Pojďme se dozvědět něco o „výkonném řediteli“ vašeho mozku? (Výkonná funkce)

Všichni se denně potýkáme s tolika věcmi, že? Někdy musíme dělat několik věcí najednou, učit se novým věcem a ovládat své myšlenky. Abychom to všechno zvládli dobře, potřebujeme v mozku speciální schopnosti. O těchto schopnostech, které se nazývají „výkonné funkce“, si dnes povíme.

Co je to výkonná funkce?

Jednoduše řečeno, výkonná funkce je „generální ředitel“ vašeho mozku. Je to jako generální ředitel velké společnosti. Je to ta, která vám pomáhá stanovovat cíle, plánovat práci podle nich, řešit problémy, ovládat emoce a přesouvat pozornost z jednoho úkolu na druhý.

Představte si, že se ráno probudíte a snažíte se zorganizovat si denní úkoly. Musíte uvařit, musíte připravit děti do školy, musíte jít do kanceláře. Vaše výkonné funkce vám pomáhají dělat to vše bez paniky a včas. Když jsou tyto schopnosti dobré, mají obrovský vliv na vaše duševní zdraví, fyzické zdraví a kvalitu života . Pokud jsou ale tyto schopnosti slabé, může být trochu obtížné dosáhnout dobrých výsledků ve škole, najít si a udržet si práci a udržovat si dobré vztahy s lidmi.

Jaké jsou hlavní typy výkonných funkcí?

Náš „výkonný ředitel“ má tři hlavní oblasti, které mu pomáhají správně vykonávat jeho práci. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Pracovní paměť

2. Kognitivní flexibilita

3. Inhibiční kontrola

Všechny tři tyto schopnosti se rozvíjejí v různých obdobích našeho života, některé z nich začínají už v mládí. S přibývajícím věkem se však některé z těchto schopností mohou zhoršovat. To je normální. Nyní si o každé z nich povíme trochu podrobněji .

1. Co je pracovní paměť?

Pracovní paměť je schopnost uchovat si informace v hlavě po určitou dobu a použít je k pochopení něčeho nebo k rozhodnutí. Představte si, že čtete o nějaké události na zpravodajském webu. Po chvíli se objeví nová informace o stejné události. Pak je to právě tato pracovní paměť, která vám pomůže vzpomenout si na to, co jste četli dříve, porovnat to s touto novou informací a změnit váš názor na danou událost.

Dalším příkladem je, že vám někdo dá telefonní číslo. Držíte si ho v hlavě, dokud si ho nezapíšete na kus papíru. I to je funkce pracovní paměti. Tato schopnost se rozvíjí během dětství a dospívání a vrcholí na začátku 30. let . Poté, po 35. roce věku a ve středním věku, může začít postupně klesat s postupujícím stářím (po 65. roce věku).

2. Co je kognitivní flexibilita?

Kognitivní flexibilita je vaše schopnost přizpůsobit se změnám. Může se jednat o změnu ve vašem osobním životě nebo o změnu vašeho prostředí.

Pokud dokážete plynule přecházet z jednoho úkolu na druhý, z jedné myšlenky na druhou, z jedné situace do druhé, znamená to, že máte dobrou kognitivní flexibilitu . Například pokud píšete e-mail a poté odpovídáte na otázku, kterou vám někdo v kanceláři položí, právě tuto schopnost využíváte. Říkáme tomu také „multitasking“.

Podobně se tato schopnost používá, když o problému přemýšlíte z pohledu někoho jiného, ​​tedy když projevujete empatii . Tato kognitivní flexibilita vám také pomáhá rychle přejít na jinou metodu, když si uvědomíte, že způsob, jakým jste o řešení problému uvažovali, nefunguje. Podle některých odborníků se tato schopnost začíná u dětí rozvíjet kolem 3 let a je dokončena do 12 let. Jiní říkají, že se dále rozvíjí přibližně do 29 let.

3. Co je to inhibiční kontrola?

Kontrola inhibice vyjadřuje, jak dobře dokážete ovládat své myšlenky, emoce a pozornost . Je to schopnost, kterou používáte k řízení svých reakcí v různých situacích.

Představte si, že jste ve velmi hlučné kanceláři. Ale musíte s někým vést důležitý rozhovor. Tato inhibiční kontrola vám pak pomůže záměrně zapomenout na všechny ostatní rozhovory a zvuky kolem vás (inhibice) a soustředit se pouze na svou řeč. Také pokud se během tohoto rozhovoru stane něco, co vás rozzlobí nebo znepokojí, tato schopnost vám také pomůže ovládat tento pocit, aniž byste se rozzlobili a křičeli způsobem, kterého byste později litovali. Tato schopnost se také začíná rozvíjet v dětství a kolem 60. roku života se může začít trochu snižovat.

Jaké podmínky mohou ovlivnit výkonné funkce?

Čelní lalok našeho mozku řídí tuto výkonnou funkci. Takže cokoli, co ovlivňuje mozkovou tkáň, může ovlivnit tento čelní lalok a jeho prostřednictvím i výkonnou funkci. Existují však některé neurovývojové poruchy , které specificky ovlivňují čelní lalok mozku a způsobují problémy s touto výkonnou funkcí.

Lékaři tyto problémy nazývají také „exekutivní dysfunkcí“. Mezi duševní onemocnění, která mohou tento stav ovlivnit, patří:

• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• Porucha autistického spektra

Například máte ADHD.Pokud ji máte, můžete mít potíže s ovládáním svého chování (inhibiční kontrola). Můžete mít také potíže se zapamatováním si informací (pracovní paměť) a jejich spojováním s novými informacemi.

Výkonné dysfunkce mohou být také způsobeny poškozením mozku a degenerativními onemocněními. Příklady:

• Alzheimerova choroba
• Mozkové nádory
• Demence

Odborníci ale tvrdí, že nejen nemoci, jako jsou tyto, ale i věci jako silný stres, osamělost, nedostatek spánku a nedostatek pohybu mohou negativně ovlivnit vaše výkonné funkce.

Existují způsoby, jak tuto výkonnou funkci otestovat?

Ano, váš lékař, zejména neurolog, může provést neurologické vyšetření . Existují také speciální testy k posouzení různých aspektů exekutivních funkcí.

Příkladem je Stroopův test . Jedná se o test, který měří inhibiční kontrolu. V tomto testu jste požádáni, abyste ignorovali některé informace a věnovali pozornost jiným informacím. Představte si, že když děláte Stroopův test, slovo „červená“ se zobrazí zeleně a vy jste požádáni, abyste řekli slovo, které vidíte. Pak, abyste odpověděli správně, musíte ovládnout nutkání říct „zelená“ a říct slovo „červená“. To zní trochu složitě, že? Takto se měří vaše inhibiční kontrola.

Můžeme zlepšit naši výkonnou funkci?

Toto je nejdůležitější otázka. Ano, odborníci zkoumají různé způsoby, jak tyto výkonné funkce zlepšit. Výzkum sahá od způsobů, jak zlepšit schopnosti lidí postižených duševními poruchami nebo nemocemi, až po způsoby, jak dále zlepšit schopnosti lidí bez jakéhokoli základního onemocnění. Zde je několik příkladů:

• Počítačový kognitivní trénink: Výzkum ukazuje, že některé děti s poruchami učení mohou z těchto typů tréninkových aktivit těžit ke zlepšení paměti slov a kognitivní flexibility.
• Neurofeedback trénink: První výzkumy naznačují, že neurofeedback trénink může zlepšit kognitivní flexibilitu. V tomto tréninku se snažíte regulovat aktivity mozku související s výkonnými funkcemi.
• Trénink všímavosti: Účast na aktivitách, jako je meditace nebo kognitivní terapie založená na všímavosti, může pomoci zlepšit inhibiční kontrolu.
• Cvičení: Výzkum obecně naznačuje, žePravidelné cvičení je dobré pro vaše celkové fyzické i duševní zdraví. Cvičení, které zároveň zapojuje váš mozek (kognitivní schopnosti), však s větší pravděpodobností zlepší výkonné funkce.

Představte si, že hrajete basketbal. Tehdy využíváte spoustu svých výkonných funkcí:

* Používáte pracovní paměť , okamžitě zpracováváte informace o tom, kde se druhý hráč právě nachází a kam by mohl jít dál, a přihráváte mu míč.

* Používáte Inhibition Control , soustředíte se na samotnou hru nebo ovládáte nutkání vstřelit gól sami, místo abyste přihrávali míč.

* Kognitivní flexibilitu využíváte ke zvládání náhlých změn v situacích. Například pokud je jeden hráč zraněný a do týmu se připojí nový hráč, a pokud jste s tímto novým hráčem dosud nehráli, musíte přemýšlet o jeho silných a slabých stránkách a upravit svou herní strategii.

Důležité je, že ať už děláte jakoukoli aktivitu pro zlepšení výkonných funkcí, studie ukazují, že pokud s touto aktivitou přestanete, dosažené zlepšení se může postupně ztratit . Proto je důležité v těchto činnostech pokračovat.

Vzkaz k odnesení domů

Takže, museli jste někdy změnit názor, udělat si plány nebo si udržet klidnou mysl? Jsou to vaše schopnosti exekutivních funkcí, které vám pokaždé pomohou.

• Nezapomeňte, že existují tři hlavní oblasti: pracovní paměť, kognitivní flexibilita a kontrola inhibic.
• Tyto schopnosti mohou být ovlivněny určitými duševními poruchami, nemocemi a stárnutím.
• Pokud zaznamenáváte jakékoli změny nebo potíže s pamětí, regulací emocí nebo soustředěním, je důležité si o tom promluvit s lékařem. Může se jednat o problém s vašimi výkonnými funkcemi. Pak můžete získat radu a pomoc, kterou potřebujete.

Doufám, že vám tyto informace budou užitečné. Zůstaňte zdraví!

Výkonné funkce, funkce mozku, paměť, pozornost, plánování, duševní zdraví