Řešení duševních problémů: Pojďme se dozvědět vše o KBT! (kognitivně behaviorální terapii)

Máte někdy pocit, že se neustále staráte o ty samé věci? Nebo vás zahlcují i ​​ty nejmenší drobnosti? Víme, jak moc tyto věci mohou ovlivnit naše životy. Věděli jste ale, že existuje vědecky ověřená léčba, která dokáže tyto myšlenkové vzorce změnit? O tom si dnes povíme, o populární „kognitivně behaviorální terapii“ neboli metodě KBT, která pomáhá.

Jednoduše řečeno, co je KBT?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je typ psychoterapie, která zahrnuje rozhovor s někým během stanoveného počtu sezení s konkrétním cílem. Je to, jako byste s někým mluvili, abyste mu pomohli. Psychiatři, psychologové a poradci používají tuto metodu k léčbě různých duševních onemocnění a emocionálních problémů.

Tato léčebná metoda je založena na několika velmi jednoduchých, ale velmi účinných principech.

• Špatné myšlenkové vzorce: Jedním z důvodů našich duševních problémů jsou nesprávné a neprospěšné myšlenkové vzorce v našich hlavách.
• Návykové špatné chování: Podobně existují i ​​některé nezdravé vzorce chování, které jsme si v průběhu času nevědomě vytvořili.
• Falešné představy o sobě a světě: Někdy máme falešné představy o sobě a světě. Mezi ně patří například přesvědčení typu „Nikdy nebudu dost dobrý/á“, „Nikdo mě nemá rád/a“ a tak dále.
• Změna je možná: Důležité je, že všechny tyto věci můžeme změnit. Naučíme se lépe se s těmito myšlenkami a chováním vypořádat, můžeme zmírnit příznaky a zlepšit duševní pohodu.

V KBT vám terapeut pomůže hlouběji se zamyslet nad vašimi myšlenkami a pocity. Začnete chápat, jak způsob vašeho myšlení ovlivňuje vaše jednání. Tímto způsobem se můžete osvobodit od negativního myšlení a vzorců chování a naučit se myslet a jednat zdravějším a pozitivnějším způsobem.

S jakými druhy onemocnění může KBT pomoci?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je velmi cenný nástroj používaný k léčbě široké škály duševních a emocionálních problémů. Z této léčby může mít prospěch kdokoli, od dětí až po dospělé.

Níže uvedená tabulka ukazuje hlavní situace, ve kterých je KBT terapie prospěšná.

Studie navíc zjistily, že KBT je velmi účinná v kombinaci s léky na onemocnění, jako je bipolární porucha a schizofrenie.

Jak funguje KBT léčba?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je velmi systematická léčba založená na rozhovoru. Terapeut vytváří bezpečné prostředí, kde můžete svobodně hovořit o svých pocitech bez jakéhokoli odsuzování. Obvykle probíhá v sérii sezení trvajících 5 až 20 týdnů.

Představte si svého terapeuta jako přítele, ale takového, který byl speciálně vyškolen, aby vás na této cestě provedl. Výsledky nelze očekávat přes noc. Je to cesta, která vyžaduje čas a je někdy trochu obtížná, ale stojí za to.

Kroky v tomto procesu

1. Pochopení problému: V prvních několika sezeních budete hovořit o problémech, kterým čelíte, o symptomech, které prožíváte, a o svých obavách. Pokud vám byla dříve diagnostikována duševní choroba, je velmi důležité o ní terapeuta informovat. Takto se stanoví cíle léčby.

2.Hloubější ponoření se do reality kladením otázek: V závislosti na vaší situaci vám terapeut položí řadu otázek. Bude hovořit o minulých událostech, vašich obavách, vašem chování a věcech, které si myslíte. Prostřednictvím tohoto dialogu lépe porozumíte tomu, jak se vypořádáváte s životními výzvami.

3. Pomoc s identifikací negativních myšlenek a chování: Během této konzultace vás terapeut povzbudí, abyste věnovali velkou pozornost tomu, jak reagujete na obtížné situace. Společně identifikujete negativní pocity, přesvědčení a chování, které způsobují vaše problémy. Můžete být také požádáni, abyste si je zapsali do deníku.

4. Pomáháme vám je změnit: Toto je nejdůležitější krok. Terapeut vás naučí, jak změnit negativní myšlenky a návyky, které jste si v sobě identifikovali. Změníte způsob, jakým se na věci díváte, a naučíte se rozvíjet pozitivní myšlenkové vzorce a chování. Tyto nové dovednosti pak využijete k řešení jakýchkoli výzev, které vám v budoucnu přijdou do cesty.

Jak najdu dobrého KBT terapeuta?

To může být občas trochu náročné, ale nenechte se odradit. Je velmi důležité najít si toho pravého člověka.

• Zeptejte se svého lékaře: V tomto ohledu vám může poskytnout dobré rady váš praktický lékař. Možná vás bude moci odkázat ke kvalifikovanému psychiatrovi, psychologovi nebo poradci.
• Zeptejte se důvěryhodných lidí: Zeptejte se na to přítele nebo člena rodiny, kterému důvěřujete.
• Zkontrolujte si kvalifikaci: Ujistěte se, že vámi vybraný terapeut je státem schválený a licencovaný odborník ve svém oboru. Také si ověřte, zda má zkušenosti s léčbou vašeho onemocnění (např. deprese, úzkosti).

Někdy se během léčby můžete cítit trochu emotivněji. Je to proto, že mluvit o pocitech a minulých událostech, které jsme dlouho potlačovali, může být trochu bolestivé. Ale nebojte se, váš terapeut vám pomůže se s těmito pocity vyrovnat.

Pokud jste příliš depresivní na to, abyste byli sami, nebo pokud máte myšlenky na sebepoškození, okamžitě navštivte svého lékaře nebo jděte na nejbližší nemocniční pohotovost (ETU).