Bolest zad v těhotenství: Měli bychom o tom mluvit?

Jste nastávající matkou? Nebo jste právě přivítali miminko v náručí? Radost, kterou v této době cítíte, se nedá slovy vyjádřit, že? Jedním problémem, který s touto radostí přichází, o kterém se moc nemluví, ale který má mnoho lidí, jsou bolesti zad . Neustálé ohýbání se při kojení, koupání, hraní si na podlaze a držení dítěte v náručí, to vše postupně zhoršuje bolest zad a ramen. Někdy mohou bolesti zad, které začaly během těhotenství, přetrvávat i měsíce po narození dítěte. Není to problém, který se týká jen vás. Pojďme si o tom promluvit podrobněji.

Proč jsou bolesti zad během těhotenství tak časté?

Je to vlastně docela běžné. Průzkumy ukazují, že 40 % až 50 % těhotných žen v určitém okamžiku těhotenství pociťuje bolesti zad. To znamená, že je pocítí přibližně každá druhá matka.

Existují také rizikové faktory, které to ovlivňují.

• Pokud jste před otěhotněním měla bolesti zad: Pokud jste před otěhotněním měla bolesti zad, je pravděpodobnější, že se během těhotenství zhorší.
• Pokud jste během předchozího těhotenství měla bolesti zad: Pokud jste během prvního těhotenství měla bolesti zad, mohou se u vás znovu objevit během druhého těhotenství.

Ale ne každý to má po celou dobu těhotenství . Některé ženy to pociťují nejsilněji v prvním trimestru, poté to ustoupí. U jiných je bolest nejintenzivnější v posledních několika měsících.

Jaké jsou hlavní příčiny bolestí zad?

Jednoduše řečeno, existují tři hlavní mechanismy, které k tomu přispívají. Ty mohou způsobovat bolest jednotlivě nebo v kombinaci. Pojďme se na ně podívat.

Dobře, a co s tím tedy uděláte?

Neexistuje univerzální řešení, ale existuje mnoho věcí, které můžete vyzkoušet. Bylo by skvělé, kdybyste si promluvili se svým lékařem a navštívili fyzioterapeuta.

Je velmi důležité udržovat správné držení těla.

Mnoho těhotných žen má zakloněné držení těla. Udržování správného držení těla je nezbytné k jeho zmírnění.

• Odložte vysoké podpatky a obujte si pohodlné, ploché boty.
• Při zvedání těžkého předmětu, zejména malého dítěte , se ohýbejte v kolenou, ne v pase .
• Při sezení nespouštějte nohy, ale položte si je na podlahu nebo na malou stoličku. Vyhněte se sezení na příliš hlubokých nebo nízkých židlích.
• Poloha při spaní je také velmi důležitá. Spaní s rovnými zády není vhodné, protože může snížit průtok krve k dítěti. Spěte na boku s polštářem mezi koleny. Mnohem snazší je použít dlouhý polštář (tělový polštář), který poskytuje oporu celému tělu.

Podpora a pomoc

Psychická i fyzická podpora je v této době velmi cenná.

• Oblečení, které podpírá břicho:Lékaři doporučují používat speciální břišní podpůrné oděvy, jakmile se u vás objeví bolesti zad. Ty poskytují určitou oporu břichu a snižují tlak na záda.
• Emoční podpora : Pokud nemáte nikoho, kdo by vám pomohl, můžete se cítit více zahlceni bolestí, když jste sami. Promluvte si o tom se svým partnerem, rodinou a přáteli. Požádejte o pomoc s domácími pracemi.

Cvičení a další léčebné postupy

• Cvičení: Jemné cvičení a protahování jsou velmi důležité. Je skvělé, pokud můžete navštěvovat speciální lekce „prenatální jógy“ pro těhotné ženy. Jóga posiluje zádové a břišní svaly a poskytuje velkou úlevu mysli.
• Další léčebné postupy: Dočasnou úlevu může poskytnout koupel v horké vodě, jemná masáž a držení termoforu.
• Léky proti bolesti: Nikdy neužívejte žádné léky bez porady s lékařem. Bezpečné léky proti bolesti, jako je paracetamol, užívejte pouze tehdy, pokud vám je lékař doporučí.
• Chiropraktická péče: I tato může být pro některé lidi užitečná. Je však důležité poradit se s kvalifikovaným odborníkem, který má zkušenosti s léčbou těhotných žen . Před podstoupením tohoto typu léčby je také důležité promluvit si se svým gynekologem.

Zmizí bolesti zad po porodu?

Mnoho lidí si myslí, že bolesti zad po porodu zmizí. Ale u některých se tak nestane. Stará bolest může přetrvávat měsíce a někdy se může objevit nová bolest v oblastech, jako jsou ramena a krk.

Důvodem je, že účinek hormonu „relaxinu“, o kterém jsme hovořili dříve, zejména pokud kojíte, může v těle přetrvávat ještě asi 8 měsíců po porodu. Vazy jsou proto stále uvolněné.

Další tipy pro novopečené maminky:

• Neplňte si tašku na miminko zbytečnými věcmi. Nenoste ji na jednom rameni. Pokud je to možné, použijte kočárek.
• Při kojení se příliš nenaklánějte dopředu, držte záda rovně a používejte polštáře, abyste dítě drželi blízko u sebe.
• Dělejte jednoduché cviky, které posilují svaly mezi krkem a rameny . Poporodní jóga je na to skvělá.

U toho všeho je třeba myslet i na sebe. Najděte si čas na odpočinek a uklidnění. Je to velmi důležité pro vaše fyzické i duševní zdraví.