4 základní živiny pro zdravý růst vašeho dítěte (Základní živiny pro děti)

Největším problémem mnoha rodičů je, že „naše dítě správně nejí“. Někdy musíte nosit talíř s jídlem a sledovat své dítě celé hodiny, že? Ale všichni víme, jak důležitá je výživa pro zdravý růst dítěte, ochranu před nemocemi a učení. Někdy se v jídle, které mu dáváme, mohou vyskytnout nedostatky živin, které potřebuje. Dnes si povíme o 4 základních živinách, které v dětské stravě obvykle chybí, a o tom, jak je přidat do jídelníčku tak, aby to vašemu dítěti chutnalo, někdy i tajně.

1. Vápník: Nezbytný pro silný kosterní systém

Když se řekne vápník, představíme si mléko. To je pravda. Vápník je nezbytný pro to, aby rostoucí dítě mělo silné kosti a zdravé zuby. Nejen to, je také nezbytný pro fungování srdce, svalů a srážení krve. Dítě v průměru potřebuje alespoň tři porce mléčných výrobků denně.

Zamyslete se nad tím, pokud chcete, aby vaše dítě v budoucnu bylo silné, když bude běhat a hrát si, musíte položit dobrý základ pro jeho kosti již v raném věku. Proto je vápník důležitý. Ale ne všechny děti rády pijí mléko. Tak se podívejme, co s tím můžeme dělat.

2. Vláknina: Zdravý trávicí systém a mnohem více!

Když se řekne vláknina nebo vláknité potraviny, jediné, co nás napadne, je, že usnadňuje vyprazdňování střev. Je pravda, že vláknina hodně pomáhá v prevenci zácpy, která je u dětí běžná. Ale její výhody tím nekončí. Dítě, které konzumuje stravu bohatou na vlákninu od útlého věku, může snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu, které se mohou rozvinout v dospělosti . Jednoduše řečeno, je to jako investice do budoucnosti.

Celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina jsou potraviny s nejvyšším obsahem vlákniny.

3. Vitamín D: Zázračný vitamín ze slunečního záření

Vitamin D se nazývá „sluneční vitamín“, protože si ho naše tělo dokáže vyrobit, když je naše kůže vystavena slunečnímu záření. Je to však vitamín D, který získáváme z potravin, které jíme, a který pomáhá našemu tělu správně vstřebávat vápník, o kterém jsme mluvili dříve.

Nedávný výzkum naznačuje, že vitamín D je „zázračný vitamín“, který nejen pomáhá s kostmi, ale také pomáhá chránit před mnoha závažnými onemocněními, jako je rakovina, srdeční choroby, cukrovka a autoimunitní onemocnění. Jeho důležitost si tedy dokážete představit.

Naše děti si nehrají venku tolik jako dříve. Proto může být obtížné získat dostatek vitamínu D pouze ze slunečního záření. Proto je velmi důležité přidat vitamín D do svého jídelníčku. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tučné ryby jako losos a tuňák, vaječné žloutky a mléko a jogurt obohacené vitamínem D.

4. Draslík: Živina, která dává život srdci a svalům

Když se většina lidí řekne draslík, představí si banány a pomeranče. Ve skutečnosti však draslík obsahuje mnoho potravin, včetně masa, ryb, mléčných výrobků a zeleniny. Draslík je nezbytný minerál, který pomáhá udržovat srdeční rytmus, svalovou funkci a krevní tlak dítěte.

Nejdůležitější je si uvědomit, že čím čerstvější je potravina, tím více draslíku obsahuje. Konzervované a zpracované potraviny mají nízký obsah draslíku.

Krmení dětí může být někdy výzvou. Ale pomocí jednoduchých a kreativních metod, jako jsou tyto, můžeme do jejich jídelníčku přidat základní živiny pro jejich růst. Nejdůležitější je nedělat z jídla zátěž pro vaše dítě ani pro sebe. Udělejte z něj zábavný zážitek.