Také se cítíte neustále unavení bezdůvodně? Pojďme si o tomto vyčerpání promluvit!

Cítíte se unavení po celý den, i když se ráno probudíte? Nezmizí tato únava i po hodinách spánku v noci? Někdy se nejedná jen o „únavu“, může to být něco hlubšího. Tomuto vyčerpání říkáme vyčerpání, nebo jak se tomu říká v angličtině, „Exhaustion“. Je to zcela jiný stav než normální únava. Dnes si tedy povíme o tom, jak zjistit, zda máte normální únavu, nebo tento typ únavy.

Co je tohle vyčerpání?

Jednoduše řečeno, běžná únava je něco, co po dni práce a dobrém nočním spánku odezní. Vyčerpání, nebo jak tomu někdy říkáme, únava , je však stav neustálého, probíhajícího opotřebení vašeho duševního a fyzického zdraví. To může být problém, který ovlivňuje vaše zdraví a bezpečnost.

Nezapomeňte, že se nejedná o duševní onemocnění samo o sobě. Nicméně některé duševní a fyzické stavy mohou tuto únavu způsobit. Například:

• Deprese
• Úzkost
• Bipolární porucha
• Neurologické poruchy
• Poruchy spánku
• Diabetes
• Anémie
• Nerovnováha solí a elektrolytů v těle (elektrolytické abnormality)
• Obezita
• Některé infekční onemocnění nebo rakoviny

Ale nemusí to být vždy způsobeno vážnou nemocí. Velký vliv na to mají i některé špatné návyky v našem každodenním životním stylu.

• Užívání alkoholu nebo drog: Tyto látky poskytují pouze dočasnou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska tělo přetěžují.
• Nadměrné cvičení bez odpočinku: Přetížení, aniž by tělo dostalo potřebný odpočinek .
• Vůbec necvičit: Nedostatek fyzické aktivity je také příčinou únavy.
• Nedostatek spánku: Hlavní příčinou je nedostatek spánku během dne.
• Některé léky: Některé léky proti kašli a nachlazení (antihistaminika) mohou také způsobovat ospalost a únavu.
• Nezdravé stravovací návyky:Závislost na zpracovaných potravinách a slazených nápojích místo výživných potravin.

Jaké jsou nebezpečné příznaky vyčerpání?

Pokud je to jen únava, není to velký problém. Ale zkuste se podívat, zda máte tyto příznaky. Pokud je máte, mohlo by to být něco víc než jen běžná únava.

Jak to ovlivňuje váš život

Tato únava může ovlivnit váš život mnoha způsoby.

• Neschopnost stanovit si cíle: Chybí vám energie začít něco nového, stanovit si v životě cíl a pracovat na jeho dosažení.
• Ztráta soustředění: Představte si, že máte v kanceláři velký úkol, ale nedokážete se na něj soustředit ani pět minut. Je pro vás těžké udržet soustředěnou mysl.
• Rozpad vztahu: Kvůli únavě ztrácíte energii být se svými blízkými. Nemáte chuť si hrát s dětmi ani jim dělat domácí práce. Nejste schopni dát svému partnerovi lásku a pozornost, kterou potřebuje. To může také způsobit problémy v rodinném životě.

Co lze udělat pro nápravu této situace?

Pokud máte pocit, že vám tato únava ničí život, první věc, kterou musíte udělat, je navštívit svého praktického lékaře. Vyšetří vás a v případě potřeby provede krevní testy, aby zjistil, jaká je základní příčina. Jakmile se příčina zjistí, léčba je mnohem snazší.

Toto jsou běžně používané metody léčby a také věci, které můžete udělat sami.

1. Dobrý spánek (spánkové návyky)

Spánek je nezbytný. Dopřejte si dostatek spánku, aby se vaše tělo cítilo odpočaté.

• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Choďte spát, jen když se cítíte opravdu unavení.
• Udělejte si z ložnice tmavé a tiché místo.
• Alespoň hodinu před spaním přestaňte používat telefon, tablet nebo televizi. Modré světlo z nich narušuje spánek.

2. Změny ve stravě

Jídlo, které jíte, přímo ovlivňuje vaši energii.

• Na chvíli přestaňte pít kofein. To znamená kávu, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje. V prvních dnech můžete pociťovat bolesti hlavy a podrážděnost. Zkuste to ale asi měsíc a pocítíte velký rozdíl ve svém těle.
• Jezte výživnou a vyváženou stravu. Zařaďte více zeleniny, ovoce a čisté vody.

3. Fyzické změny

Není snadné mít chuť cvičit, když jste unavení. Ale i pouhá 15minutová chůze denně může zvýšit vaši hladinu energie. Začněte v malém.

Přibírání na váze je také velkou zátěží pro tělo. Kontrola hmotnosti pomocí správné stravy a cvičení také hodně pomáhá zbavit se tohoto stavu.

4. Psychoterapie

Někdy může být příčinou této únavy stres, problémy v práci nebo rodinné problémy.Psychoterapie neboli talk terapie je způsob, jak o těchto problémech hovořit s vyškoleným poradcem a najít řešení. To vám může pomoci snížit zátěž vaší mysli a získat novou sílu čelit životu.