše vztahy, práci a dokonce i na vaše fyzické zdraví. Pojďme si dnes tedy povědět, co je tento hněv a jak ho ovládat.

Jednoduše řečeno, co je to zvládání hněvu?

Zvládání hněvu je způsob, jakým se vypořádáváme s hněvem, když ho cítíme. Je to také forma psychoterapie. Přesněji řečeno, je součástí rozhovorové terapie „kognitivně behaviorální terapie“. K tomu můžete jít na terapii sami nebo ve skupině.

V této léčbě spolupracujete s psychiatrem nebo kvalifikovaným poradcem, který vám pomůže identifikovat vaše spouštěče a rozvíjet dovednosti a strategie potřebné k tomu, abyste se s těmito pocity vypořádali zdravým způsobem. Můžete se dozvědět o:

• Co způsobuje hněv a jak ho lidé projevují.
• Řešení problémů a komunikační dovednosti.
• Relaxační techniky.

Někdy vám váš poradce může doporučit, abyste navštívili jiného lékaře, který vám předepíše léky na zvládání základních duševních onemocnění, jako je deprese nebo úzkost.

Co je to vlastně za pocit hněvu?

Představte si, že se snažíte zaparkovat auto a osoba vedle vás zaparkovala nad čárou a zabrala vám místo. Ten pocit, který v tu chvíli máte v hrudi, je hněv. Ten pocit, který cítíte, když vás někdo náhle zastaví při chůzi po silnici, ten pocit, který vás nutí podívat se do zrcadla, ten pocit, který vás nutí říct něco, co vám leze na jazyk, je hněv. Pocit, že malé dítě chce kousnout někomu ruku, když nedostane, co chce, pocit, že malé dítě chce zavřít dveře a zůstat ve svém pokoji, to vše je způsobeno hněvem.

Jaký je tedy důvod? Hněv je emocionální reakce, kterou máme na určitou situaci. Motivuje nás ke změně. V této době se aktivuje sympatický nervový systém našeho těla, který nás připravuje na reakci „bojuj, nebo uteč“ . To způsobuje v těle řadu změn.

• Zrychluje se srdeční frekvence a dýchání.
• Tělo uvolňuje stresové hormony.
• Do svalů proudí více krve.
• Pozornost se zostřuje.

To vše nám dává více síly k řešení situace. Hněv ale ne vždy souvisí s fyzickou hrozbou. Můžete se také rozzlobit v sociálních situacích, například když máte konflikt s přítelem nebo členem rodiny, když vidíte nespravedlnost ve společnosti, když nejsou naplněny vaše potřeby nebo když si z vás někdo dělá legraci.

Co se stane, když v sobě držíte hněv?

Pokud potlačujete svůj hněv, může to ovlivnit vaše myšlenky a chování a způsobit nebo zhoršit řadu fyzických problémů. Tento neustálý hněv lékaři nazývají chronickým hněvem . Zde jsou některé zdravotní problémy, které mohou z tohoto stavu vyplývat.

Představte si, že v případě problému s parkováním, o kterém jsme se zmínili dříve, jste byli naštvaní, ale po minutě jste se uklidnili a odjeli. Jiný člověk, rozzlobený, vystoupil z auta a nechal na autě toho druhého kus papíru s nějakými ostrými slovy. V obou případech jste byli naštvaní. Ale v prvním případě jste hněv rozpoznali a nechali ho být. Ve druhém případě jste ho ještě více rozšířili a možná jste si ho v mysli uchovali celý den.

Kdo potřebuje zvládání hněvu?

Ve skutečnosti je osvojení si dovedností v oblasti zvládání hněvu prospěšné pro nás všechny. Zejména pokud máte duševní onemocnění, mohou tyto metody léčby výrazně zlepšit kvalitu vašeho života a vztahů. To může být obzvláště důležité pro lidi s následujícími onemocněními:

Co se děje během léčby?

V rámci těchto léčebných postupů se naučíte dovednosti, které vám pomohou pochopit, proč se hněváte a jak se při hněvu cítíte. Váš lékař nebo poradce vám může položit otázky, jako například:

• Co tě rozčiluje?
• Na co se doopravdy zlobíš? Je intenzita tvého hněvu přiměřená dané situaci?
• Skrývá se za vaším hněvem nějaký jiný pocit, jako strach, úzkost nebo bolest?
• Jak se vaše tělo cítí, když se rozzlobíte?

Pak si společně s terapeutem vyvinete strategie a dovednosti pro zvládání hněvu. Tyto věci můžete uvést do praxe, jakmile se rozzlobíte.

1. Změna způsobu myšlení (kognitivní restrukturalizace)

To zahrnuje změnu způsobu, jakým se díváte na události. Místo toho, abyste se zabývali negativními věcmi, se naučíte změnit svůj pohled na věc. Například místo toho, abyste si mysleli: „Tohle je to nejhorší, co se mi kdy stalo,“ se naučíte myslet realističtěji, například: „Tohle je špatné a je fér cítit se kvůli tomu smutný, ale není to konec světa.“

2. Komunikační dovednosti

Naučíte se komunikační techniky, které vám pomohou zdravým způsobem vyjádřit hněv. Naučíte se, jak ovládat své reakce a mluvit o svých pocitech.

3. Relaxační techniky

Tyto metody vám mohou pomoci zastavit se před reakcí. Mohou vám také pomoci vyčistit si mysl tím, že po vyřešení problému zastavíte přemýšlení. Může se jednat o meditaci, cvičení hlubokého dýchání nebo jógu.

Tyto nové dovednosti si procvičíte během terapeutických sezení. Budete také povzbuzováni k procvičování doma. Je důležité tyto techniky procvičovat, dokud si s nimi nebudete jisti a nebudete schopni úspěšně zvládat situace hněvu.

Co dělat v případě nouze?

Zpočátku se vám může zdát trochu trapné mluvit o svých pocitech a minulých událostech. Jakmile si ale se svým lékařem vybudujete důvěru, rozhovor o těchto věcech a otevření se své mysli je nezbytným krokem ke zlepšení vašeho každodenního života.