Silový trénink během léčby rakoviny

Léčba rakoviny není snadná cesta. Vaše tělo se v tomto období bude cítit velmi unavené a potřebujete si odpočinout a dát mu čas na zotavení. Pokud si ale můžete trochu zacvičit ve dnech, kdy se cítíte o něco lépe, bude to mít obrovský dopad. To dodá vaší mysli i tělu hodně síly.

Výzkum dokonce zjistil, že mírné cvičení může lidem žijícím s rakovinou pomoci cítit se lépe a uvolněněji. Cvičení během léčby může také pomoci udržet svalovou sílu a vytrvalost, což vám může pomoci cítit se lépe během léčby i po ní.

Tohle je nutnost před zahájením cvičení!

Pokud uvažujete o cvičení během léčby rakoviny, je důležité se nejprve poradit se svým lékařem. Ne každá situace je stejná. Pouze váš lékař vám může přesně říct, jaký druh cvičení je pro vás vhodný, jak dlouho byste ho měli provádět a čemu byste se měli vyhýbat, a to na základě typu rakoviny, léčby (jako je chemoterapie nebo radioterapie) a toho , zda jste podstoupili operaci (například mastektomii).

Váš lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta, který vám pak může vytvořit specifičtější cvičební plán přizpůsobený vašemu tělu.

3 jednoduché cviky na posílení, které můžete dělat doma

Nemusíte chodit do posilovny, existuje několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma s vlastní vahou. Ty mohou zvýšit sílu i flexibilitu vašeho těla.

1. Boční předklony vsedě

Tím se zlepší pohyblivost vašeho středu těla a posílí se svaly v této oblasti.

• Nejprve se pohodlně usaďte na židli.
• Položte ruce před hrudník s propletenými prsty.
• Nyní pomalu zvedněte obě paže přímo nad hlavu.
• S rukama v tomto stavu se pomalu nakloňte doprava. Předkloňte se jen co nejvíce. Nesnažte se to dělat příliš silně.
• Znovu se narovnejte a vraťte se tam, kde jste byli předtím.
• Pak se stejným způsobem ohněte doleva.

Udělejte to asi 5 až 7krát na každou stranu. Můžete tak udělat 1 nebo 3 kola. Pokud se unavíte, udělejte jen trochu a přestaňte.

2. Výpady

Toto je skvělé cvičení pro posílení boků a nohou. Posiluje také břišní svaly a svaly dolní části zad, čímž zlepšuje držení těla a sílu středu těla.

• Nejprve se postavte rovně. Nohy držte rovnoběžně s boky, mírně od sebe. Ruce držte po obou stranách boků.
• Nyní udělejte velký krok vpřed jednou nohou.
• Pokrčte koleno přední nohy a spusťte ji dolů, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné se zemí.
• Vydržte tak, dokud nenapočítáte do tří, a pak se pomalu vraťte do původní polohy.
• Nyní udělejte totéž s druhou nohou.

Nejprve to proveďte 3–5krát na každou stranu. Počet opakování můžete zvyšovat, jak budete sílit. Pokud máte bolesti kolen, buďte při tomto cviku velmi opatrní nebo se poraďte se svým lékařem .

3. Zlepšení

Zdolání jednoho schodu po strmém povrchu, například po schodech, vám pomůže posílit funkční sílu kyčlí a nohou. To může být užitečné například při nastupování do autobusu nebo chůzi do schodů doma. Pokud kvůli léčbě nemůžete moc chodit, může vám to také pomoci zvýšit vytrvalost.

• Postavte se před malou krabici nebo před spodní schod schodiště.
• Vylezte po žebříku s jednou nohou nahoře.
• Pak zvedněte druhou nohu, jako byste šli po schodech.
• Nyní pomalu spusťte obě nohy k zemi, jednu po druhé.

Začněte nejprve s 3–5 opakováními na jedné noze. Postupem času zvyšujte počet opakování, jak budete sílit.

Další důležité věci, které je třeba mít na paměti při cvičení

Během náročného období léčby rakoviny je důležité pečovat o své tělo a milovat ho. I trocha cvičení může pro vaši mysl i tělo udělat hodně. Proto se poraďte se svým lékařem a začněte v malém, co nejvíce a jak jen to jde.