Je v pořádku cvičit, když máte rýmu? (Cvičení a nachlazení) Pojďme zjistit, co to přesně je!

Pokud pravidelně cvičíte a nachlazení vám připadá, jako by se vám celý den a celý plán zkazil, že? Na jednu stranu se cítíte naprosto vyčerpaní. Na druhou stranu vás mrzí, že cvičení, které jste dělali celé dny, brzy skončí. Někteří lidé si tedy myslí: „Když si trochu zacvičím a zapotím se, nemoc se rychle zlepší.“ Jiní se bojí: „Zhorší cvičení nemoc?“ Co je na tomto příběhu pravdy? Dnes si povíme o vztahu mezi nachlazením a cvičením.

Může cvičení zabránit nachlazení?

Jednoduše řečeno, ano! Pravidelné, mírné cvičení je nejlepší způsob, jak se chránit před lehčími nemocemi, jako je nachlazení. To neznamená, že musíte „uběhnout maraton“. Klíčem je mírná aktivita .

Představte si to takto: náš imunitní systém je jako armáda, která chrání zemi. Bojuje proti cizím útočníkům, jako jsou viry a bakterie, a chrání nás před nemocemi. Když pravidelně cvičíme, zlepšuje se naše celková kondice. Díky tomu se posiluje naše obranná síla, imunitní systém.

Výzkum ukázal, že jednoduché věci, jako je svižná chůze po dobu 20–30 minut denně, návštěva posilovny obden nebo jízda na kole s dětmi několik dní v týdnu, mohou snížit počet nachlazení, kterými se za rok onemocníte, přibližně o polovinu .

Jak se to stane?

Když cvičíme, zvyšuje se oběh bílých krvinek, což je typ bojových buněk v našem těle. Tyto buňky přímo bojují s infekcemi. Jiná studie zjistila, že 65letí, kteří pravidelně cvičili, měli stejný počet T-buněk , což je typ imunitních buněk, jako lidé ve věku 30 let. To znamená, že cvičení pomáhá udržovat náš imunitní systém „mladší“.

Je dobré cvičit, když máte rýmu?

To je nejčastější otázka, kterou si mnoho lidí klade. Nejlepší odpovědí je, že cvičení je obecně bezpečné , pokud nasloucháte svému tělu . Existuje však několik věcí, kterých si musíme být vědomi.

Vysvětlíme si to podrobněji pomocí níže uvedené tabulky.

Buďme si také vědomi nebezpečných situací.

1. Léky proti nachlazení a cvičení: Některé léky na uvolnění nosu, které užíváte při nachlazení, automaticky mírně zvýší vaši tepovou frekvenci. Pokud zároveň cvičíte, vaše srdce může být příliš zatíženo. To může vést k potížím s dýcháním.

2. Astma: Pokud máte astma, poraďte se před cvičením, když máte nachlazení, se svým lékařem . Cvičení v této době může zhoršit kašel a sípání, což může ještě více ztížit dýchání.

3. Horečka: Pokud máte horečku spolu s nachlazením, na cvičení ani nepomyslete. Horečka je známkou toho, že vaše tělo bojuje s infekcí. Cvičení v této době pouze oddálí vaše zotavení. Nejlepší je počkat dva až tři dny, než horečka ustoupí, než znovu začnete cvičit.

Co se stane, když je cvičení „příliš mnoho“?

Pro většinu z nás to není problém. Existují však lidé, kteří jsou na cvičení tak závislí, že nedokážou vynechat ani jeden den. Ale nejdůležitější je vědět,Přetrénování může ve skutečnosti oslabit imunitní systém.

Vědci tvrdí, že sportovci, kteří pokračují v nadměrném tréninku, aniž by svému tělu dopřáli odpočinek potřebný k regeneraci, jsou vystaveni většímu riziku vzniku nemocí, jako je nachlazení a chřipka.

Je to proto, že když se přepracujeme, může se dočasně snížit počet bílých krvinek, které v našem těle bojují s infekcí. Zároveň se zvyšuje hladina kortizolu, hormonu spojeného se stresem. To může narušovat fungování imunitních buněk. Proto je pro dobré zdraví nejlepší cvičit „s mírou“.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud se u vás během cvičení nebo po něm objeví jakékoli neobvyklé příznaky, zatímco máte nachlazení, neignorujte je. V následujících situacích je důležité okamžitě jednat: