Trpíte ankylozující spondylitidou, neboli „AS“, jak tomu my lékaři říkáme? Pokud ano, pravděpodobně znáte bolesti zad, ranní ztuhlost a sníženou flexibilitu. Víme, jak těžké může být s těmito nepříjemnostmi žít. Věděli jste ale, že existuje jedna z nejlepších a nejcennějších věcí, které můžete pro zvládnutí těchto příznaků udělat? A tou je cvičení .
Proč je cvičení tak důležité pro někoho s AS?
Jednoduše řečeno, cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvládání příznaků spojených s AS. Nejenže snižuje bolest, ale také pomáhá udržovat vaše tělo v pohybu a flexibilitě .
Představte si mírně zrezivělý pant. Pokud ho necháme stranou bez použití, ztuhne. Ale když na něj naneseme trochu oleje a pohneme s ním, uvolní se a začne snadno fungovat. Naše klouby jsou na tom stejně. Když cvičíme, naše klouby dostávají potřebný pohyb a svaly kolem nich se posilují. Proto AS způsobuje:
- Ztuhlost zad a kloubů
- Problémy způsobené špatným držením těla
- Únava
- Potíže s dýcháním
Poskytuje úlevu od mnoha věcí, jako například:
Jaké druhy cvičení bychom měli dělat?
Obecně doporučujeme čtyři hlavní typy cvičení pro lidi s AS. Každý typ pomáhá vašemu tělu jiným způsobem.
| Typ cvičení | Hlavní cíl | Příklady |
|---|---|---|
| Cvičení na tahání a pohyb (Protažení a pohyb / Rozsah pohybu) | Snižte ztuhlost těla a zvyšte flexibilitu, čímž si zachováváte pohyblivost kloubů. | Jednoduché denní protahování, jóga, taiči |
| Posilovací cvičení (Posilování) | Posilujte svaly, podpořte páteř a klouby a upravte držení těla. | Zvedání činidel, kliky, pilates, cviky na střed těla |
| Kardio cvičení (Kardio / Aerobní cvičení) | Posilujte srdce a plíce, zvyšujte sílu a vytrvalost. | Rychlá chůze, plavání, jízda na kole |
| Cvičení pro vyvažování těla (Váhy) | Zvyšují stabilitu těla a zabraňují pádům. | Stání na jedné noze, Jóga, Taiči |
Kombinace těchto typů cvičení a jejich provádění alespoň 20 minut denně bude mít velký vliv na vaši bolest, ztuhlost, sílu, duševní úroveň a celkové zdraví.
Nejdůležitější je, abyste se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu poradili se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Mohou vám poradit nejlepší a nejbezpečnější cviky pro váš stav.
Existují cvičení, která nabízejí výhody několika těchto typů najednou. Například:
- Pilates
- Jóga
- Taiči
- Plavání
- Vodní aerobik
Pokud se účastníte skupinové lekce, nezapomeňte před zahájením lekce informovat instruktora o svém zdravotním stavu.
Pojďme se nyní na tyto typy cvičení podívat trochu podrobněji.
1. Protahovací cvičení
Tato cvičení protahují a natahují naše svaly, šlachy a vazy. Také připomínají našim kloubům jejich plný rozsah pohybu. Je to jako rozcvička před dalšími cviky. Sníží se tím ztuhlost vašeho těla a riziko zranění.
To je obzvláště důležité pro lidi s AS, protože některá protahovací cvičení mohou pomoci zabránit srůstu obratlů v páteři, což je běžná komplikace AS.
Často máme pocit, že se tomuto kloubu vyhýbáme, protože bolí, ale opak je pravdou.Když ho nepoužíváte, ztuhne a bude bolestivější. Pro dosažení nejlepších výsledků si zvykněte každý den dělat protahovací cvičení.
2. Posilovací cvičení
V tomto případě používáme svaly proti určitému odporu. To znamená zvedání závaží, používání odporových gum nebo používání vlastní tělesné hmotnosti (jako kliky). Tím posilujeme svaly.
Pro někoho s AS je velmi důležité posilovat svaly břicha a zad neboli „svaly středu těla“. Tyto svaly totiž slouží jako opora pro páteř. Když jsou posíleny, snižuje se tlak na záda a může se dokonce zmírnit i bolest zad. To také časem pomáhá korigovat držení těla.
Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte toto cvičení dvakrát až čtyřikrát týdně.
3. Kardio
Lékaři tomu říkají aerobní cvičení. Jeho provádění zvyšuje tepovou frekvenci a frekvenci dýchání. To znamená, že vaše srdce a plíce dostávají dobrý trénink. Například:
- Plavání
- Cyklistika
- Běhání
- Rychlá chůze
V této době vaše srdce pumpuje krev rychleji, aby svaly dostaly kyslík, který potřebují. Vaše plíce také do krve dodávají více kyslíku. To zlepšuje vaši náladu a zvyšuje vaši energii. Postupem času budete schopni ujít delší vzdálenosti, aniž byste se cítili unavení jako dříve.
Stanovte si cíl věnovat kardio cvičení 30 minut, 5 dní v týdnu (celkem 150 minut týdně).
4. Cvičení na vyvažování těla (rovnováha)
Tato cvičení vám pomohou udržet stabilitu, zejména proto, že vaše kosti s věkem křehčí, takže jsou důležitá pro prevenci pádů. Rovnováhu vám mohou zlepšit i aktivity jako jóga a taiči. Můžete požádat svého lékaře nebo fyzioterapeuta o konkrétní cviky, které vám pomohou. Zkuste tato cvičení dělat třikrát až pětkrát týdně.
Nezapomeňte: dechová cvičení
Zařaďte do svého denního režimu jednoduché dechové cvičení. Pomůže vám to roztáhnout hrudník a zvýšit flexibilitu těla. Postupujte podle těchto kroků:
1. Zhluboka se nadechněte. Nadechujte se, dokud se vám hrudník nenaplní.
2. Nyní zadržte dech a v duchu počítejte do tří.
3. Poté pomalu vydechněte, jako byste sfoukli svíčku.
4. Chvíli počkejte, než znovu napočítáte do tří, a poté tyto kroky zopakujte.
Vzkaz k odnesení domů
- Cvičení je pro někoho s AS jako lék. Je nezbytné pro snížení bolesti, ztuhlosti a zachování flexibility.
- Zaměřte se na čtyři typy cvičení: protahování, posilování, kardio a balanční cvičení.
- Snažte se cvičit alespoň 20–30 minut denně. Začněte s malými cviky a postupně prodlužujte dobu cvičení.
- Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Denně procvičujte dechová cvičení. Zvýšíte tak flexibilitu hrudníku a zad.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment