Bolí vás také koleno? Pojďme se dozvědět více o Jumperově koleni (patelární tendinopatii)

Možná jste to občas cítili, když jste trochu běhali, hráli si nebo vykonávali nějakou namáhavou práci, cítili jste bolest vycházející z vnitřní strany kolena. Přesněji řečeno, zpod čéšky. Tato bolest může někdy ztěžovat chůzi do schodů a dolů, vstávání ze židle atd. Tento stav často nazýváme „skokanské koleno“ . V lékařství se to nazývá patelární tendinopatie . Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduše a přesně.

Co přesně je „patelární tendinopatie“?

Jednoduše řečeno, jedná se o stav, který se vyskytuje v koleni. Představte si to jako silný pás, který spojuje čéšku (patelu) s holenní kostí pod ní. Tomu říkáme patelární šlacha . Je to jako silné lano.

Když běháme, skáčeme a ohýbáme kolena, je tato šlacha vystavena velkému tlaku. Když se tento tlak opakuje znovu a znovu, v provazovité šlaše se začnou vytvářet drobné trhlinky neboli mikrotrhlinky. Naše tělo si tyto drobné trhlinky obvykle dokáže opravit. Pokud se ale tyto trhliny objevují i ​​nadále, tělo nemá čas se zahojit. Tehdy se začíná objevovat bolest. Tomuto stavu říkáme patelární tendinopatie.

Jaké jsou důvody, které vedou k této situaci?

Hlavním důvodem je neustálý tlak na koleno. Riziko je obzvláště vysoké v případech, jako jsou tyto:

• Sport: Toto je obzvláště běžné u sportů, které vyžadují hodně skákání a běhání. Například u volejbalu, basketbalu a atletů. Proto se tomu říká „skokanské koleno“.
• Zahájení nového cvičebního programu: Pokud náhle začnete nový cvičební program, zejména pokud běháte na tvrdém povrchu, jako je beton, zvyšuje se tlak na kolena.
• Nesprávná technika: Používání nesprávných poloh při cvičení nebo sportování může vyvíjet zbytečný tlak na šlachu.
• Tělesná hmotnost: S rostoucí tělesnou hmotností se zvyšuje i váha, kterou musí naše kolena nést při každé činnosti, kterou provádíme. I to může být příčinou tohoto stavu.
• Svalová slabost: Pokud jsou svaly v oblasti stehen (kvadricepsy a hamstringy) slabé nebo ztuhlé, může se zvýšit tlak na patelární šlachu.

Lékař obvykle doporučí fyzioterapii jako léčbu tohoto onemocnění. Ta zahrnuje posílení svalů kolem kolena a pomoc s udržením dobrého pohybu kolene. Toho lze dosáhnout cvičením a kolenní ortézou.

Cvičení, která pomáhají zmírnit bolest

Nejlepší na tom je, že existuje několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma, abyste tuto bolest zvládli. Tato cvičení posilují svaly kolem kolena a zvyšují jejich flexibilitu.

Dobře, podívejme se, co to jsou za cviky. Pamatujte, že by se měly dělat velmi pomalu a kontrolovaně. Nespěchejte.

Ohýbání kolen na jedné noze

Toto je trochu obtížné cvičení, takže ho musíte dělat velmi opatrně a pomalu. Začněte tím, že se budete držet něčeho, například stolu.

1. Postavte se na bolavou nohu a druhou nohu zvedněte mírně dozadu a nad zem.

2. Nyní pomalu pokrčte koleno stojné nohy. Jako byste se chystali sednout na židli. Měli byste cítit tíhu ve stehenních svalech.

3. Poté přeneste váhu na zdravou nohu a pomalu se postavte.

4. Proveďte to 2–3 kola po 10 opakováních.

Na co pamatovat při provádění tohoto cvičení

Hojení patelární tendinopatie trvá nějakou dobu, proto je důležité být trpělivý. Každodenní provádění těchto cvičení posílí svaly a zlepší pohyblivost kolene.

• Poslouchejte bolest: Pokud se bolest kolene během cvičení zhoršuje, okamžitě s ním přestaňte . Netlačte na to.
• Začněte pomalu: Nesnažte se udělat příliš mnoho najednou. Začněte v malém a den ode dne zvyšujte množství.
• Před cvičením: Než začnete s cvičením, zahřejte si tělo něčím jednoduchým, například chvilkou chůze.
• Led: Po cvičení může pomoci zmírnit bolest a otok přiložení ledu na koleno po dobu asi 15 minut.

Abyste tomuto stavu předešli, je velmi důležité se před cvičením vždy zahřát a protáhnout, v případě potřeby nosit bandáž na kolena a denně cvičit cviky vhodné pro dané tělo.