Cítíte se někdy bezdůvodně smutní, osamělí nebo tísniví? Máte pocit, že je všechno nudné? Mnoho z nás tuto zkušenost zažilo v určitém okamžiku svého života. To je normální. Věděli jste ale, že některé potraviny, které jíme, mohou zlepšit naše duševní zdraví? Dnes si povíme o něčem takovém. To je souvislost mezi živinou Omega-3 a naším štěstím.
Co je Omega-3? Proč je důležitá pro náš mozek?
Jednoduše řečeno, omega-3 mastné kyseliny jsou typ mastných kyselin, které naše tělo potřebuje. „Esenciální“ znamená, že si je naše tělo nedokáže samo vyrobit a musí je získávat z potravy, kterou jíme. Tyto tuky jsou považovány za „dobré“.
60 % našeho mozku tvoří tuk. Takže dobré tuky, jako jsou omega-3, jsou nezbytné pro to, aby mozkové buňky byly zdravé a správně fungovaly. Zamyslete se nad tím, nervové buňky v našem mozku si mezi sebou vyměňují zprávy. Aby tato výměna zpráv (neurotransmise) probíhala správně, musí být tyto buňky v dobrém stavu. Omega-3 s tím hodně pomáhá.
Nedávné studie zjistily, že lidé v zemích, které konzumují hodně ryb, mají nižší míru deprese. To vedlo lékaře k většímu zaměření na souvislost mezi omega-3 mastnými kyselinami a duševním zdravím. V současné době existuje stále více důkazů o tom, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny může být obzvláště prospěšná pro ty, kteří trpí duševními poruchami, jako je deprese a bipolární porucha.
Co výzkum skutečně říká?
Na toto téma proběhlo několik studií. V jedné velké studii dostávali pacienti s bipolární poruchou doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Bipolární porucha je stav, při kterém se nálada střídá mezi obdobími extrémního štěstí (mánie) a deprese. Po provedení této studie bylo zjištěno, že pacienti, kteří užívali omega-3, měli významně snížený počet depresivních epizod.
Americký psychiatr profesor Andrew Stoll, MD, provedl rozsáhlý výzkum v tomto oboru. Ve studii, kterou provedl v roce 1999, podával 30 pacientům s bipolární poruchou 10 gramů omega-3 mastných kyselin denně. Toto množství se nachází v přibližně 30 konzervách tuňáka! Druhá skupina dostávala kapsle s olivovým olejem (placebo).
Po čtyřech měsících byly výsledky úžasné. Polovina lidí, kteří užívali olivový olej, se vrátila k normálu. Ale z 15 lidí, kteří užívali omega-3 mastné kyseliny, se vrátila k normálu pouze u dvou . Tyto výsledky jsou tak slibné, že nyní provádí rozsáhlejší čtyřletou studii se 120 pacienty, aby to dále potvrdil.
„V původní studii jsme použili velmi vysokou dávku, ale nyní se zdá, že 1 až 2 gramy EPA, hlavní aktivní složky rybího oleje, denně postačí,“ říká profesor Stoll.
Které potraviny jsou nejbohatší na omega-3 mastné kyseliny?
Dobře, teď si pravděpodobně říkáte: „Které potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny?“ Naštěstí pro nás jsou to na Srí Lance snadno dostupné a levné potraviny.
| Typ jídla | Zvláštní body a tipy |
|---|---|
| Tučné mořské ryby | Ryby jako losos, makrela, sardinky a ančovičky jsou nejlepším zdrojem. Snažte se jednu z těchto ryb zařadit do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně. |
| Lněné semínko | Můžete je rozemlít a přidat do jogurtu, salátu nebo ovesné kaše. Tělo je lépe vstřebává, když jsou rozemleté, než když je sníte celé. |
| Vlašské ořechy | Jíst asi hrst vlašských ořechů denně je velmi dobré. Můžete je jíst samotné nebo je přidat do salátů. |
| Vejce bohatá na omega-3 mastné kyseliny | Některá vejce jsou vyrobena ze speciálně krmených slepic a obsahují více omega-3 mastných kyselin. Ty lze nalézt v supermarketech. |
Pokud užíváte doplňky stravy s rybím olejem...
Někdy se nám nepodaří získat dostatek omega-3 mastných kyselin pouze z potravy. V takových případech někteří lidé používají kapsle s rybím olejem. Ale je tu jedna věc, na kterou je třeba být velmi opatrný.
Ne všechny kapsle s rybím olejem na trhu jsou si rovny. Proto je důležité si pečlivě přečíst etiketu a podívat se na obsah EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Složka EPA je obzvláště důležitá pro duševní zdraví. Vyberte si doplněk stravy, který obsahuje 1–2 gramy EPA denně.
Nejdůležitější věci, které je třeba mít na paměti
S ohledem na to vše je třeba pochopit několik velmi důležitých věcí.
1. Omega-3 mastné kyseliny nejsou náhradou: Pokud již užíváte léky na depresi nebo jiné duševní onemocnění, omega-3 mastné kyseliny nikdy nenahrazují tyto léky. Mohou být užitečné, ale nejsou důvodem k ukončení hlavní léčby. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem. Ty mohou interagovat s některými léky.
2. Další zdravotní přínosy: Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho výhod nejen pro mysl, ale i pro tělo. Bylo zjištěno, že pomáhají chránit před srdečními chorobami. Je to tak prokázané, že i Americká kardiologická asociace doporučuje konzumovat ryby, jako je losos nebo tuňák, alespoň dvakrát týdně. Studie také ukázaly, že mohou poskytnout určitou úlevu od onemocnění kloubů, jako je revmatoidní artritida, střevní onemocnění a některé druhy rakoviny.
3. Žádné vedlejší účinky: Konzumace stravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny nemá žádné závažné vedlejší účinky. To znamená, že je velmi bezpečná. Někteří lidé však mohou při užívání kapslí s rybím olejem pociťovat mírné žaludeční nevolnost a rybí chuť.
Takže pokud se cítíte trochu skleslí a depresivní, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Je to dobrá investice pro vaši mysl i tělo. Nezapomeňte však, že pokud je váš stres silný a obtížně se ovládá, je nejlepší navštívit kvalifikovaného lékaře a vyhledat radu, než trpět sami.
Vzkaz k odnesení domů
- Výzkum ukazuje, že omega-3 (zejména sloučenina EPA) může pomáhat s duševním zdravím, zejména s onemocněními, jako je deprese a bipolární porucha.
- Tučné ryby jako losos, sardinky a makrela, lněné semínko a vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
- Pokud užíváte doplňky stravy s rybím olejem, zkontrolujte si příbalový leták, abyste se ujistili, že denně přijímáte 1–2 gramy EPA. Ne všechny rybí oleje jsou si rovny.
- A co je nejdůležitější: Omega-3 nenahrazuje léky předepsané lékařem.Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy se poraďte se svým lékařem.
- Omega-3 má mnoho výhod jak pro duševní štěstí, tak pro zdraví srdce.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář