Začali jste s počítáním kalorií ve svém jídelníčku, abyste zhubli? Stejně jako mnoho lidí máte pocit, že je to trochu složité a že výsledky nejsou tak rychlé, jak si myslíte? Je normální, že se tak cítíte. Ve skutečnosti počítání kalorií není tak jednoduché. Pojďme si tedy dnes povědět pravdu o počítání kalorií, jak ho dělat správně a jakých chyb se v něm můžeme dopustit.
Za prvé, co je to kalorie?
Jednoduše řečeno, kalorie je jednotka energie. Stejně jako auto potřebuje k provozu benzín, i naše tělo potřebuje energii k práci, dýchání, myšlení a chůzi. Tuto energii získáváme z jídla, které jíme. Stejně jako se energie v jídle, které jíme, měří kaloriemi, měří se kaloriemi i energie, kterou naše tělo vydává.
Ale tady potřebujeme vědět něco jiného. Jde o „prázdné kalorie“ . Některé nápoje, sladkosti a některá rychlá občerstvení (nezdravé jídlo) tyto prázdné kalorie obsahují. To znamená, že sice dodávají tělu energii, ale neposkytují žádnou nutriční hodnotu – tedy vitamíny, minerály, bílkoviny atd. Proto se tato energie rychle ztrácí a znovu se objevuje hlad.
Pamatujte, že není důležitý jen počet kalorií, ale také z jakého druhu jídla tyto kalorie pocházejí.
Neočekávejte, že po snížení kalorií okamžitě zhubnete.
Mnoho lidí si myslí: „Když snížím množství kalorií, které jím, určitě zhubnu.“ I když je to teoreticky pravda, naše tělo funguje složitějším způsobem. Když náhle snížíte množství jídla, vaše tělo okamžitě nezhubne.
Proč se to děje?
- První věc, kterou ztratíte, je voda: Pokud v prvních několika dnech po snížení kalorií trochu zhubnete, pravděpodobně to není spalováním tuků. Je to proto, že ztrácíte zbytečné zadržování tekutin. To je dobrá věc, ale není to skutečné hubnutí.
- Metabolická adaptace: Představte si své tělo jako chytrého manažera. Když snížíte množství energie, kterou přijímáte (kalorií), vaše tělo maximálně využije to, co má, a sníží množství energie, kterou plýtvá. To znamená, že se váš metabolismus trochu zpomalí. Tomu se říká metabolická adaptace . Proto nemusíte hubnout tak rychle, jak si myslíte.
- Cvičení a svaly: Pokud cvičíte a zároveň si kontrolujete kalorie, je to skvělá věc. Cvičení spaluje kalorie a buduje svaly . Důležité je , že svaly váží více než tuk.Takže během cvičení se váha nemusí moc měnit. Ale nedělejte si s tím starosti. Protože váš tělesný tuk ubývá a na jeho místě se budují zdravé svaly. To znamená, že se zlepšuje tvar vašeho těla, síla a celkové zdraví.
Co dělat a nedělat při počítání kalorií
Aby byla tato cesta úspěšná, musíme dodržovat určité věci a také se vyvarovat určitých chyb.
| ✔️ „Děláme to“ | ❌ Co nedělat |
|---|---|
| Vybírejte si potraviny, které jsou výživnější (např. zeleninu, ovoce, vlákninu, bílkoviny) | Nezaměřujte se jen na počet kalorií. Zvažte také kvalitu jídla. |
| Kombinujte kontrolu kalorií s pravidelným cvičením . | Nedržte půst z žádného důvodu. Zpomalí to váš metabolismus. |
| Buďte trpěliví a důslední . Výsledky chtějí čas. | Nečekejte výsledky přes noc . Tohle je maraton, ne sprint. |
| Naslouchejte svému tělu. Rozpoznejte věci, jako je hlad a únava. | Nevylučujte celé skupiny potravin , jako například sacharidy, bez lékařské rady. |
| Pijte dostatek vody po celý den. | Nedělejte si starosti s neustálým pohledem na váhu . Zamyslete se nad tím, jaký je rozdíl ve vašem oblečení a jak lehce se na svém těle cítíte. |
| Než s tím začnete, poraďte se se svým lékařem a nechte si poradit. | Nezapomeňte na „prázdné kalorie“. Omezte slazené nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru. |
Takže, jak úspěšně zhubnout?
Teď chápete, že se nejedná jen o hru s čísly. Úspěšné a zdravé hubnutí je změna životního stylu. Není to dočasná „dieta“.
Nejdůležitější je jíst vyváženou stravu . To znamená připravovat si jídla, která vašemu tělu dodají správné množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů. Počítání kalorií s tím může pomoci, ale nedělejte si z toho svůj jediný cíl.
Tuto cestu nemusíte zvládat sami. Existuje dietní a cvičební plán, který je pro vás nejlepší na základě vašeho věku, výšky, zdravotního stavu a úrovně aktivity. Proto je nejbezpečnější a nejúčinnější se před zahájením něčeho takového poradit se svým lékařem a v případě potřeby se poradit s dietologem.
Vzkaz k odnesení domů
- Počítání kalorií je jen jeden z nástrojů, které můžete použít na cestě k hubnutí. Není to kompletní řešení.
- Spíše než počítání kalorií se zaměřte na nutriční hodnotu jídla, které jíte. Vyhýbejte se prázdným kaloriím.
- Buďte trpěliví, dokud si vaše tělo nezvykne na omezení kalorií (metabolická adaptace). Neočekávejte okamžité výsledky.
- Pravidelné cvičení je nezbytné pro budování zdravých svalů a spalování tuků.
- Před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí je velmi důležité poradit se se svým lékařem , který vám navrhne bezpečný plán, který je pro vás ten pravý.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář