Také se potýkáte s největším smutkem, s jakým se v životě setkáte? (Zármutek) Pojďme si o tom promluvit!

Někdy v životě musíme čelit věcem, které jsme nikdy nečekali, že? Možná je to ztráta někoho, koho milujeme. Nebo to může být něco jako zhroucení snu, ztráta zaměstnání, rozpad blízkého vztahu. Tu intenzivní bolest, tu prázdnotu, ten smutek, který v takových chvílích cítíme, jednoduše nazýváme „zármutek“ . Je to velmi složitá a velmi osobní zkušenost. Ale všichni se s touto zkušeností v určitém okamžiku nějakým způsobem setkáme. Pojďme si o tom tedy trochu popovídat.

Co je to smutek?

Jednoduše řečeno, zármutek je způsob, jakým se vyrovnáváme se ztrátou . Často si zármutek představujeme jako bolestivé období, které následuje po smrti milované osoby. To ale není pravda. Zármutek může být způsoben jakoukoli událostí, která zpochybňuje naši identitu a znemožňuje nám normální fungování v našich životech. To zahrnuje i ztrátu vztahů, které nás definují.

Představte si, že byste mohli být smutní, kdybyste ztratili takové věci:

• Váš přítel, člen rodiny, partner nebo milovaný mazlíček.
• Manželství, přátelství nebo jiný významný vztah.
• Váš domov, region, kde žijete, nebo vaše komunita.
• Vaše práce nebo kariéra.
• Ekonomická stabilita.
• Sen, kterého jste měli, nebo cíl, kterého jste chtěli dosáhnout.
• Dobré zdraví.
• Vaše mládí.
• Plodnost (schopnost mít děti).

Někdy, když se člověk připravuje na smrt, může také cítit smutek ze ztráty vlastního života. Například někdo trpící smrtelnou nemocí může být velmi smutný z toho, že už nebude mít čas dělat věci, které chtěl dělat nebo čeho dosáhnout.

Fáze smutku – Rozumíme jim?

Odbornice jménem Elizabeth Kubler-Ross popisuje těchto pět fází zármutku ve své knize „O smrti a umírání“. Ačkoli kniha byla vydána v roce 1969, zůstává jedním z nejuznávanějších zdrojů pro pochopení procesu zármutku. Pro napsání knihy provedla rozhovory s více než 200 umírajícími pacienty. Prostřednictvím těchto rozhovorů identifikovala pět běžných fází, které prožívají lidé, kteří čelí smrti.

Ačkoli se Kübler-Rossova studie zaměřovala na zármutek umírajících, mnoho lidí tyto fáze používá také k pochopení zármutku způsobeného různými typy ztráty. Zde je však důležitý bod : Tyto fáze nejsou souborem povinných kroků, kterými musí každý projít, a nemusí probíhat v žádném konkrétním pořadí. Někteří lidé některé z těchto fází nemusí vůbec prožít.

Tyto fáze jsou:

1. Popírání: Pocity typu: „Tohle nemůže být pravda“, „Tohle se mi nemůže stát.“ Je těžké přijmout ztrátu jako skutečnou.

2. Hněv:„Proč se mi to stalo?“ je pocit hněvu. Tento hněv může být namířen proti těm, kteří nedokázali zachránit milovanou osobu, proti Bohu, proti sobě samému nebo dokonce proti komukoli jinému.

3. Smlouvání: Přemýšlení typu: „Kdybych tohle udělal, nestalo by se tohle?“, snaha dosáhnout dohody, která by zabránila ztrátě. Může se také objevit lítost nad tím, co člověk udělal, například: „Kdybych tohle neudělal...“.

4. Deprese: Pocit velkého smutku, beznaděje a osamělosti. Ztráta zájmu o cokoli a pocit odpojení od všeho. To může být doprovázeno mnoha složitými emocemi spojenými s depresí .

5. Přijetí: Postupem času, i když bolest stále přetrvává, přijmete, že ztráta je realita. Dostanete se do bodu, kdy si řeknete: „Co se stalo, stalo se, teď s tím musím nějak žít.“

Pamatujte, že tyto fáze nepřicházejí ke každému stejnou cestou ani ve stejném pořadí. Někteří lidé mohou některé z nich přeskočit a jiní mohou mezi nimi přeskakovat. To je zcela normální.

Existují různé druhy smutku?

Ano, existuje mnoho způsobů, jak prožívat zármutek. Tyto různé typy vypovídají o tom, jak rozmanitý a složitý zármutek je.

Předvídavý smutek

Tehdy začnete truchlit ještě předtím, než ke skutečné ztrátě dojde. Například když se dozvíte, že vy nebo někdo, koho milujete, trpí smrtelnou nemocí, můžete začít cítit zármutek ještě předtím, než daná osoba zemře. Tímto způsobem zpracování zármutku se můžete připravit na to, že se se ztrátou vyrovnáte, až k ní skutečně dojde. Nedovolte však, aby vám tento druh zármutku bránil v užívání si drahocenného času, který máte.

Zkrácený zármutek

Někdy se procesem truchlení můžete vypořádat rychle. Tomu se říká krátkodobý zármutek. Může k němu také dojít po dříve zmíněném „předvídatelném zármutku“. To znamená, že protože jste truchlili a připravovali se na ztrátu již před ztrátou, zármutek rychle odezní, když ke ztrátě skutečně dojde. Jen proto, že zármutek rychle odezní, neznamená, že jste osobu, kterou jste ztratili, nemilovali. Všichni máme různé časové rámce, pokud jde o zármutek.

Zpožděný smutek

Místo abyste emoce spojené se ztrátou pociťovali okamžitě, začnete je pociťovat až o několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců později. Zamyslete se nad tím: když někdo zemře při nehodě, můžete být velmi zaneprázdněni pohřebními záležitostmi, právními záležitostmi atd. Pak, ať už kvůli šoku, nebo kvůli této zaneprázdněnosti, vaše tělo nemusí mít čas tyto emoce zpracovat. Teprve poté, co je po všem, začnete cítit bolest.

Potlačený smutek

Jde o potlačování emocí. Ve skutečnosti se mnoho z nás nikdy nenaučilo rozpoznávat nebo zvládat složité emoce, které smutek přichází. Proto si mnoho lidí, kteří své emoce potlačují, ani neuvědomuje, že to dělají. Bohužel, když si tyto emoce nedovolíte cítit, může se tento smutek projevit fyzickými příznaky, jako je žaludeční nevolnost, nespavost a úzkost, ale někdy i záchvaty paniky.

Kumulativní zármutek

To zahrnuje čelit více ztrátám najednou. Představte si například, že někdo ztratí dítě a spolu s tímto zármutkem se rozpadne i jeho manželství. Pak se tento člověk potýká se dvěma zármutky najednou. Truchlit nad více ztrátami najednou je velmi obtížné a může to být také nečekaně komplikované.

Kolektivní zármutek

I když často vnímáme zármutek jako osobní věc, existují chvíle, kdy truchlíme jako skupina, jako společnost. Války, přírodní katastrofy (jako jsou povodně, sesuvy půdy), nešťastné události ve školách a epidemie způsobují širokou škálu ztrát. Tyto věci mění naše „normální“ životy. Pak jako skupina truchlíme nad sdílenými zážitky, které jsme ztratili, nad budoucností, která se změnila. Například během pandemie covidu jsme všichni zažili tento druh kolektivního zármutku.

Jaké jsou příznaky smutku?

Smutek může ovlivnit vaši mysl, tělo i duši – to všechno.

Emoční příznaky

Lidé, kteří truchlí, často říkají, že „emoce přicházejí ve vlnách“. Může se zdát, že se emoce hrnou bez varování. V jednu chvíli se život může zdát normální a v další můžete plakat. Zármutek může způsobit, že lidé zažívají celé spektrum emocí, od smutku po hněv, od hněvu po radost. Někdy se můžete cítit odpojeni od svých pocitů a jako byste fungovali na „autopilota“.

