Pojďme se jednoduchým způsobem naučit vše o zádových svalech!

„Ehm... moje záda...“ Jen stěží se najde člověk, který by tato slova alespoň jednou v životě nevyslovil. Ať už trochu pracujeme, dlouho sedíme nebo zvedáme těžkou váhu, první věc, která nás napadne, jsou záda. Proč jsou záda tak důležitá? Hlavním důvodem je svalový systém v našich zádech. Dnes si povíme o těchto zádových svalech, které poskytují velké síly a oporu celému našemu tělu.

Co přesně jsou tyto zádové svaly?

Jednoduše řečeno, vaše záda nejsou jeden sval, ale soubor mnoha různých svalů. Některé z nich podpírají vaši páteř a trup. Jiné vám pomáhají stát rovně, chodit a udržovat držení těla vsedě. Možná vás překvapí, že některé svaly vám dokonce pomáhají dýchat.

Patří k typu svalů zvaných kosterní svaly , což znamená, že jsou připojeny k naší kostře a řídí naše pohyby.

Protože zádové svaly nesou velkou část naší tělesné hmotnosti a podílejí se téměř na každém pohybu, který provádíme, jsou velmi náchylné ke zranění a poškození. Hlavní a nejčastější příčinou bolestí dolní části zad je poškození těchto svalů. Pokud máte bolesti zad nebo máte podezření na zranění, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Jakou službu poskytují zádové svaly našemu tělu?

Tento svalový systém je jako hlavní nosná konstrukce našeho těla. Představte si, že stavíte velkou budovu, má betonové sloupy a trámy, že? Takhle zádové svaly drží naše tělo vzpřímené.

• Podpora a stabilita těla: Tyto svaly spolupracují, aby vás udržely stabilní a vzpřímené při stání, sezení a chůzi.
• Udržování držení těla: Když zíráte na obrazovku počítače, máte tendenci se trochu předklonit, že? Pak si to uvědomíte a znovu se narovnáte. Ale aniž byste si to uvědomovali, vaše zádové svaly neustále pracují na tom, aby udržely vaše držení těla co nejlepší. Je to jako bezpečnostní systém, který chrání vaše vlastní, dobře zavedené držení těla.
• Pohyb jiných částí těla: Zádové svaly nepomáhají jen vaší páteři. Vaše:
• Hlava a krk
• Ramena
• Ruce
• Nohy

Všechny tyto pohyby zahrnují svaly zad. Když se předkloníte, otočíte na stranu, otočíte hlavu nebo se zatáhnete dozadu, tyto svaly spolupracují, aby dělaly všechny tyto věci.

• Dýchání: To je něco, co mnoho lidí neví. Existují také svaly, které pomáhají hrudníku stahovat a roztahovat se při nádechu a výdechu. Jedná se o mimovolní činnost.

Jak jsou tyto svaly umístěny? (Anatomie)

Zádové svaly začínají pod lebkou, procházejí rameny a sahají dolů po páteři až těsně nad boky. Jsou připojeny k různým kostem v našem těle.

• Páteřní kosti (obratle)
• Žebra
• Ramenní kosti (lopatky)

3 hlavní skupiny zádových svalů

Vzhledem ke složitosti tohoto svalového systému jej lékaři rozdělili do tří hlavních vrstev. Představte si, že máte na sobě tři košile, jednu na druhé. Tak to je.

1. Povrchové/vnější zádové svaly: Jedná se o nejvzdálenější vrstvu, těsně pod kůží.

2. Střední zádové svaly: Tyto svaly se nacházejí pod horní vrstvou.

3. Vnitřní/hluboké zádové svaly: Jedná se o nejvnitřnější vrstvu , nejblíže k páteři.

Pojďme se nyní jednoduše podívat na každou z těchto vrstev.

Jaké jsou nejčastější poruchy zádových svalů?

Nejčastějším zraněním zádových svalů je natažení svalu . Tomuto zranění se také říká „podvrtnutí“. Stává se to při nadměrném zatěžování svalů, nesprávném zvedání břemene nebo náhlém kroucení.

Představte si sval jako lano složené z tisíců drobných nití navlečených dohromady. Co se stane, když se toto lano natáhne za hranici svých možností? Drobná vlákna v něm se přetrhnou. To se stane, když sval napnete.

Příznaky svalové poruchy

• Ostrá bolest: Bolest se zhoršuje při pohybu nebo práci.
• Ztuhlost a bolest svalů: I dotyk ruky může způsobit bolest.
• Svalová slabost.
• Ztuhlost: Obtíže s ohýbáním zad při ranním vstávání.
• Křeče v zádech: Náhlý pocit napětí a záškubu svalu v zádech.
• Otok.
• Někdy dochází ke změně barvy kůže (modřiny).

Jak léčíte takovou poruchu?

Pokud trpíte tímto typem poruchy, lékař posoudí váš stav a předepíše nejvhodnější léčbu. Toto jsou léčebné postupy, které se obvykle podávají.

• Odpočinek: Úplně se vyhněte činnosti, která způsobila zranění. Několik dní se vyhýbejte namáhavým činnostem, které zatěžují vaše záda. Váš lékař vám řekne, jak dlouho byste měli odpočívat.
• Teplo a/nebo led:Na bolestivé místo přiložte ledový obklad nebo láhev s teplou vodou na přibližně 15 minut. Někdy můžete být požádáni, abyste obě metody střídali. Nikdy však led nebo láhev s teplou vodou nedávejte přímo na kůži. Vždy přes ni položte tenkou látku.
• Léky: Může vám být doporučeno užívat léky proti bolesti, jako jsou NSAID nebo paracetamol, ke zmírnění bolesti a otoku. Neužívejte však léky proti bolesti nepřetržitě déle než 10 dní bez konzultace s lékařem.
• Fyzioterapie (FT): Toto je velmi důležité. Fyzioterapeut vás naučí specifické cviky a protahovací cviky na posílení zádových svalů a zvýšení flexibility. To může pomoci zmírnit bolest, zlepšit držení těla a předcházet budoucím zraněním.

Jak si chránit zádové svaly?

Není prevence snazší než léčba? Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste předešli problémům se zádovými svaly.

• Zahřátí: Před jakýmkoli cvičením, sportem nebo zahradničením provádějte jednoduché cviky na zahřátí po dobu 5–10 minut.
• Protahování: Protahování zádových svalů po cvičení a kdykoli během dne máte čas, zvyšuje flexibilitu a snižuje riziko zranění.
• Postupně zvyšujte úroveň aktivity: Nepřetěžujte se najednou. Pokud s cvičením začínáte, postupně zvyšujte čas a intenzitu.
• Správné držení těla: Při sezení i stání držte záda co nejrovnější.
• Správný způsob zvedání závaží: Při zvedání závaží se ohýbejte v kolenou , ne v zádech. Těžký předmět držte blízko u těla.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Normální bolest zad by měla ustoupit do týdne s odpočinkem a jednoduchou léčbou. Pokud se však u vás objeví některý z níže uvedených příznaků, okamžitě vyhledejte lékaře. V některých případech může být nutné navštívit pohotovost .

Vaše zádové svaly jsou životně důležitý systém, který funguje nejen při zvedání závaží, ale i když sedíte na gauči a sledujete film, jen tak sedíte a dokonce i když dýcháte. Proto bolesti zad neignorujte. I když je to normální bolest, pokud vám narušuje každodenní život, nemusíte s ní žít. Navštivte lékaře a nechte si poradit a podstoupit léčbu.