Přemýšlíte o svém držení těla? Pojďme si o tom trochu popovídat!

Slovo „držení těla“ slýcháme všichni často, že? Někdy nám matky, otcové a učitelé říkají, ať „sedíme rovně, nehrbíme se“. Co přesně je držení těla? Jednoduše řečeno, je to způsob, jakým se vaše tělo přirozeně drží. Držením těla nazýváme stav, v jakém se vaše tělo nachází, když sedíte, stojíte, chodíte nebo běháte.

Kosti, svaly, klouby, vazy a šlachy vašeho těla spolupracují na kontrole vašeho držení těla. Společně pomáhají udržovat vaše tělo stabilní a pohodlné. Zamyslete se nad tím, právě to vás udrží sedět na židli a pomáhá vám zůstat na jednom místě.

Také je to proto, že můžeme měnit držení těla, že můžeme provádět různé pohyby. Představte si, že kdyby vaše tělo mohlo zůstat pouze v jedné poloze, bylo by to jako figurína v obchodě, že? Pak, i kdybyste upustili pero na zem, museli byste se převrátit celým tělem. Proto je pro nás schopnost měnit držení těla velmi důležitá. I když se přirozené držení těla každého trochu liší, existuje několik obecných tipů, které můžeme dodržovat, abychom si udrželi dobré držení těla a předešli problémům, jako jsou bolesti zad.

Existují typy držení těla? (Typy držení těla)

Ano, můžeme hovořit hlavně o dvou typech pozic:

1. Statické držení těla: Toto je poloha vašeho těla, když se nehýbete, ať už sedíte, stojíte nebo ležíte. Pokud vám někdo někdy řekl, abyste „seděli rovně a nehrbili se“, žádá vás (možná trochu drsně), abyste zaujali toto statické držení těla.

2. Dynamické držení těla: Toto je způsob, jakým si vaše tělo udržuje rovnováhu při pohybu, například když běháte, natahujete se po něčem nebo stoupáte či sestupujete po schodech. I když na to nemyslíte, vaše tělo toto dynamické držení těla neustále kontroluje. Lidé, kteří při sportu nebo józe přemýšlejí o poloze svého těla, tomuto dynamickému držení těla skutečně věnují pozornost.

Co je to „správné držení těla“? Má každý stejné „dokonalé“ držení těla?

Neexistuje nic jako „dokonalé“ nebo „nedokonalé“ držení těla. Každé tělo je trochu jiné. Nedělejte si tedy starosti s tím, abyste měli vždy přesně to „dokonalé“. Některé studie naznačují, že to, co se běžně považuje za „špatné“ nebo „nesprávné“ držení těla, ve skutečnosti spíše souvisí se sebevědomím , tedy s tím, jak se cítíte sami se sebou, než se zdravím nebo prevencí bolesti. To znamená, že můžete myslet na to, že jste v bezpečí, když sedíte nebo se pohybujete, ale nedělejte si s tím starosti pořád.

I když neexistuje univerzální držení těla, existují určitá obecná pravidla, kterými se můžete řídit, abyste podpořili své tělo. Nejlepším způsobem, jak si udržet dobré držení těla, je zachovat přirozené křivky páteře.

Naše páteř má přirozeně tři zakřivení:

• Část krku (krční páteř)
• Hrudní páteř
• A vaše dolní část zad (bederní páteř)

Tyto tři křivky dodávají vaší páteři jemný tvar písmene „S“. Vaše držení těla by nemělo být tak ohnuté nebo shrbené, aby jakákoli část vaší páteře měla navíc zakřivení.

Přestože si vaše tělo většinou automaticky ovládá držení těla, existuje několik věcí, které můžete udělat pro udržení dobrého a zdravého držení těla:

• Držte hlavu v linii s rameny: Nezaklánějte krk ani nenaklánějte hlavu dopředu.
• Udržujte ramena v linii s boky: Představte si přímku od boků k ramenům. Tuto linii byste měli udržet co nejrovnější. Pokud se předkloníte nebo dozadu, linie se bude pohybovat tam a zpět. Pokud sedíte, snažte se udržet úhel 90 stupňů mezi zády a boky (jako úhel v rohu čtverce).
• Udržujte spodní část těla stabilní: Nejlepší poloha nohou a chodidel závisí na tom, zda sedíte nebo stojíte.
• Při sezení: Mějte chodidla celou plochu na podlaze před sebou, kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů a kotníky od sebe. Pokud nohy nedosahují na podlahu, použijte opěrku nohou. Ta zabrání tomu, aby vám nohy visely bez opory.
• Ve stoje: Držte nohy na šířku boků. Většinu váhy noste na bříškách chodidel.

Proč je důležité správné držení těla?

Udržování správného držení těla vám může pomoci vyhnout se běžným bolestem zad, krku a ramen. Udržování bezpečného dynamického držení těla (zejména při cvičení nebo fyzických aktivitách) může také pomoci předcházet sportovním zraněním .

Udržování zdravého držení těla může pomoci snížit opotřebení kloubů, zejména páteře. I když správné držení těla nemusí zcela zabránit onemocněním kloubů, jako je artritida , může pomoci snížit zátěž kloubů.

Pamatujte, že dobré držení těla není jen o tom, jak dobře vypadáte, ale je důležité pro vaše celkové zdraví.

Jak si mohu zlepšit držení těla?

Jak již bylo zmíněno výše, nejlepším způsobem, jak si udržet správné držení těla, je udržovat si rovná páteř. Pokud ale na své držení těla neustále myslíte, můžete si myslet, že je špatné, i když je ve skutečnosti dobré. Existují i ​​jiné způsoby, jak si držení těla zlepšit, aniž byste se neustále starali o páteř a její vztah ke zbytku těla.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak si zlepšit držení těla:

• Čas od času se zamyslete nad svým držením těla:Místo neustálého přemýšlení si občas zkontrolujte držení těla. Pokud cítíte ztuhlost nebo bolest, na chvíli se protáhněte a vraťte se ke svému běžnému režimu.
• Aktivujte svaly středu těla: Jemné napínání svalů středu těla , tedy svalů kolem břicha a břicha, vám přirozeně pomůže narovnat držení těla a udržet páteř v rovině. Můžete to dělat čas od času, aniž byste na to museli neustále myslet. Výdech při zvedání předmětů je dalším způsobem, jak aktivovat svaly středu těla a snížit tlak na páteř.
• Noste dobře padnoucí a pohodlnou obuv: Některé typy bot mohou způsobit nepřirozenou polohu nohou a kotníků, což může ovlivnit vaše držení těla. Ujistěte se, že vaše boty nejsou těsné nebo nepohodlné, když stojíte nebo se pohybujete.
• Dodržujte zdravý stravovací a cvičební plán, který vám vyhovuje: Zůstat aktivní a jíst zdravou stravu posílí vaše svaly, kosti a celé tělo.

Jaké jsou příznaky „špatného držení těla“?

„Špatné“ držení těla není nemoc ani onemocnění. Proto se ne vždy projevuje příznaky. Je běžné, že při delším setrvání ve stejné poloze pociťujete bolesti zad, bolesti hlavy a ztuhlost. Zlepšení držení těla a aktivní pohyb mohou pomoci některým z těchto problémů předejít. Vaše držení těla však není vždy příčinou.

Mnoho lidí se cítí provinile kvůli svému špatnému držení těla. Studie však ukázaly, že držení těla není tak přímou příčinou bolesti, jak si mnoho lidí myslí. Ve většině případů je špatné držení těla jen jedním z faktorů, které přispívají k bolesti a dalším příznakům. K těmto problémům přispívají i další faktory, jako je příliš dlouhé sezení a nedostatek fyzické aktivity, možná dokonce více než samotné držení těla.

Může špatné držení těla způsobovat bolesti zad a hlavy?

Ano, vaše držení těla může způsobovat příznaky, jako jsou bolesti zad a hlavy, zvláště pokud setrváváte ve stejné poloze po dlouhou dobu. Držení těla může ovlivnit následující:

• Bolest zad
• Bolest krku
• Bolesti hlavy
• Vaše celková flexibilita
• Váš rozsah pohybu (jak daleko nebo snadno se můžete pohybovat)
• Váš zůstatek

Pokud máte bolest, která sama od sebe neodezní po několika týdnech, navštivte lékaře. I když není přímo způsobena vaším držením těla, je dobré nechat se vyšetřit lékařem při jakékoli nové bolesti, zejména pokud neustupuje nebo se zhoršuje.

Takže, co je nejdůležitější, co si z tohoto příběhu chceme odnést?

Stejně jako mnoho lidí si pravděpodobně často děláte starosti: „Nesedím rovně a moje držení těla mi způsobuje nejrůznější neduhy.“ I když je pravda, že vaše držení těla (tj. způsob, jakým držíte tělo) je pro vaše zdraví důležité, hrbení se na židli a sledování televize o víkendech vám záda nezlomí.

Vždy je dobré si během dne více všímat svého držení těla – zvláště pokud pracujete u stolu nebo dlouho stojíte. Občas si udělejte pauzu, protáhněte se a změňte držení těla. Pokud trpíte bolestmi krku, ramen nebo zad, navštivte lékaře. Může vám pomoci pochopit, co vaše příznaky způsobuje a co můžete udělat pro jejich zmírnění. Takže místo toho, abychom se příliš starali o své držení těla, zkusme zůstat zdraví dodržováním několika jednoduchých kroků!

Držení těla , bolesti zad, správné držení těla, svaly, zdraví, cvičení