Cítíte se neustále unavení a letargičtí? Máte popraskané rty a vřídky na jazyku? Máte někdy pocit, že vám necitliví ruce a nohy? Tyto věci zažíváme v každodenním životě, ale mohou to být důležité signály našeho těla. Zejména to mohou být příznaky nedostatku vitaminu B. Pojďme si tedy dnes povědět o této nezbytné živině pro naše tělo zvané vitamin B.
Co je tohle za komplex vitamínů skupiny B?
Jednoduše řečeno, komplex vitamínů B je soubor 8 vitamínů, které jsou vzájemně propojeny a plní mnoho důležitých funkcí. Je to jako 8 sourozenců v jedné rodině. Všechny spolupracují a pomáhají s mnoha věcmi, které se dějí na buněčné úrovni v těle.
Těchto 8 vitamínů je:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niacin (niacin - B3)
- Kyselina pantothenová (B5)
- Pyridoxin (Pyridoxin - B6)
- Biotin (B7)
- Folát (Folate - B9)
- Kobalamin (kobalamin - B12)
Většina potravin, které jíme, tyto vitamíny obsahuje. Některé, jako například vitamín B12, se však nacházejí převážně v živočišných potravinách, jako je maso, ryby, mléko a vejce. Pokud jste vegetarián/vegan nebo z nějakého jiného důvodu nemáte ve svém jídelníčku dostatek těchto vitamínů, možná budete potřebovat doplněk vitamínu B.
Jakou službu tyto vitamíny skupiny B poskytují našemu tělu?
Každý z těchto vitamínů skupiny B má specifické funkce. Pojďme se podívat, jaké to jsou. Pro snazší pochopení jsem vytvořil malou tabulku.
| Typ vitamínu | Hlavní funkce |
|---|---|
| B1 (thiamin) | Pomáhá přeměňovat potravu, kterou jíme, na energii a je nezbytný pro zdravý nervový systém. |
| B2 (riboflavin) | Působí jako antioxidant, chrání buňky těla před škodlivými částicemi. |
| B3 (niacin) | Pomáhá zdravému fungování trávicího systému, kůže a nervů. |
| B5 (kyselina pantothenová) | Pomáhá tělu produkovat a odbourávat tuky. Přispívá také k tvorbě červených krvinek a hormonů. |
| B6 (pyridoxin) | Je nezbytný pro vývoj a funkci mozku. Pomáhá produkovat neurotransmitery a buňky imunitního systému. |
| B7 (biotin) | Pomáhá produkovat mastné kyseliny a glukózu, které dodávají tělu energii. |
| B9 (kyselina listová/folát) | Nezbytný pro tvorbu genetického materiálu a červených krvinek v těle. Velmi důležitý během těhotenství. |
| B12 (kobalamin) | Nezbytný pro tvorbu červených krvinek a udržení zdravých nervových buněk. |
Důležitost komplexu vitamínů B během těhotenství
Pokud jste těhotná matka nebo očekáváte dítě, bude pro vás tato část velmi důležitá. Mezi vitamíny doporučovanými lékaři během těhotenství zaujímá komplex vitamínů skupiny B zvláštní místo. Je nezbytný pro zdravé přežití matky a dítěte rostoucího v děloze.
Užívání kyseliny listové (vitaminu B9) před početím a v prvních týdnech těhotenství může pomoci předcházet onemocněním, jako je spina bifida, což je závažná vrozená vada, která může ovlivnit nervový systém dítěte.
V tomto období jsou velmi důležité i další vitamíny:
- Vitamín B6: Pomáhá s vývojem mozku a nervového systému dítěte. Může také pomoci kontrolovat ranní nevolnosti u matky.
- Vitamín B12: Spolupracuje s kyselinou listovou a pomáhá předcházet poruchám nervového systému.
- Další vitamíny skupiny B: pomáhají s vývojem mozku dítěte (B1), zdravím očí (B2), trávením matky (B3) a snižují svalové záškuby v nohou (B5).
Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu B?
