Nedostatek vitaminu D: vše, co potřebujete vědět

Pravděpodobně jste v poslední době hodně slyšeli o „nedostatku vitaminu D “, že? Existuje pro to důvod. Je to problém, který postihuje miliardy lidí na celém světě. Jednoduše řečeno, je to způsobeno nedostatkem esenciálního „ slunečního vitaminu“. Zatímco většina lidí považuje vitamin D za posilovač zdraví kostí, ve skutečnosti je důležitý pro mnoho dalších věcí, včetně imunitních funkcí, svalové síly a nálady. Pokud se neustále cítíte unavení nebo máte nevysvětlitelné bolesti, může to být příznakem nedostatku vitaminu D. Ať už máte obavy o své vlastní zdraví nebo o zdraví někoho jiného, ​​je důležité porozumět příčinám, příznakům, rizikům a léčbě nedostatku vitaminu D, abyste si dlouhodobě udrželi zdraví.

Nejprve se podívejme, co je vitamín D? Jak ho získáme?

Než se budeme bavit o nedostatku, pojďme si přesně vysvětlit, co vitamín D je. Je to vlastně vitamín rozpustný v tucích, který funguje jako steroidní hormon. Získáváme ho hlavně dvěma způsoby:

1. Ze slunečního záření (vitamin D3): Když je naše kůže vystavena ultrafialovému záření B (UVB) ze slunce, produkuje se v kůži vitamin D3 (cholekalciferol).
2. Z potravy a doplňků stravy (vitaminy D2 a D3): Vitamin D2 (ergokalciferol) se získává z rostlin (např. houby ošetřené UV zářením ) a obohacených potravin. Vitamin D3 se získává z živočišných potravin (např. tučné ryby, vaječné žloutky , játra ). Tato forma D3 se nejčastěji podává jako doplňky stravy.

Ale nejdůležitější je toto: D2 a D3 nefungují, když jsou užívány perorálně. Musí být přeměněny uvnitř těla. Nejprve se v játrech přemění na 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – tato hladina se měří v krevních testech. Poté se, hlavně v ledvinách, přemění na hormon , který skutečně funguje, 1,25-dihydroxyvitamin D (kalcitriol). Tento kalcitriol se dostává do buněk v celém těle a dělá to, co má vitamin D dělat.

Proč je důležité mít v těle dostatek vitaminu D? Co se stane, když ho nemáte dostatek?

Když víte o tom, co vitamin D dělá, pravděpodobně chápete, jak důležité je předcházet jeho nedostatku a léčit ho, pokud je ho málo. Udržování dostatečné hladiny vitaminu D v těle je proto velmi důležité pro tyto věci:

Vitamín D a zdraví kostí

Vitamín D je nezbytný pro tělo, aby mohlo vstřebávat vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro silné kosti. Pokud není vitamínu D dostatek, jeho vstřebávání se snižuje a kosti křehnou. To může vést k křivici u malých dětí a osteomalacii u dospělých. Také to výrazně zvyšuje riziko osteoporózy.

Imunitní regulace

Vitamin D také pomáhá našemu imunitnímu systému správně fungovat. Pokud nemáme dostatek vitaminu D, je u nás větší pravděpodobnost vzniku nemocí (zejména infekčních). To může také souviset s některými autoimunitními onemocněními. Když si nedostatek vitaminu D napravíme, náš imunitní systém funguje lépe.

Svalová síla, bolesti těla

Svalová slabost a bolest svalů jsou častými příznaky nedostatku vitaminu D. Vitamin D je nezbytný pro správné fungování svalů. Po obnovení hladiny vitaminu D se tělo stává odolnějším a lze snížit riziko pádů, zejména u starších osob.

Nálada a zdraví mozku

V mozku existují receptory, které reagují na vitamin D. Vztah je poněkud komplikovaný, ale data naznačují, že lidé s nedostatkem vitaminu D mají zvýšené riziko deprese, sezónní afektivní poruchy (SAD) a možná i kognitivního poklesu. Úprava nedostatku vitaminu D může být jedním ze způsobů, jak si udržet dobré duševní zdraví a mozkové funkce.

Více odkazů na zdraví

Výzkum nadále zkoumá souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a kardiovaskulárními onemocněními, metabolickými funkcemi (např. citlivostí na inzulín) a dalšími chronickými stavy. Zdá se, že udržování dostatečných hladin vitaminu D pomáhá udržovat fyziologickou homeostázu.

Nedostatek vitaminu D: Co to přesně je? Jak je častý? Jaké jsou příčiny?

Jako lékaři diagnostikujeme nedostatek vitaminu D měřením hladin 25-hydroxyvitaminu D v séru. Rozsah hladin se může lišit, ale obecně je klasifikujeme jako:

• Nedostatek: Méně než 20 ng/ml (nebo méně než 50 nmol/l)
• Nedostatek: Mezi 21 a 29 ng/ml (nebo mezi 51 a 74 nmol/l)
• Dostatečnost: větší nebo rovna 30 ng/ml (nebo větší nebo rovna 75 nmol/l)

Toto je důležité: Nezakládejte svá rozhodnutí pouze na krevním testu. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co přesně dělat dál, ať už máte nedostatek vitaminu D nebo jiný problém, na základě vašeho zdravotního stavu, symptomů a rizikových faktorů.

Testování

Neříkám, že by si měl každý nechat udělat test na vitamín D. Pokud však máte příznaky nedostatku vitamínu D, rizikové faktory nebo onemocnění, jako je osteoporóza, je dobré si tento test nechat udělat.

Jak můžeme bezpečně zvýšit hladinu vitamínu D?

Úprava nedostatku vitaminu D znamená zvýšení jeho množství v těle a udržení této hladiny na doporučení lékaře.

Doplňky stravy: Hlavní lék

• Dávkování: K úpravě nedostatku vitaminu D je nutné užívat více, než je doporučená denní dávka. Váš lékař vám předepíše správné dávkování a režim (obvykle vitamin D3). Může zahrnovat:
  • Vysoká počáteční dávka (nasycovací dávka) (např. 50 000 IU týdně po dobu několika týdnů) – hladiny se rychle zvyšují.
  • Pak užívejte nízkou dávku (udržovací dávku) (obvykle 1 000–4 000 IU denně, v závislosti na potřebě) – a udržujte tuto hladinu.
• Způsob užívání: Užívejte přesné dávkování předepsané lékařem. Nadměrné užívání může být škodlivé pro játra (hepatotoxické). Proto je pro jistotu nezbytné užívat léky na nedostatek vitaminu D na doporučení lékaře.
• Následná kontrola: Krevní testy by se měly provést znovu přibližně za 3 měsíce, aby se zkontrolovalo, zda se hladiny vitaminu D zlepšily, a v případě potřeby upravit dávkování.

Moudré opalování: jen tip

I když vitamín D získáváte ze slunce, pokud máte jeho významný nedostatek, nemůžete ho doplnit pouhým opalováním (zejména s ohledem na rizikové faktory a ochranu pokožky). Krátkodobé slunění (10–20 minut, několik dní v týdnu, bez spálení kůže, bez opalovacího krému, na pažích a nohou, ve vhodnou dobu) může pomoci s tvorbou vitamínu D. Měli byste však také zvážit riziko rakoviny kůže.

Jídlo a pití: malý příspěvek

Je dobré jíst potraviny, které obsahují vitamín D, ale je těžké dohnat velký deficit pouze jídlem. Zvažte tyto potraviny:

• Tučné ryby - losos, makrela, sardinky
• Olej z tresčích jater (má také vysoký obsah vitamínu A, takže buďte opatrní)
• Vaječné žloutky
• Potraviny s přidaným vitamínem D (mléko, jogurt, džusy, cereálie – viz etikety)
• Houby vystavené UV záření (vitamin D2)

Co můžete udělat, abyste se vyhnuli nedostatku vitaminu D po celý život?

Zde je několik věcí, které byste měli dělat, abyste zabránili nedostatku vitaminu D:

• Zamyslete se nad svým rizikem: Na základě výše uvedených faktorů (životní styl, region, strava, věk, barva pleti a zdravotní stav) zvažte, jak je pravděpodobné, že máte nedostatek vitaminu D.
• Udržujte rovnováhu: Nejlepší je vystavovat se bezpečnému slunci, jíst potraviny bohaté na vitamín D a mnoho lidí (zejména ti s vyšším rizikem, ti v chladnějších zemích) by se mělo poradit s lékařem a užívat doplňky stravy v nízkých dávkách (například 1 000–2 000 IU D3 denně).
• Pravidelně navštěvujte svého lékaře: Při pravidelných kontrolách se poraďte se svým lékařem o faktorech, které mohou přispívat k nedostatku vitaminu D.
• Dobré zdraví = dobrá hladina vitaminu D: Věci, jako je udržování zdravé hmotnosti a zvládání dalších nemocí, pomáhají udržovat dobrou hladinu vitaminu D.

Rizika neléčeného nedostatku vitaminu D

Pokud se nedostatek vitaminu D neléčí, mohou se kromě příznaků objevit i vážné problémy.

• Závažné poškození kostí: Zvýšené riziko osteoporózy, zlomenin (zejména zlomenin kyčle), přetrvávající bolesti kostí, svalové slabosti a pádů. V závažných případech se může rozvinout osteomalacie nebo křivice.
• Účinky na jiná onemocnění: Ačkoli výzkum stále probíhá, je možné, že závažný nedostatek vitaminu D může ovlivnit onemocnění imunitního systému, infekce, duševní onemocnění a možná i srdeční onemocnění nebo metabolická onemocnění.
• Proto se říká, že přetrvávající nedostatek vitaminu D je překážkou kvality života.

Zjistěte také o toxicitě vitamínu D.

Stejně jako je důležité předcházet nedostatku vitaminu D, není dobré ani jeho nadměrný příjem (z léků – k tomu nedochází z jídla ani ze slunečního záření). Tomu se říká toxicita vitaminu D / hypervitaminóza D. Ta může způsobit zvýšení vápníku v krvi (hyperkalcemie) a poškození těla. Mohou se objevit příznaky jako nevolnost, zvracení, slabost, úzkost a poškození ledvin. To také ukazuje, jak důležité je při užívání léků s vitaminem D užívat přesnou dávku vitaminu D předepsanou lékařem.

Závěrečné slovo od Dr. Priyi

Mým cílem je poskytnout vám informace, které vám pomohou žít zdravější život. Všichni si musíme být vědomi toho, jak častý je nedostatek vitaminu D, jak nenápadné mohou být jeho příznaky, jak závažné jsou jeho účinky a jak snadno se léčí. I když jsem vám v tomto článku poskytl spolehlivé informace, jedná se pouze o obecné povědomí. Vaše zdravotní potřeby jsou jedinečné. Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitaminu D, nebo pokud máte otázky ohledně rizikových faktorů nebo doplňků stravy, navštivte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka. Ten vás může řádně vyšetřit a poskytnout vám bezpečné a účinné rady a léčbu, která je pro vás vhodná. Vyšetření vitaminu D je skvělým prvním krokem ke zdravému životu!