Máte také potíže se zahájením práce, plánováním a soustředěním? Pojďme si promluvit o poruše výkonných funkcí!

Už jste se někdy cítili podobně? Chcete začít velký projekt, ale nemůžete přijít na to, kde začít. Zatímco na něm pracujete, vaše mysl se najednou zatoulá jinam. Zapomínáte i na ty nejmenší věci. Řízení času se stalo noční můrou. Kvůli těmto věcem můžete být neustále frustrovaní a naštvaní. Není to jen nuda nebo zmatek, ale možná slabost ve zvláštní schopnosti vašeho mozku.

Co je to výkonná funkce?

Jednoduše řečeno, „výkonná funkce“ je jako „manažer“ v našem mozku . Stejně jako manažer v kanceláři plánuje úkoly, provádí je a zajišťuje, aby vše probíhalo hladce, tato schopnost v našem mozku nám také pomáhá s jejich dokončením. Tuto schopnost ovládá přední část našeho mozku, která se nazývá „čelní lalok“ .

Hlavní věci, s nimiž nám tento „manažer“ pomáhá, jsou:

• Řízení času ( time management )
• Věnování pozornosti
• Plánování a organizace
• Zapamatování si důležitých detailů
• Dělejte několik věcí najednou (multitasking)
• Nedělejte, co se vám chce, chovejte se přiměřeně (ovládání impulzů)

Když tato schopnost nefunguje správně, nazýváme to exekutivní dysfunkcí . Ztěžuje nám kontrolu nad naším chováním. To může mít velký dopad na práci, školu, každodenní činnosti a dokonce i na naše vztahy.

Tři hlavní dovednosti výkonné funkce

Tato „manažerská“ schopnost se skládá ze tří hlavních dovedností.

1. Pracovní paměť:Je to jako malý zápisník ve vašem mozku. Pomáhá vám zapamatovat si informace, které potřebujete k plnění svých každodenních úkolů. Představte si, že vaříte jídlo. Tato pracovní paměť je to, co si uchovává informace, jako je pořadí, ve kterém přidáváte ingredience, a jak dlouho se musí vařit. Když je tato paměť slabá, často na věci zapomínáte, nemůžete najít, kam jste je dali, a nemůžete dokončit úkol, který jste začali.

2. Kognitivní flexibilita : Jedná se o schopnost rychle se přizpůsobit měnícím se situacím. Tato schopnost vám pomáhá snadno přecházet z jednoho úkolu na druhý a když se objeví neočekávaný problém, můžete ho vyřešit jiným způsobem bez paniky. Pokud tato schopnost chybí, může být velmi obtížné přizpůsobit se změnám v plánech a zvyknutí si na něco nového trvá dlouho.

3. Kontrola inhibice: Toto je „brzda“ v našem mozku. Tato schopnost nám pomáhá vyhnout se tomu, abychom říkali vše, co nás napadne, a dělali vše, co chceme. Také nám pomáhá soustředit se na jeden úkol, aniž bychom přemýšleli o zbytečnostech. Když je tato kontrola snížená, nedokážeme ovládat to, co říkáme, rychle se rozzlobíme a naše pozornost se snadno rozptýlí.

Jaké jsou příznaky exekutivní dysfunkce?

Osoba s tímto onemocněním může vykazovat řadu příznaků. Nejedná se jen o jednorázové, ale o dlouhodobé problémy, které ovlivňují každodenní život.

Podívejte se do tabulky níže a zjistěte, zda máte také tyto vlastnosti.

Jaké jsou pro to důvody?

Přesná příčina exekutivní dysfunkce není dosud známa, ale odborníci se domnívají, že může souviset s určitými nemocemi a dalšími stavy.

Některé z nich jsou:

• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• Deprese
• Porucha autistického spektra
• Zneužívání návykových látek
• Obsedantně-kompulzivní porucha ( OCD )
• Alzheimerova choroba
• Zranění hlavy
• Mozkové nádory
• Mrtvice
• Epilepsie
• Demence
• Poškození způsobené nedostatkem kyslíku v mozku (mozková hypoxie)
• Infekce, jako je meningitida

Někdy může být tento stav genetický .

Jak to poznáte?

Neexistuje žádný specifický test, který by to diagnostikoval. Existují však speciální dotazníky a testy, které dokáží změřit vaše schopnosti výkonných funkcí. Pouze váš lékař může na jejich základě přesně diagnostikovat daný stav.

Váš lékař se vás a vašich blízkých pravděpodobně zeptá na několik otázek. Pokud existuje podezření na jiný stav, jako je ADHD nebo OCD, může také nařídit specifické testy. Může také nařídit krevní testy, CT vyšetření nebo MRI vyšetření, aby vyloučil další onemocnění.

Zvládnete situaci?

Ano, rozhodně ano. Na to neexistuje jediné řešení. Možnosti léčby se liší v závislosti na vašich příznacích a příčině. Tento stav lze velmi úspěšně zvládnout kombinací léků, terapií a změn životního stylu.

Zde je několik drobností, které můžete udělat sami:

• Postupujte krok za krokem: Pokud máte velký úkol, rozdělte si ho na menší, lépe zvládnutelné části. Dokončujte jednu část po druhé.
• Používejte vizuální pomůcky: Používejte věci jako připomenutí, kontrolní seznamy, kalendáře, samolepicí papírky atd. S tím vám mohou hodně pomoci aplikace Kalendář a připomenutí v telefonu.
• Vytvořte si rozvrh: Zapište si úkoly, které musíte na daný den a týden udělat, vytvořte si rozvrh a pravidelně ho kontrolujte.
• Vyhraďte si místo pro všechno: Vytvořte si specifická místa, kam si věci odložíte. Zvykněte si mít věci, jako jsou klíče, kabelka a telefon, vždy na stejném místě. To může výrazně snížit riziko ztráty věcí.
• Odstraňte nepotřebné věci: Omezte množství nepotřebných předmětů v místech, jako je pracovní kout a pokoj, a udržujte je v pořádku. V přeplněném prostředí je těžké se soustředit.

Lékařské ošetření a terapeutické metody

Váš lékař určí nejvhodnější léčbu na základě příčiny tohoto stavu.

• Léky: Pokud je tento problém způsoben onemocněním, jako je ADHD nebo deprese, mohou být na něj předepsány léky.
• Terapie:
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Pomáhá vám změnit vaše myšlenkové vzorce a chování. Identifikujete problematické myšlenky a naučíte se s nimi vypořádat.
• Ergoterapie: Tato terapie pomáhá rozvíjet dovednosti potřebné k snadnějšímu plnění každodenních úkolů. Můžete se naučit praktické věci, jako je vytváření seznamů a rozdělování velkých úkolů na menší části.
• Koučování: Své plánovací a implementační dovednosti si můžete zlepšit spoluprací s koučem, který je speciálně vyškolen pro tyto typy problémů.

Pokud máte tyto problémy, nestyďte se ani se nestyďte. Prvním krokem je navštívit lékaře, kterému důvěřujete, a promluvit si s ním o svých příznacích. Odtud určitě získáte vedení a podporu, kterou potřebujete k tomu, abyste znovu převzali kontrolu nad svým životem.