Pokud má tělo nedostatek jednoho nebo více vitamínů skupiny B, mohou se objevit různé příznaky. Ty se liší v závislosti na typu vitamínu. Zjistěte, zda se u vás některý z těchto příznaků vyskytuje.
| Typ vitamínu | Příznaky, které se mohou objevit v případě nedostatku |
|---|---|
| B1 (thiamin) | Necitlivost končetin, zánět v nohou, svalové záškuby, ztráta paměti, srdeční problémy. |
| B2 (riboflavin) | Popraskané koutky úst, vřídky na jazyku, červené skvrny na kůži (zejména kolem nosu a uší). |
| B3 (niacin) | Vyrážka podobná spálení sluncem, oteklý jazyk, průjem, zmatenost. |
| B6 (pyridoxin) | Dermatitida, necitlivost končetin, popraskané koutky úst, deprese, záchvaty. |
| B9 (folát) | Únava, bledost (anémie), potíže s dýcháním, zarudlý a bolestivý jazyk, ztráta paměti. |
| B12 (kobalamin) | Únava, bledost (anémie), necitlivost končetin, ztráta rovnováhy, ztráta paměti, zarudlý a bolestivý jazyk. |
Důležité: Tyto příznaky se mohou vyskytnout i u jiných zdravotních stavů. Pokud se u vás proto objeví některý z těchto příznaků, určitě se poraďte se svým lékařem. Nestanovujte si sami diagnózu.
Jak získat vitamín B komplex?
1. Z jídla
Nejlepší a nejpřirozenější způsob je jíst vyváženou stravu. Zde jsou některé potraviny bohaté na vitamín B:
- Obiloviny: Hnědá rýže, oves
- Zelenina: Špenát, brokolice, batáty
- Ovoce: Banány, avokádo
- Maso a ryby: hovězí, kuřecí, ryby jako losos, tuňák
- Mléčné výrobky: mléko, sýr, jogurt
- Ostatní: vejce, cizrna, mandle, slunečnicová semínka
2. Z doplňků stravy
V některých případech může být obtížné získat potřebné množství pouze z potravy.
- Pokud jste vegetarián/vegan.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Pokud trpíte onemocněním trávicího systému (např. zánětlivým onemocněním střev).
- Pokud jste starší osoba.
- Pokud užíváte určité léky (např. některé léky na gastritidu) po dlouhou dobu.
V tomto případě vám lékař může předepsat pilulky s komplexem vitamínu B nebo specifický vitamín, jako je B12, ve formě injekce.
Pamatujte, že neužívejte vysoké dávky žádného vitamínového doplňku bez lékařského doporučení.
Existuje riziko užívání příliš velkého množství vitamínu B?
Vitamín B je ve vodě rozpustný vitamín. To znamená, že pokud ho tělo má více, než potřebuje, vyloučí se močí. Riziko nežádoucích účinků z nadměrného příjmu vitamínu B z potravy je proto velmi nízké.
Dlouhodobé užívání doplňků stravy ve vysokých dávkách však může způsobit určité problémy.
- Nadbytek vitaminu B6 (pyridoxin): Poškození nervů v končetinách může způsobit necitlivost nebo ztrátu citlivosti (periferní neuropatie).
- Nadměrný příjem vitamínu B3 (niacin): Může způsobit poškození jater. Může způsobit zarudnutí kůže a svědění.
- Některé studie ukázaly, že užívání vysokých dávek doplňků stravy s vitamínem B6 a B12 u mužských kuřáků může zvýšit riziko rakoviny plic.
Proto vždy říkáme, že byste je měli používat pouze po konzultaci s lékařem, abyste věděli, zda je skutečně potřebujete a jaké je dávkování.
Vzkaz k odnesení domů
- Komplex vitamínů skupiny B je kombinací 8 vitamínů, které jsou nezbytné pro zdravé fungování mozku, nervového systému a krevních buněk.
- Příznaky jako častá únava, afty v ústech a necitlivost končetin mohou být známkami nedostatku vitamínu B.
- Nejlepší způsob, jak tyto vitamíny získat, je pestrá a vyvážená strava.
- Užívání kyseliny listové, zejména během těhotenství, je velmi důležité pro zdraví dítěte.
- Vyhněte se užívání vysokých dávek doplňků vitamínu B bez konzultace s lékařem. Pokud se u vás objeví jakékoli příznaky, vyhledejte nejprve lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář