Máte ankylozující spondylitidu? Pojďme se seznámit s těmito cviky, které posílí vaše kyčle!

Probudili jste se někdy ráno se ztuhlými zády nebo bolestivými bolestmi? Nebo máte neustálé bolesti v kyčlích a hýždích? Někdy si je představujeme jako běžnou bolest těla, ale příčinou může být onemocnění zvané ankylozující spondylitida . Jednoduše řečeno, jedná se o zánětlivé onemocnění, které se vyskytuje ve velkých kloubech páteře a kyčlí. Postupem času to může způsobit potíže s ohýbáním páteře a ztuhlost kloubů. Ale nebojte se, tento stav lze dobře zvládnout. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je dělat správná cvičení. Dnes si povíme o několika cvicích, které vám pomohou udržet si silné kyčle i s tímto onemocněním.

Proč jsou cviky na posilování kyčlí důležité?

Pro osoby s ankylozující spondylitidou je velmi důležité udržovat svaly kolem kyčlí silné, protože toto onemocnění může ovlivnit i kyčelní kloub. Správné cvičení nejen pomáhá kontrolovat příznaky, ale přináší také mnoho dalších výhod.

Nyní se podívejme, jaké jsou hlavní výhody těchto cvičení.

Podívejme se, jaké cviky můžeme dělat teď.

Tato cvičení lze snadno provádět doma. Ale nezapomeňte, že pokud cítíte bolest, nenuťte se do cvičení. Pánové, začněte co nejpomaleji.

1. Protahování - Tlak nohama vsedě

Tím se protáhnou svaly na vnitřní straně stehen.

• Sedněte si vzpřímeně na židli nebo na podlaze.
• Přiložte chodidla k sobě a přibližte je co nejblíže k oblasti třísel.
• Nyní pevně přitlačte kolena oběma rukama k podlaze. Ucítíte dobré protažení ve vnitřní straně stehen.
• Vydržte asi 15-20 sekund, poté pomalu uvolněte obě ruce a vraťte se do normální polohy.

2. Gluteální most

Tímto cvičením posílíte hýžďové svaly, břišní svaly a spodní část zad. Protože na kolena není vyvíjen žádný tlak, je to také dobré cvičení pro ty, kteří mají problémy s koleny.

• Lehněte si na podlahu s podložkou.
• Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Chodidla držte zhruba na šířku ramen. Ruce položte na podlahu podél těla.
• Nyní s vahou na chodidlech a ramenou zvedněte boky co nejvýše. Vaše tělo by mělo být v přímé linii.
• Jakmile se zvednete, zatněte hýžďové svaly a vydržte 2–3 sekundy.
• Pak se velmi opatrně a kontrolovaně vraťte zpět na zem stejným starým způsobem.
• Dělejte to 10–15krát najednou.

3. Cvičení s véčkovými skořápkami

Toto cvičení vám pomůže lépe vnímat, jak fungují vaše kyčelní a kolenní klouby. Posílí svaly po stranách kyčlí.

• Lehněte si na záda na podlahu. Položte nohy na sebe a pokrčte je v úhlu přibližně 45 stupňů.
• Mějte hlavu na spodní části paže a uvolněte se.
• Nyní s nohama u sebe zvedněte co nejvýše pouze horní koleno. V tomto bodě se kyčle ani pánev nesmí pohybovat.
• Ani nezvedejte spodní nohu od země.
• Po zvednutí kolena ho vydržte 1-2 sekundy a poté jej pomalu vraťte do původní polohy.
• Udělejte to asi 15krát na jedné straně a poté stejný počet opakování na druhé straně.
• Pokud si to chcete trochu ztížit, můžete toto cvičení provádět s odporovou gumou přes kolena.

4. Cvičení s prknem

Plank je skvělý cvik, který posiluje celé tělo, zejména svaly středu těla. Existuje mnoho různých způsobů, jak ho dělat.

• Boční plank: Předkloňte se a držte lokty a předloktí na podlaze. Držte horní část paže nad horní částí nohy. Držte tělo v přímé linii, aniž byste se boky dotýkaly podlahy, a vydržte 20–30 sekund. Vyměňte strany a opakujte na druhé straně.

• Boční plank s abdukcí: Dostaňte se do stejné polohy bočního planku jako předtím. Držte tělo rovně a zvedněte horní nohu rovně nahoru. V této pozici vydržte několik sekund. Je to trochu obtížné, proto to zpočátku dělejte co nejkratší dobu.

• Boční plank s zvedáním nohou: Sedněte si do polohy bočního planku, zvedněte horní nohu a poté ji spusťte zpět dolů. Nedovolte, aby se spodní noha dotýkala. Opakujte to 10–12krát a poté vyměňte strany.

Zařaďte tato cvičení do svého denního režimu. I když mohou být zpočátku obtížná, jakmile v nich budete pokračovat, všimnete si, že se vaše síla, flexibilita a rovnováha zvýší. A bolest se také výrazně sníží.