Jóga pro kontrolu cholesterolu: Opravdu to funguje?

Řekl vám lékař, že máte trochu vysokou hladinu cholesterolu? Když jste začali brát léky, pravděpodobně vám poradil ohledně změn životního stylu, že? Kromě svižné chůze a cvičení s činkami může být jóga také skvělým způsobem, jak si hladinu cholesterolu udržet pod kontrolou. Nejlepší na tom je, že ji můžete dělat zdarma, ať už v online lekci, ve skupině ve studiu nebo doma.

Jak jóga ovlivňuje cholesterol?

Jednoduše řečeno, cvičení zlepšuje procesy v našem těle, které ovlivňují cholesterol. Jóga je také druh cvičení. Všichni víme, že cvičení, jako je chůze a běh, může snižovat cholesterol. Jóga dělá totéž.

Když mluvíme o cholesterolu, musíme si být vědomi tří hlavních typů.

1. Špatný cholesterol (LDL - lipoprotein s nízkou hustotou): Jedná se o „špatný“ typ cholesterolu, který se usazuje na stěnách našich cév, postupně je ucpává a způsobuje srdeční onemocnění.

2. Dobrý cholesterol (HDL – lipoprotein s vysokou hustotou): Jsou jako naši „dobří přátelé“ v našem těle. Pomáhají odstraňovat špatný LDL cholesterol z cév a přenášejí ho do jater, kde se vylučuje z těla. Čím vyšší je tedy hladina HDL, tím lépe pro nás.

3. Triglyceridy: Toto je další typ tuku v naší krvi. Jejich zvýšení také zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Cvičení, zejména jóga, může zlepšit náš cholesterolový profil. To znamená, že se snižuje hladina špatného LDL a triglyceridů a zvyšuje se hladina dobrého HDL . To je přesně to, co chceme.

Jóga také není jen fyzické cvičení. Duševní pohoda, kterou poskytuje, také nepřímo pomáhá kontrolovat cholesterol.

Jaká je nejlepší jógová pozice na cholesterol?

Existují různé styly a metody jógy. Mezi nimi nejvíce pomáhají při kontrole cholesterolu ty, které kombinují pohyb s dýcháním a pohyby těla. Vinyasa jóga je jedním z takových populárních stylů.

Výzkum zjistil, že množství energie vynaložené při Vinyasa józe je podobné jako při cvičení střední intenzity, jako je rychlá chůze. Zdravotní experti doporučují, aby se dospělí věnovali alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně . Pokud budete cvičit Vinyasa jógu, tohoto cíle snadno dosáhnete.

Jak si z jógy udělat zvyk?

Pokud uvažujete o tom, že začnete s jógou pro snížení cholesterolu, je třeba mít na paměti několik důležitých věcí.

Je také velmi důležité se před zahájením jógy poradit se svým lékařem. Existují pro to dva důvody.

1.Ujistěte se, že cvičení je vhodné a bezpečné pro vaše zdraví.

2. Promluvte si o tom, jaká možnost cvičení je pro vás nejlepší. Možná je pro vás jóga tou nejlepší volbou.

Pokud s jógou začínáte, je nejlepší začít s certifikovaným učitelem. Může to být online nebo ve třídě. Důvodem je, že pokud cvičíte se špatnými pozicemi, je větší pravděpodobnost zranění. Proto je moudré začít tím, že se správné pozice naučíte od zkušeného instruktora.

Životní styl spojený s jógou a cholesterol

Jóga není jen cvičení. Je to životní filozofie. Po určité době praktikování jógy je mnoho lidí inspirováno k tomu, aby do svého života začlenili další dobré návyky s ní spojené.

Rostlinná strava

Jednou z hlavních věcí spojených s filozofií jógy je rostlinná strava . To znamená jíst více zeleniny, ovoce, ořechů a obilovin místo masa a ryb. Dnes je vědecky prokázáno, že rostlinná strava pomáhá snižovat cholesterol, kontrolovat srdeční choroby a chránit před mnoha dalšími nemocemi.

• Snižte příjem nasycených tuků: Nasycené tuky jsou hlavním faktorem, který zvyšuje hladinu cholesterolu. Ty se nacházejí převážně v živočišných produktech (např. červené maso, máslo, sýr). Když přejdete na rostlinnou stravu, váš příjem přirozeně klesá.
• Dopřejte si rozpustnou vlákninu: Rostlinné potraviny jako oves, ječmen, jablka a fazole jsou bohaté na rozpustnou vlákninu. Tato vláknina se v trávicím traktu váže na cholesterol, čímž brání jeho vstřebávání tělem a způsobuje jeho vylučování stolicí.

Když tímto způsobem změníte svůj jídelníček v kombinaci s cvičením jógy, také zhubnete. I když zhubnete jen malé množství, například 2–3 kila, stačí to k velkému pozitivnímu vlivu na hladinu cholesterolu .

V konečném důsledku má praxe všímavosti, kterou získáme jógou, vliv na vše ostatní v životě. Je to velká síla dělat zdravá rozhodnutí, být si vědomi toho, co jíme, a žít s klidnou myslí.