Chcete přesně vědět, jaký je váš „dobrý“ cholesterol (HDL cholesterol)?

Absolvovali jste nedávno krevní test, neboli lipidový profil? V té zprávě bylo hodně slov jako LDL, HDL a triglyceridy, že? Někdy lékař řekne: „Váš dobrý cholesterol je trochu nízký, musíte ho zvýšit.“ Co je to vlastně ten „dobrý cholesterol“? Proč je pro nás tak důležitý? Pojďme si o tom promluvit jednoduše a jasně.

Proč HDL cholesterolu říkáme „dobrý cholesterol“?

Jednoduše řečeno, HDL je zkratka pro High-Density Lipoprotein (lipoprotein s vysokou hustotou). Představte si to jako malou „úklidovou službu“, která protéká našimi cévami. Hlavním úkolem těchto HDL je zachytit „špatný“ cholesterol, LDL (lipoprotein s nízkou hustotou), který se může hromadit v našich cévách a způsobovat onemocnění srdce a mrtvici, a odnést ho do jater. Játra pak tento špatný cholesterol z těla odstraní.

HDL cholesterol má také další důležitou funkci. Je jako údržbářský tým, který chrání vnitřní stěny našich cév před poškrábáním a poškozením. Poškození těchto stěn je prvním krokem k rozvoji aterosklerózy. HDL tedy pomáhá udržovat tyto stěny čisté a zdravé.

Jaký je přesně rozdíl mezi HDL a LDL?

Abyste pochopili rozdíl mezi těmito dvěma, podívejte se na tuto jednoduchou tabulku.

Pojďme si porozumět vaší zprávě o cholesterolu.

Hladina cholesterolu se měří krevním testem zvaným „lipidový profil“. Tento test měří hladinu cholesterolu v mg/dL (miligramech na decilitr). Tato zpráva obsahuje zejména informace o:

• Celkový cholesterol: Celkové množství cholesterolu ve vašem těle (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoprotein s nízkou hustotou): „Špatný“ cholesterol. Není dobré ho mít v nadměrné množství.
• HDL (lipoprotein s vysokou hustotou): „dobrý“ cholesterol. Čím vyšší je tato hodnota, tím lépe.
• VLDL (lipoprotein s velmi nízkou hustotou): Toto je také typ „špatného“ cholesterolu, jako je LDL.
• Triglyceridy: Jedná se o typ tuku, který pochází z potravy, kterou jíme. Jejich zvýšená hladina zvyšuje riziko srdečních onemocnění a zánětu slinivky břišní.

Jaká je tedy správná hladina HDL?

Čím vyšší je hladina HDL, tím bezpečnější je vaše srdce.

Jaké jsou důvody poklesu mého HDL?

Existuje několik důvodů, proč může být vaše hladina HDL nízká.

• Životní styl: Toto je hlavní a nejčastější příčina.
• Obezita: Hromadění tuku, zejména v oblasti břicha, snižuje hladinu HDL cholesterolu.
• Nedostatek pohybu: Když je tělo neaktivní, hladiny HDL cholesterolu se mohou snižovat.
• Kouření: Nikotin v cigaretách, bidi nebo jiných tabákových výrobcích přímo snižuje HDL.
• Genetické příčiny: Někdy je to dědičné. Velmi vzácné genetické onemocnění, jako je Tangerova choroba, mohou způsobit velmi nízké hladiny HDL.
• Další zdravotní stavy: Pokud trpíte onemocněním zvaným metabolický syndrom, mohou být vaše hladiny HDL také nízké. To může zahrnovat několik stavů, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
• Některé léky: Některé léky (např. některé léky na vysoký krevní tlak) mohou jako vedlejší účinek způsobit snížení hladiny HDL.

Je problém, když je HDL příliš vysoká?

Obecně je dobré mít vysokou hladinu HDL. V některých vzácných případech však mohou hladiny HDL, které jsou mnohem vyšší než 80 mg/dl, způsobit určité problémy. Tyto stavy mohou být způsobeny genetickými změnami, některými onemocněními jater (primární biliární cholangitida) atd. Stejně jako u všeho ostatního je tedy důležité udržovat tuto hladinu v rovnováze.

Dobře, a jak teď zvýšíme hladinu HDL?

Dobrou zprávou je, že hladinu HDL můžeme výrazně zvýšit změnou životního stylu. Tyto věci jsou mnohem účinnější než léky.

1. Pravidelně cvičte: Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání, po dobu 30–60 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu, může významně zvýšit hladinu HDL cholesterolu.

2. Úplně se vyhněte kouření: Pokud kouříte, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zvýšení hladiny HDL, je přestat kouřit. Hladiny HDL se začnou zvyšovat téměř okamžitě po ukončení kouření.

3. Udržujte si zdravou váhu:Pokud máte nadváhu, hubnutí nejen zvýší HDL, ale také sníží riziko mnoha dalších onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

4. Zvykněte si na dobrou stravu:

• Dobré oleje: Nenasycené tuky obsažené v ořeších, jako je olivový olej, řepkový olej, avokádo, arašídy a mandle, pomáhají zvyšovat HDL.
• Potraviny bohaté na vlákninu: Jezte více zeleniny, ovoce, luštěnin, ovsa, ječmene a celozrnných obilovin.
• Snižte příjem cukru a mouky: Snížení příjmu slazených nápojů, koláčů, sušenek a chleba může pomoci snížit hladinu HDL cholesterolu i hladinu triglyceridů.

5. Omezte konzumaci alkoholu: Ačkoli některé studie prokázaly, že mírná konzumace alkoholu může zvýšit HDL cholesterol, není to zdravý způsob, jak toho dosáhnout. Negativní účinky alkoholu jsou mnohem větší. Proto je důležité se alkoholu vyhýbat nebo ho užívat ve velmi omezeném množství.

Pokud máte jakékoli dotazy ohledně vaší zprávy nebo si nejste jisti, jak začít s těmito změnami životního stylu, je nejlepší se poradit se svým lékařem. On nebo ona vám bude schopen poskytnout rady, které jsou pro vás vhodné.