Pravděpodobně jste v poslední době slyšeli hodně řečí o přerušovaném půstu (IF) – ať už kvůli hubnutí nebo celkovému zlepšení zdraví. Může být dokonce součástí vašich náboženských nebo kulturních praktik. Je ale skutečně bezpečný pro někoho s cukrovkou ? Mohl by vám pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi nebo snížit dávku léků? I když některé studie naznačují potenciální přínosy pro lidi s cukrovkou, zatím se nepovažuje za standardní léčbu. Pokud uvažujete o vyzkoušení přerušovaného půstu, provedeme vás potenciálními riziky, jak zůstat v bezpečí a – co je nejdůležitější – proč byste se měli před zahájením poradit se svým lékařem.
Co přesně je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je velmi oblíbený dietní vzorec. Jednoduše řečeno, zahrnuje stravování pouze během určitých časových úseků a půst během jiných. Cílem je odklonit se od neustálého přejídání a pomoci tělu adaptovat se na nižší příjem kalorií . Na rozdíl od extrémních hladovek je přerušovaný půst strukturovaný přístup, který střídá období půstu a normálního stravování.
Existují tři hlavní metody. Pojďme se na ně podívat:
| Plán půstu | Jak to funguje | Zvláštní upozornění pro diabetiky |
|---|---|---|
| Alternativní den půstu | Jeden den jíte normálně a následující den omezíte příjem na přibližně 25 % svého běžného kalorického příjmu (kolem 500 kalorií). | To pro vás může být docela náročné, protože hladina cukru v krvi kolísá přímo s příjmem potravy. Nedoporučuje se to dělat bez lékařského dohledu. |
| 5:2 Půst | Jíte normálně 5 dní v týdnu a zbývající 2 dny omezujete příjem na 500–800 kalorií. | To může být možné pod pečlivým dohledem lékaře. Váš lékař bude pravděpodobně muset upravit načasování a dávkování léků. |
| Časově omezené stravování | Všechny denní kalorie spotřebujete v určitém časovém okně (např. 8 hodin) a po zbývající dobu se postíte. Například jíte mezi 10:00 a 18:00 a hladovíte se do 10:00 následujícího dne. | Pro diabetiky je to často nejlepší volba , protože konzistentní dávkování usnadňuje lékaři úpravu léků. |
Důležité je, že postit se déle než 24 hodin může být pro lidi s cukrovkou nebezpečné. Pokud se postíte z náboženských důvodů, poraďte se se svým lékařem, jak to dělat bezpečně.
Je přerušovaný půst skutečně dobrý pro cukrovku?
Dlouhodobý výzkum stále probíhá, ale existují slibné krátkodobé výsledky. Může například pomoci snížit zánět , napomoci hubnutí a zlepšit hladinu cholesterolu .
Může také pomoci zlepšit způsob, jakým vaše tělo hospodaří s glukózou. Pokud máte nadváhu, hubnutí může výrazně snížit hladinu A1c (test, který ukazuje průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední 2–3 měsíce).
Představte si to takto: po zhruba 12 hodinách bez jídla vaše tělo spotřebuje glukózu (glykogen) uloženou v játrech. Poté začne spalovat tuky pro získávání energie. To pomáhá s hubnutím a dává játrům a slinivce břišní tolik potřebnou pauzu. V některých studiích byli lidé s diabetem 1. typu dokonce schopni snížit dávku inzulinu, když tento přístup pečlivě dodržovali.
Může tohle cukrovku úplně vyléčit?
Ne, v současné době neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že cukrovku lze zcela vyléčit . I když nedávné studie ukazují, že lidé s cukrovkou 2. typu mohou touto metodou zlepšit hmotnost a kontrolu hladiny cukru v krvi – potenciálně dokonce dosáhnout stavu remise – tyto studie často zahrnovaly velmi malé skupiny lidí.
Pokud vás tedy tento přístup zajímá, nezapomeňte na poslední věc: Poraďte se se svým lékařem, aby vybral správnou metodu pro vás a vytvořil bezpečný a udržitelný plán.
Jaká jsou rizika pro lidi s cukrovkou?
Pocit hladu, podrážděnosti nebo únavy je během půstu běžný. Nicméně, jako někdo s cukrovkou čelíte vážnějším rizikům:
- Pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie): Toto je největší nebezpečí . Pokud užíváte léky, jako je inzulin, vynechávání jídel může způsobit nebezpečný pokles hladiny cukru v krvi. Mezi příznaky patří třes, pocení, závratě a dokonce i ztráta vědomí.
- Nekontrolované výkyvy hladiny cukru v krvi (hyperglykémie): K tomu může dojít, když přerušíte půst. Pokud najednou zkonzumujete velké množství sacharidů, hladina cukru v krvi může prudce stoupnout.
- Podvýživa: Pokud se delší dobu nestravujete správně, můžete přicházet o základní bílkoviny, vitamíny a minerály.
- Dehydratace : Z potravin, jako jsou polévky, jogurt a ovoce, přijímáme značné množství vody. Během půstu tyto zdroje hydratace ztrácíte. Některé léky na cukrovku (například inhibitory SGLT-2) mohou toto riziko dále zvýšit.
Na co si dát pozor, než to zkusíte
Pokud vám to lékař schválí, mějte na paměti tyto body:
- Nejprve se poraďte se svým lékařem: Toto je první a nejdůležitější krok. Pouze on může určit, zda je to pro váš konkrétní zdravotní stav bezpečné. Možná bude také nutné upravit dávkování vašich léků.
- Sledujte příznaky nízké hladiny cukru v krvi:Pokud se cítíte roztřeseně, potíte se nebo jste zmatení, mohou to být příznaky hypoglykémie. Pokud k tomu dojde, okamžitě přestaňte hladovět. Proveďte kroky, které obvykle podnikáte, když je vaše hladina cukru v krvi nízká, například použijte glukózový gel nebo pijte slazený nápoj.
- Dávejte si pozor, jak přerušujete půst: Vyhněte se konzumaci velkého jídla s vysokým obsahem sacharidů najednou. Zvolte raději vyvážené a výživné jídlo.
- Vyhýbejte se intenzivní fyzické aktivitě během půstu: Intenzivní fyzická aktivita během půstu může dále snížit hladinu cukru v krvi a vést k hypoglykémii. Zeptejte se svého lékaře, jaká úroveň cvičení je pro vás vhodná.
- Zůstaňte hydratovaní: Během půstu pijte dostatek tekutin bez kalorií, jako je voda, neslazený čaj nebo černá káva.
- Často sledujte hladinu cukru v krvi: Na začátku si často kontrolujte hladinu cukru v krvi, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje. Používání kontinuálního glukometru (CGM) může být neuvěřitelně užitečné.
Vzkaz k odnesení domů
- Přerušovaný půst není jen o vynechávání jídel; je to strukturovaný plán stravování v určitých časových rámcích.
- I když lidé s diabetem 2. typu mohou pociťovat přínosy, výzkum stále probíhá.
- Největším rizikem pro diabetiky jsou nebezpečné poklesy hladiny cukru v krvi (hypoglykémie).
- Nikdy nezačínejte s půstem bez předchozí konzultace s lékařem. Může vám pomoci vytvořit bezpečný plán a podle toho upravit léky.
- Během období půstu si pravidelně sledujte hladinu cukru v krvi a přesně se seznamte s tím, jak zvládat její zvýšení nebo snížení, pokud k nim dojde.
Diabetes, přerušovaný půst, hladina cukru v krvi
