Bolest v zadní části stehna? Pojďme si promluvit o hamstringových svalech.

Cítili jste někdy ostrou, štiplavou bolest v zadní části stehna při běhu, sportu nebo chůzi do schodů? Často tomu říkáme „natažení“. Ve skutečnosti je příčinou nějaké zranění svalové skupiny „hamstring“ na zadní straně stehna. Pojďme si dnes krátce povědět, co tyto hamstringy jsou, jaká zranění jim mohou vzniknout a jak se před nimi chránit.

Jednoduše řečeno, co jsou to hamstringové svaly?

Hamstringy jsou skupinou tří svalů, které vedou od kyčelní kosti ke kolenu na zadní straně stehna. Jsou to typy kosterních svalů . To znamená svaly, které můžeme ovládat a pohybovat dle libosti. Zamyslete se nad tím, když chodíte, běháte, stoupáte do schodů nebo se ohýbáte, abyste něco zvedli ze země, tyto svaly nám s tím vším hodně pomáhají.

Tyto svaly jsou jako elastické gumičky. Stahují se a natahují, což způsobuje většinu pohybů v našich nohou. Tyto svaly jsou obzvláště důležité pro sportovce, běžce a skokany. Jsou však také náchylnější ke zranění. Tyto svaly mohou být nataženy, když při běhu náhle zpomalíte, změníte směr nebo příliš natáhnete nohy.

Jaké jsou hlavní funkce hamstringových svalů?

Naše hamstringové svaly plní pro naše tělo několik velmi důležitých funkcí.

• Ohýbání kolene: Pokaždé, když ohnete koleno, například při chůzi nebo běhu, a vezmete nohu dozadu, pomáhají s tím hamstringové svaly.
• Extenze kyčle: Tyto svaly pomáhají extenzovat kyčelní kloub a pohybovat stehnem dozadu, když stojíte, chodíte, běháte nebo skáčete.
• Rotace kyčlí a nohou: Tyto svaly také pomáhají otáčet dolní část nohy ze strany na stranu, když je koleno ohnuté.

Jaké jsou tři hamstringové svaly?

Řekli jsme, že se jedná o kombinaci tří svalů. To jsou ty tři. I když jsou jejich názvy trochu vědecké, snadno se jim porozumí, jakmile víte, kde se nacházejí.

Jaká jsou možná zranění hamstringových svalů?

Nejčastějším zraněním hamstringů je natažení svalu . K němu dochází, když jsou svalová vlákna natažena nad své limity. Toto zranění se může pohybovat od mírného až po těžké. Probereme tři úrovně.

Jaké jsou příznaky poranění hamstringu?

Pokud máte natažení hamstringu, můžete zaznamenat jeden nebo více z těchto příznaků:

• Při poranění se ze zadní strany stehna ozve „lupnutí“ .
• Náhlá , ostrá, silná bolest .
• Otok se objevuje bezprostředně po úrazu.
• Modré nebo fialové zbarvení (modřiny) kůže na zadní straně stehna.
• Pocit bulky nebo bulky v zadní části stehna.
• Obtíže s přenášením váhy na poraněnou nohu.
• Obtíže s ohýbáním kolena , což způsobuje, že noha je rovná a člověk chodí ztuhle.
• Slabost hamstringových svalů.
• Někdy se v hýždích objeví pálivá bolest (gluteální ischias), která se šíří dolů po noze.

Kdo je těmito poruchami nejvíce ohrožen?

Přestože se zranění hamstringů může stát komukoli, někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku.

• Rychlí běžci: Toto riziko je vyšší u sprinterů, fotbalistů, basketbalistů a kriketistů.
• Tanečníci, lyžaři a bruslaři: Zvýšené riziko mají také ti, kteří se věnují činnostem vyžadujícím časté ohýbání kolen.
• Věk: Lidé starší 40 let jsou vystaveni vyššímu riziku, protože jejich svaly jsou méně pružné. Riziku jsou vystaveni i mladí sportovci, kteří se stále vyvíjejí .
• Pokud jste v minulosti utrpěli zranění hamstringu .
• Ti, kteří začínají s aktivitami bez řádného rozcvičení a protažení .
• Slabost nebo napětí hamstringových svalů nebo čtyřhlavého svalu stehen na přední straně stehna.
• Pokračujte v aktivitách, i když máte pocit únavy ve svalech.

Jak udržet zdravé hamstringové svaly?

Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste těmto poruchám předešli.

• Správné zahřátí: Před jakýmkoli cvičením nebo sportem se zahřívejte alespoň 10 minut. Můžete to udělat například chůzí nebo joggingem.
• Protahování: Po zahřátí a po cvičení provádějte protahovací cviky na hamstringy.
• Neignorujte bolest: Pokud cítíte bolest v kyčli, noze nebo koleni, neignorujte ji a jděte si zacvičit. Naslouchejte svému tělu.
• Odpočinek je nezbytný: Dopřejte svalům dostatečný odpočinek mezi tréninky nebo tréninkovými jednotkami. Vyhněte se celodennímu přetížení.

Kdy byste měli určitě navštívit lékaře?

Mírnou bolest lze léčit několikadenním odpočinkem a ledem. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, měli byste se určitě poradit s lékařem :

• Pokud nemůžete hýbat nohou a bolest stehna přetrvává.
• Pokud je chůze i nadále obtížná .
• Pokud cítíte necitlivost v hýždích, kyčlích nebo nohou.
• Pokud se objeví silný otok nebo modřiny.

V případě potřeby vás lékař odkáže k fyzioterapeutovi. Naučí vás cviky na posílení svalů a zvýšení flexibility.