Máš taky problémy se spaním v noci? (Nespavost) Promluvíme si o tom?

Máte někdy pocit, že jít v noci spát je nuda? Možná si to myslíte, že je tolik jiných věcí, které můžete dělat, hrát si, dívat se na televizi. Ale pokud jste se někdy dostatečně nevyspali, pravděpodobně víte, jak nepříjemné je probudit se druhý den s pocitem malátnosti a těžkosti v hlavě. Některé děti, ano, vy a vaši přátelé, mají problém v noci usínat. Lékaři tomu někdy říkají porucha spánku neboli „nespavost“. Takže se také musíte převalovat, když jdete v noci spát, aniž byste usnuli? Pokud ano, co dělat, pojďme si o tom dnes popovídat.

Nemůžete spát kvůli strachu, který pociťujete, když jdete spát?

Když jste malí, a někdy dokonce i malé děti, jedním z hlavních důvodů, proč máte v noci potíže s usínáním, je strach z usínání . Stalo se vám to někdy? Možná se bojíte tmy, nebo prostě neradi trávíte čas sami. Zamyslete se nad tím, stejně jako si dokážete vymýšlet krásné příběhy, i malý zvuk v tichu noci se může zdát jako velká věc. Můžete se bát a říkat: „Mami, kdo to je?“ Ale může to být i zvuk vaší kočky, která se prochází v obývacím pokoji.

Tento strach často s přibývajícím věkem mizí. Mezitím je ale důležité, abyste si v pokoji zařídili pohodlí a bezpečí . Rozhlédněte se po pokoji z postele. Vidíte něco, co vám dělá radost? Nebo si v pokoji nechte nějaké věci, které máte rádi. Fotku své rodiny, oblíbený obraz, něco podobného na místě, kde na to z postele uvidíte. To vám pomůže cítit se trochu klidněji.

Míváš zlé sny?

Měli jste v poslední době špatné nebo děsivé sny ? Někdy nemůžete spát, i když si myslíte, že máte děsivý sen. Pokud se obáváte, že máte děsivý sen, promluvte si o tom s maminkou, tátou nebo s jiným dospělým, kterému důvěřujete. Někdy může zabránit opakování snu, když si o špatném snu promluvíte nebo si ho nakreslíte.

Pamatujte: Sledování strašidelných televizních pořadů, filmů nebo čtení strašidelných knih před spaním může zvýšit riziko špatných snů.

Místo toho myslete před spaním na pozitivní věci . Představte si, že jste na svém oblíbeném místě a děláte něco, co máte rádi. Myslete na lidi, kteří vás mají rádi. Přečtení knihy s uklidňujícím příběhem před spaním (můžete si poslechnout, jak ji čtou vaši rodiče, nebo si ji můžete přečíst sami) nebo poslech klidné písničky vám může pomoci mít krásné sny.

Máte problémy se spánkem kvůli úzkosti a stresu?

Může být těžké usnout, když si kvůli něčemu děláte starosti, nebo jste dokonce trochu smutní . Blíží se zkoušky ve škole, doplňky doučování, schůzky s dětmi, domácí práce... to může být pro vaši malou hlavičku trochu zahlcující, že? Tomu říkáme psychický stres neboli „stres“.

Pokud máš pocit, že říkáš „mami, tohle všechno nezvládnu“, nebo pokud se cítíš zahlcená, promluv si o tom. Rodiče ti můžou pomoci vyvážit pracovní zátěž. Možná budeš muset dokonce omezit některé věci, abys měla více volného času. Není se za co stydět, protože tvoje duševní zdraví je velmi důležité.

Co se stane se spánkem při velkých změnách v životě?

Pokud dojde k velké změně ve vašem životě nebo denním režimu, může to ovlivnit i váš spánek. Například pokud mají vaši rodiče problém a rozejdou se, pokud někdo v rodině zemře, pokud onemocníte nebo se přestěhujete do nového města, tyto věci mohou ztížit usínání v noci.

V těchto těžkých chvílích je důležité cítit se bezpečně . Přitulení se k vaší oblíbené dece nebo hračce během spánku může být trochu uklidňující.

Zlepšení těchto problémů může chvíli trvat, proto si o tom, co vás trápí, promluvte s rodiči nebo jiným dospělým, kterému důvěřujete. I když problém nemá řešení, rozhovor o něm vám může pomoci cítit se lépe a lépe spát.

Cítíte se nepříjemně, když spíte?

