Změny životního stylu, které pomáhají kontrolovat cukrovku

Je normální cítit se trochu nervózně a vyděšeně, když zjistíte, že máte cukrovku. „Už nikdy nebudu moct jíst sladkosti?“, „Budu muset každý den brát spoustu prášků?“ Pravděpodobně máte v hlavě spoustu otázek. Pravdou ale je, že pokud se cukrovka správně léčí, je to stav, který lze kontrolovat a žít zdravý a šťastný život. Klíčem k tomu je přidat do svého životního stylu několik malých změn. Podívejme se, jaké to budou?

Důležitost cvičení těla

Pravidelné cvičení vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky. Největším přínosem pro diabetika je, že při cvičení se zvyšuje citlivost těla na inzulín. Jednoduše řečeno, inzulín v těle začne správně fungovat. To pomáhá udržovat stabilní a zdravou hladinu cukru v krvi. Cvičení navíc může také snížit stres.

Nemusíte chodit do posilovny každý den. Cvičení můžete zařadit do svého denního režimu.

• V kanceláři nebo v obchodě choďte po schodech místo výtahu.
• Pokud jedete autem, zaparkujte trochu dál a jděte pěšky .
• Večer se jděte 30minutově projít po svém okolí.

Pokud vás nudí dělat stále to samé, zkuste změnit svůj cvičební režim. Můžete provádět aerobní cvičení, jako je chůze a jogging. Dobrou volbou jsou také odporová cvičení, jako je vzpírání. Ať už děláte cokoli, nezapomeňte se před cvičením a po něm protáhnout.

Je velmi důležité si uvědomit, že cvičení snižuje hladinu cukru v krvi. Pokud tedy užíváte inzulin nebo jiné léky na cukrovku, je důležité promluvit si se svým lékařem o vašem cvičebním režimu a o tom, zda je třeba upravit dávkování léků, abyste se vyhnuli nebezpečně nízké hladině cukru v krvi.

Dobré, vyvážené jídlo

Mít cukrovku neznamená, že se musíte úplně vzdát chutného jídla. Důležité je dávat si pozor na to, co jíte a kolik toho jíte.

Dobrým způsobem je zaplnit polovinu talíře neškrobovou zeleninou.

Snažte se jíst tři hlavní jídla denně, co nejvíce rozložená ve stejnou dobu. Snažte se také udržet množství sacharidů (škrobu), které konzumujete v každém jídle, stejné.

Pokud máte cukrovku 2. typu, můžete zhubnout a do značné míry ji kontrolovat dodržováním zdravé stravy a cvičením. Některé studie zjistily, že dlouhodobé hubnutí tímto způsobem může snížit riziko vzniku onemocnění, jako je mrtvice a demence.

Snižte stres.

Pokud jste neustále ve stresu, je pravděpodobnější, že budete méně cvičit, pít alkohol a nebudete se o svou cukrovku řádně starat.

Když jste ve stresu, vaše tělo si myslí, že se potřebuje připravit na velký boj nebo na útěk. Tomu se říká reakce „bojuj, nebo uteč“. Tělo tedy přidává do krve cukr a tuk, aby získalo potřebnou energii. Proto se při stresu hladina cukru v krvi zvyšuje.

Pokud cítíte úzkost, dělejte věci, které vám pomohou se uvolnit.

• Cvičení.
• Trávte čas s přáteli.
• Přemýšlet.
• Místo přemýšlení o špatných věcech přemýšlejte o dobrých.

Především když si o tom, co máte na mysli, promluvíte s někým, komu důvěřujete, může to být velká úleva. V případě potřeby je také velmi užitečné vyhledat psychologickou pomoc.

Pokud kouříte, okamžitě přestaňte!

S tímto zlozvykem byste se rozhodně měli zbavit. Přestat kouřit vám výrazně pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Kuřák má mnohem vyšší riziko vzniku závažných komplikací z cukrovky, včetně:

• Srdeční onemocnění a onemocnění ledvin
• Snížený průtok krve do nohou. To může vést k poranění, vředům a někdy i k amputaci prstů.
• Retinopatie: Onemocnění, které postihuje oči a může dokonce vést k slepotě.
• Periferní neuropatie: Stav, při kterém jsou poškozeny nervy v rukou a nohou, což způsobuje necitlivost, bolest, slabost a potíže s chůzí.

Omezte konzumaci alkoholu.

Pokud užíváte inzulin nebo některé léky na cukrovku (např. sulfonylureové deriváty, meglitinidy), může pití alkoholu způsobit nebezpečně nízký pokles hladiny cukru v krvi. Když pijete alkohol, vaše játra upřednostňují úkol odstraňovat alkohol z krve, místo aby regulovala hladinu cukru v krvi.

Příznaky intoxikace alkoholem i hypoglykémie (závratě, zmatenost, ospalost) mohou být podobné. To vám nebo vašemu okolí usnadňuje záměnu těchto dvou stavů. Jedná se o velmi nebezpečný stav a pokud ztratíte vědomí, měli byste okamžitě vyhledat pohotovost v nemocnici.

Obecně se doporučuje, aby ženy nepily více než jeden drink denně a muži ne více než dva drinky denně. Jeden drink je definován jako 350 ml piva, 150 ml vína nebo 45 ml lihovin (například vodky).

Veďte si zápisník.

Vedením si denního deníku můžete pochopit, jaké faktory ovlivňují hladinu cukru v krvi. Do tohoto deníku si zapište následující:

• Inzulín a další léky, které užíváte
• Konzumace jídla (zejména sacharidů)
• Fyzická aktivita
• Stres
• Nemoci

Po týdnu nebo dvou, kdy si to budete zapisovat, začnete vidět určitý vzorec. Vezměte si tuto knihu s sebou, když půjdete k lékaři . Bude pro něj velkou pomocí při výběru nejlepší léčby a rad pro váš stav.