Někdy se mohou objevit protichůdné pocity. Například:

• I když je smutno ze ztráty milované osoby, je to také úleva vědět, že už netrpí a že žije v míru.
• Po rozvodu, i když cítíte smutek kvůli svému bývalému partnerovi, cítíte také trochu radosti z toho, že máte možnost začít nový život.
• Pocit viny z toho, že se ve dne v noci staráte o umírajícího příbuzného, ​​a pak si pomyslíte: „Ach, to už stačí, konečně mám trochu svobody,“ když už nejsou.
• Když ztratíte přítele nebo příbuzného, ​​se kterým jste neměli moc dobrý vztah, možná i osobu, na kterou jste se zlobili, spojí se v vás protichůdné emoce (lhostejnost, hněv, smutek, lítost).

Pokud jde o zármutek, neexistují žádné správné nebo špatné pocity. Nejdůležitější je tyto pocity identifikovat a nechat je prožívat, abychom se uzdravili.

Fyzické příznaky

Prohrát je příliš mnoho.Něco, co způsobuje extrémní stres. To může mít velký dopad na vaše tělo. Zármutek může způsobit hyperaktivitu nervového systému , oslabit imunitní systém a učinit vás náchylnějšími k nemocem.

Mohou se objevit příznaky, jako jsou tyto:

• Únava
• Bolesti hlavy
• Nevolnost
• Neklid
• Žaludeční nevolnost
• Bušení srdce
• Slabé svaly nebo bolesti kloubů
• Těsnost na hrudi nebo v krku
• Snížená nebo zvýšená chuť k jídlu
• Nespavost nebo příliš mnoho spánku

Změny chování

Smutek může ztěžovat soustředění a plnění úkolů. Můžete si všimnout příznaků, jako jsou:

• Zmatek
• Potíže s myšlením nebo rozhodováním
• Pocit, jako byste ztratili naději nebo směr
• Potíže se soustředěním na cokoli jiného než na vlastní prohru
• Potíže se zapamatováním si nebo sledováním svých povinností

Jaké jsou komplikace smutku?

Ve skutečnosti je veškerý zármutek do určité míry složitý. V některých případech se však může stát ještě složitějším – nazýváme ho komplikovaný zármutek nebo prodloužený zármutek . Tento stav zahrnuje obzvláště náročné situace nebo závažné příznaky, které dlouhodobě ovlivňují každodenní život.

Složitý zármutek může začít u jakéhokoli typu zármutku. Může být ztížen například:

• Nepřítomný smutek: Když neprojevujete žádné vnější známky smutku. Může to být proto, že jste uvízli v popírání. Jindy se někdo, kdo se nezdá být truchlící, může hluboko uvnitř potýkat se složitými emocemi, které ostatní nevidí.
• Nejasná ztráta: Když ztráta nemá jasné ukončení. Například pokud je blízká osoba považována za mrtvou, ale tělo nebylo nalezeno, může být obtížné se ze zármutku zotavit. Patří sem i zármutek pro někoho, kdo žije, ale není k zastižení (například pro někoho ve vězení, někoho, kdo se odstěhoval ze země a nemá s ním žádný kontakt). Patří sem také zármutek nad emocionálním odstupem od blízké osoby v důsledku onemocnění, jako je demence nebo Alzheimerova choroba.
• Zbavený smutek:Když společnost nepovažuje ztrátu za hodnou truchlení. Pokud vám ostatní dávají pocit, že váš zármutek není oprávněný, může být truchlení ještě osamělejší zkušeností. Například smrt domácího mazlíčka, ztráta partnera nebo dokonce úmrtí, která společnost považuje za nepřijatelná, jako je sebevražda nebo předávkování drogami.
• Traumatický zármutek: Když se vyrovnáváte se ztrátou a traumatem zároveň. To se stává u velmi vážných a neočekávaných ztrát. Věci, jako jsou přírodní katastrofy, nehody a násilná úmrtí, mohou způsobit trauma a někdy i stav zvaný PTSD (posttraumatická stresová porucha) . Pak je třeba tento stav léčit spolu se zármutkem.

Pokud tyto pocity stále cítíte i rok po ztrátě, je možné, že prožíváte komplikovaný nebo vleklý zármutek:

• Pokud máte pocit, že vám chybí část vás samotných, jako by byla mrtvá.
• Pokud stále nemůžete uvěřit, že k úmrtí nebo ztrátě došlo.
• Pokud se vyhýbáte věcem, které vám připomínají smrt nebo ztrátu.
• Pokud cítíte intenzivní emocionální bolest související se ztrátou, která narušuje váš každodenní život.
• Pokud pociťujete apatii, osamělost nebo pocit bezvýznamnosti života.
• Pokud je pro vás obtížné žít normální život, dělejte si plány s přáteli, věnujte se věcem, které vás baví, a rozhodujte se o budoucnosti.

Jak dlouho bude tento smutek trvat?

Podle Americké psychologické asociace (APA) může zármutek obvykle trvat šest měsíců až dva roky. Příznaky postupně slábnou.

Je ale důležité si pamatovat toto: Zármutek není něco, co lze úhledně zabalit nebo omezit na konkrétní časový rámec. Zármutek každého člověka a jeho délka trvání se liší. A neexistuje nic jako „zcela bez“ zármutku. Věci, jako je ztráta milované osoby, rozbité manželství, sen, kterého jste se vzdali, se stanou součástí vašeho životního příběhu. Jsou navždy součástí toho, kým jste.

Pokud se však se ztrátou těžko vyrovnáváte, zejména pokud ovlivňuje váš každodenní život, neváhejte navštívit poradce pro zármutek nebo terapeuta .

Jak s tímto zármutkem žijeme? (Zvládání zármutku)

Život se zármutkem vyžaduje čas a trpělivost. Existují však věci, které můžete udělat, abyste si tento proces trochu usnadnili sobě i ostatním, kteří vaši podporu potřebují.

Je velmi důležité, abyste se o sebe starali.

• Procvičujte si péči o sebe:Je důležité starat se o svou mysl i tělo, když truchlíte. Snažte se každou noc spát sedm až osm hodin. Pokud se cítíte unavení, zdřímněte si během dne. Cvičte, jezte včas výživná jídla. Meditujte, cvičte jógu. Dejte si bublinovou koupel. Když truchlíte, udělejte si z péče o sebe prioritu a necíťte se kvůli tomu provinile.
• Dodržujte rutinu: Zármutek může narušit váš běžný život a ztížit ovládání emocí. Dodržování rutiny je skvělý způsob, jak převzít kontrolu nad svou situací a regulovat své emoce. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Myjte si tělo. Každý malý úkol, který splníte, berte jako vítězství.
• Věnujte pozornost svým emocím: Nenechte se pokoušet uniknout těžkým pocitům tím, že se necháte unést prací nebo koníčky. Zármutek je o vyrovnávání se s bolestivými emocemi. Nestyďte se plakat. Dovolte si vzpomenout na krásné vzpomínky, které jste měli se svým blízkým, který už ve vašem životě není. Vyjádřete své pocity způsobem, který vám vyhovuje. Těžké pocity můžete například zpracovat psaním do deníku, vyprávěním příběhů o svém blízkém nebo zpěvem písně, která vám je připomíná.
• Oslovte ostatní: Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat se ztrátou, je vzpomenout si na vazby, které stále máte. Je normální, že chcete být sami, když truchlíte, ale nebuďte úplně izolovaní. I když máte pocit, že se všechno změnilo, připomeňte si, že se to nestalo. Ve vašem životě jsou lidé, kteří vás milují a chtějí vám pomoci.
• Promluvte si s terapeutem nebo poradcem pro zármutek: Někdy zvládání zármutku vyžaduje odbornou pomoc. Pokud vám zármutek narušuje život nebo pokud se příznaky nezlepší po šesti měsících, může být čas navštívit odborníka.

Jak můžeme pomoci někomu, kdo truchlí? (Podpora blízké osoby, která truchlí)

• Buďte přítomni: Buďte tu pro svého blízkého, protože vás potřebuje. Nikdo – ani váš truchlící přítel nebo člen rodiny – neočekává, že budete odborníkem na poradenství v oblasti zármutku nebo že řeknete přesně to, co je správné. Prostě tu pro něj buďte. Zeptejte se ho, co potřebuje. Potřebuje si promluvit? Potřebuje pomoc s rozptýlením? Potřebuje pomoc s pohřebními přípravami? Podporujte ho v jakémkoli ohledu.
• Nabídněte pomoc: Ne každý chce o pomoc požádat, i když ji potřebuje. Mějte na paměti, jak můžete pomoci, a nabídněte pomoc. Můžete odvézt děti do školy? Vyprat jim prádlo? Uvařit jídlo nebo jim dát nějaké peníze na nákup jídla?
• Dejte signál, že jste otevřeni rozhovoru:Věnujte pozornost signálům svého blízkého, zda chce o své ztrátě mluvit. Například se můžete cítit nepříjemně nebo necitlivě, když zmíníte jméno osoby, kterou ztratil. Často však truchlící člověk čeká na příležitost sdílet svůj příběh, mluvit o svých pocitech s ostatními a zpracovat je. Pokud začne mluvit, naslouchejte mu více než vy.
• Nezlehčujte něčí ztrátu: Nevyvolávejte dojem, že něčí ztráta je velká věc a že by se s ní měl člověk prostě vyrovnat. Také se nesnažte ztrátě přikládat pozitivní nádech. Říkat věci jako „Všechno je v pořádku“ nebo „Je teď na lepším místě“ může někomu, kdo truchlí, působit jako odmítnutí, i když to myslíte dobře. Místo toho dovolte svému blízkému, aby upřímně vyjádřil své pocity. Je to přirozená a nezbytná součást procesu truchlení.

Pojďme si porozumět dalším slovům souvisejícím se smutkem.

• Rozdíl mezi zármutkem a truchlením: Zármutek je proces zvládání a vyrovnávání se se zármutkem. Odborníci, kteří pomáhají lidem se zármutkem, používají slova jako „pracovat“ nebo „stěhovat se“, aby zdůraznili nároky, které na nás zármutek klade.
• Rozdíl mezi zármutkem a úmrtím blízké osoby: Zármutek je období smutku, které následuje po úmrtí. Často je to doba osobní ztráty, často doprovázená sdílením zármutku s ostatními.
• Rozdíl mezi zármutkem a truchlením: Truchlení je způsob, jakým vyjadřujeme svůj zármutek. Svůj zármutek můžete vyjádřit sdílením příběhů o někom, koho jste milovali, zasazením jeho oblíbené květiny ve vaší zahradě nebo pohřbením jeho popela na jeho oblíbeném dovolenkovém místě. Pohřby a vzpomínkové obřady jsou také způsobem, jak se mohou truchlící sejít a vyjádřit svůj zármutek.

Na závěr pár věcí k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Cesta zármutku pro každého je jedinečná a osobní. Ale rozpoznání pocitů, myšlenek a chování, které se v tomto období mohou objevit, vás může ujistit, že v tom nejste sami. Vy – stejně jako mnoho dalších – to zvládnete. Je běžné (ale pravdivé) rčení, že „jediná cesta ze zármutku je projít si jím“. Propracování se k těžkým emocím, udržení se ztracených blízkých a životních zkušeností vám může dát sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste se v životě posunuli dál.

Nejste sami. Pokud potřebujete pomoc, nikdy neváhejte o ni požádat. Vaše duševní zdraví je velmi cenné.

` Zármutek, smutek, ztráta, duševní zdraví, zvládání, uzdravení, úleva