Pokud vám je příliš horko, příliš zima, máte přílišný hlad nebo nemáte v posteli dostatek místa, nebudete moci správně spát. Abyste tomu předešli, udělejte si ze své ložnice a postele místo, které vám bude příjemně spát.

• Nedělejte si postel tak přeplněnou hračkami a plyšovými medvídky, že byste nemohli spát. Vaše postel by měla být místem ke spánku a relaxaci.
• Pokud je vám horko, zapněte si ventilátor, pokud je vám zima, oblečte si ponožky.
• Před spaním si vytvořte uklidňující zvyk, například si dejte teplou koupel nebo si přečtěte knihu. To vašemu tělu i mysli signalizuje, že je čas jít spát.

Jak si můžu vyhledat pomoc, když nemůžu spát?

Často vám může pomoci najít řešení, když si o problémech se spánkem promluvíte s rodiči nebo pečovatelem. Mohou vám pomoci vytvořit si dobrý večerní rituál , který vám pomůže relaxovat a usnout.

Pokud však máte potíže se spaním, můžete potřebovat další pomoc. To může zahrnovat rozhovor s poradcem nebo psychologem o vašich obavách a obavách.

Některé děti mohou dokonce potřebovat návštěvu specialisty na spánek. V některých nemocnicích jsou dokonce spánkové laboratoře , kde vám budou během noci monitorovat spánek, aby zjistili, zda se s ním nevyskytují nějaké problémy. Takže se nebojte, všichni jsou tu, aby vám pomohli.

Další tipy pro dobrý spánek!

Asi hodinu před spaním odložte školní úkoly a další rušivé elementy, jako je televize, počítač a telefon.Vypněte všechna elektronická zařízení a odložte je stranou. Světlo a zvuky, které vydávají, mohou dále stimulovat váš mozek a ztěžovat usínání. Jak již bylo zmíněno, udělejte něco relaxačního, například si dejte teplou koupel, přečtěte si knihu nebo si pustíte jemnou hudbu.

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou s dobrým nočním spánkem:

• Pište si deník: Než jdete spát, zapište si své myšlenky a události dne do deníku. To vám pomůže zmírnit myšlenky, uvolnit mysl a snáze usnout.
• Spěte v tmavé a pohodlné místnosti: Světlo říká vašemu tělu, že je čas se probudit. Proto je důležité spát v noci ve tmě. Pokud se ale tmy opravdu bojíte, je v pořádku použít noční lampičku s malým množstvím světla. Budete lépe spát, když bude v místnosti trochu chladněji, ale ne příliš.
• Nespěte s domácím mazlíčkem (pokud je to možné): Tohoto zvyku se může těžko zbavit. Ale když s vámi v posteli spí váš milovaný pes nebo kočka, jejich šourání a hluk mohou narušit váš dobrý spánek. Zkuste pár dní spát bez nich v posteli a možná zjistíte, že spíte lépe.
• Vyhýbejte se nápojům s kofeinem: Káva, některé čaje, limonády (jako cola), některé energetické nápoje a ledový čaj obsahují chemickou látku zvanou kofein . Kofein je stimulant . To znamená, že udržuje váš mozek a tělo vzhůru a brání vám usnout. Vyhýbejte se pití těchto nápojů, zejména večer.
• Cvičte denně: Každodenní cvičení vám může pomoci lépe spát v noci. Cvičení příliš krátce před spaním vás však může udržet vzhůru. Je to proto, že cvičení stimuluje tělo. Zvykněte si proto cvičit dříve během dne.
• Před spaním si udělejte uklidňující cvičení: Zavřete oči a počítejte pozpátku od 100. „Devadesát... devadesát devět... devadesát osm...“ Při počítání očekáváme, že v deset hodin (což je dlouhá doba!) tvrdě usnete a v pět hodin usnete... 3, 2, 1, pšt

A konečně, poselství k odnesení domů:

Takže vidíte, jak důležitý je spánek v našich životech. Pokud se dostatečně nevyspíme, může být celý náš den chaos.

Pamatujte, že pokud máte potíže se spánkem, nebojte se o tom mluvit. Promluvte si s rodiči, učiteli nebo s dospělým, kterému důvěřujete.

Někdy stačí udělat pár drobných změn ve vašem životním stylu, například změnit režim ukládání do postele, a tento problém tak vyřešit. Každý má bezesné noci a to je normální. Pokud ale přetrvávají, neváhejte požádat o pomoc. Všichni vám přejeme dobrý a klidný spánek!

Spánek, Nespavost, Spánek dětí, Problémy se spánkem, Duševní zdraví, Tipy pro spánek