Máte někdy pocit, že se vším nudíte, že nic neumíte a že vás tíží obrovská zátěž? Není to jen váš problém. Deprese je stav, kterému v dnešní společnosti čelí mnoho lidí. Užívání léků je jedinou možností. Dnes si ale povíme o kompletním léčebném plánu, který bude léčit vaši mysl i tělo současně a pomůže vám se z tohoto stavu rychle zotavit. Správná strava, cvičení a terapie rozhovorem jsou některé z účinných metod, které vám v kombinaci s užívanými léky pomohou se rychle zotavit.
Deprese může být často doprovázena dalšími zdravotními problémy. Deprese se například může projevovat u onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby, mrtvice nebo rakovina. V takových případech je velmi důležité léčit celé tělo.
Jak jídlo a pití ovlivňují depresi
Přemýšleli jste někdy o tom, jak moc to, co jíme, může ovlivnit naše štěstí? Člověk, který trpěl depresí, se o svou zkušenost podělil takto.
„Poprvé jsem zjistila, že mám depresi, když jsem byla mladá. Od té doby se mi to stalo mnohokrát. V té době jsem jedla hodně nezdravých potravin, protože byly tak snadno k sehnání. Konzumace sladkých jídel mi může na chvíli zlepšit náladu, ale během několika hodin mi energie a nálada prudce klesnou a cítím se opravdu sklesle. Teď, když jím více zeleniny, ořechů a celozrnných výrobků, se cítím mnohem lépe a mám více energie. Nemyslím si, že se z této deprese dostanu, pokud nezměním svůj jídelníček.“
Většina odborníků se shoduje, že vyvážená strava skládající se z celozrnných potravin – tedy celozrnných obilovin, zeleniny, ovoce, ořechů, ryb a libového masa – je pro lidi s depresí nejlepší. Jednoduše řečeno, vyvážená strava může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. To může do značné míry pomoci udržet si klidnou náladu.
Vědci stále zkoumají, zda určité vitamíny a živiny mohou pomoci snížit depresi. Zatím se ukázalo, že pomáhají omega-3 mastné kyseliny , folát a vitamín B12 , protože se předpokládá, že pomáhají s funkcí mozku.
Ale nezapomeňte: Před užíváním těchto doplňků byste se měli určitě poradit se svým lékařem, protože lidé, kteří je užívají, mohou někdy odkládat vyhledání lékařsky ověřené léčby.
Jsou nějaké věci, které byste měli ze svého jídelníčku vyloučit?
Ano, naprosto. Při boji s depresí je velmi důležité vyhýbat se určitým jídlům a nápojům.
| Potraviny, kterým je třeba se vyhnout | Proč je to tak? (Proč?) |
|---|---|
| Slazené potraviny a nápoje (slazené nápoje, koláče, sušenky, zpracované potraviny) | Ty mohou způsobit náhlý nárůst a pokles hladiny cukru v krvi, což může mít negativní vliv na vaši náladu a hladinu energie. |
| Alkohol | Alkohol může depresi zhoršit, proto je nejlepší se mu úplně vyhnout. |
| Kofein ( káva, některé čaje, některé nealkoholické nápoje) | Kofein může u některých lidí vyvolat větší úzkost. I když ne u každého, je dobré si toho být vědom. |
Jeden psycholog říká, že asi 20–25 % jeho pacientů pocítilo významnou úlevu od deprese poté, co na dva týdny vynechali cukr a kofein ze svého jídelníčku. I vy se tedy můžete poradit se svým lékařem a vyzkoušet tyto věci, abyste zjistili, zda vám fungují.
Překvapivá úleva při cvičení
Cvičení je další mocná věc, která může pozitivně ovlivnit vaši náladu a hladinu energie.
„Cvičení nejen snižuje depresi, ale také dává lidem pocit kontroly a moci,“ říká jeden profesor psychologie. „Poprvé jsem pocítil výhody cvičení prostřednictvím své vlastní nálady. Začal jsem cvičit třikrát týdně v poledne. Byl jsem ohromen, o kolik více energie jsem měl a o kolik méně stresu jsem měl.“
Díky této zkušenosti začal svým pacientům s depresí radit cvičení. Výsledky jsou velmi úspěšné. Někdy s pacienty vychází z ordinace a vede terapeutická sezení za chůze. Protože se cvičení může člověk naučit a používat sám, mohou být výsledky účinnější a trvalejší než ty, kterých se dosáhne s pilulkou.
Studie z roku 2007 dokonce zjistila, že pro některé lidi je cvičení při léčbě deprese stejně účinné jako léky. Když cvičíme, náš mozek produkuje více chemických látek, jako je serotonin , který nám pomáhá udržovat si dobrou náladu. Léky dělají totéž.
Cvičení je také skvělou volbou pro ty, kteří nemohou užívat léky, například pro některé starší lidi, těhotné ženy a matky po porodu a děti. Lidé, kteří cvičí, mají také menší pravděpodobnost relapsu.
Další skvělou věcí na cvičení je , že nemá žádné vedlejší účinky . Protože cvičení je dobré pro celé tělo, není nic špatného na tom, když ho zařadíte do svého léčebného plánu.
Pojďme si promluvit o tom, co máme na mysli, a buďme svobodní (Talk Therapy)
Dalším cenným nástrojem v boji s depresí je terapie rozhovorem neboli psychoterapie. Nejde jen o rozhovor s přítelem. Zahrnuje vyškoleného odborníka, který vám pomůže porozumět vašim problémům a rozvíjet dovednosti potřebné k jejich zvládání.
Existují dva hlavní typy talk terapie, které se osvědčily při léčbě deprese:
- Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Tato terapie se zabývá tím, jak vaše negativní myšlenky a chování přispívají k depresi. Pomáhá vám změnit vaše myšlení k pozitivnímu.
- Interpersonální terapie: Pomáhá vám zlepšit vztahy s rodinou, přáteli a partnerem/partnerkou. Když se tyto vztahy zlepší, začnete se cítit lépe i vy.
Terapie rozhovorem může trvat od několika týdnů do několika let. Může být prováděna individuálně nebo ve skupině. Mnoho lidí kombinuje tuto terapii s jinými léčbami, jako jsou léky nebo cvičení.
Terapie rozhovorem vám poskytne dovednosti potřebné k dlouhodobému zvládání deprese. Je to jako sada nástrojů, kterou můžete použít, když máte problém.
Důležitost setrvání v léčbě
Ať už si zvolíte jakýkoli léčebný plán, je důležité mu dát dostatek času na to, aby zabral, a držet se ho. Jakákoli léčba, včetně léků na depresi, může trvat několik týdnů nebo i déle, než se dostaví výsledky.Tak se nevzdávej.
Je důležité zůstat v kontaktu se svým lékařem během celého tohoto procesu. Pravidelně s ním mluvte o tom, jak se cítíte a zda léčba funguje.
Pokud váš léčebný plán nezabere ani po několika týdnech, nebojte se. Existuje mnoho různých léků a možností léčby, které můžete vyzkoušet. Často se stává, že pokud jedna léčba nezabere, zabere jiná.
Důležité je zkoušet to dál, dokud nenajdete kombinaci, která vám nejlépe vyhovuje. I když to může vyžadovat trochu úsilí, konečný výsledek – tedy překonání deprese a pocit štěstí – se vyplatí mnohem víc.
Vzkaz k odnesení domů
- Deprese není jen pocit smutku, je to skutečná nemoc, která vyžaduje léčbu.
- Léčba je mnohem víc než jen pilulka. Vyvážená strava, cvičení a terapie rozhovorem jsou velmi účinné nástroje.
- I malá změna, jako je vynechání cukru a kofeinu z vašeho jídelníčku, může mít velký vliv na vaši náladu.
- I jednoduché cvičení, jako je 30minutová chůze denně, může vaší mysli přinést velkou úlevu.
- Rozhovorem s odborníkem (Talk Therapy) získáte sílu a nástroje, které potřebujete k dlouhodobému řešení problémů.
- Vždy zůstaňte v kontaktu se svým lékařem. Věnujte léčbě čas, buďte trpěliví. Určitě najdete řešení, které vám nejlépe vyhovuje.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář