Také se cítíte zatíženi, pod tlakem nebo ve stresu? Pojďme si o tom promluvit!

Cítíte někdy velkou zátěž, tlak, nebo jak tomu všichni říkáme, „stres“? Je vlastně zcela normální se tak cítit. Nejen vy, ale i malé děti, mladí lidé, dospělí, všichni v životě pociťujeme tento duševní stres. Ale je tu něco velmi důležitého, co možná nevíte. A to, že tento duševní stres neboli stres není vždy špatný, něco, co nám škodí. Není to úžasné? Někdy je právě tento stres to, co nám pomáhá.

Jak se můžete chránit před stresem?

Dokážete si představit, že vás tento stres může také chránit? Ano, je to pravda. Jednoduše řečeno, jakmile váš mozek vycítí nějaké nebezpečí nebo riziko, okamžitě vyšle vašemu tělu a mysli „výstrahu“, signál k přípravě. Tomu říkáme psychický tlak nebo stres.

Představte si tohle. Přecházíte silnici. Najednou vidíte auto, které se proti vám blíží rychlou rychlostí za zatáčkou. V tu chvíli se ve vašem těle aktivují stresové hormony. Tyto hormony vám pomáhají rychle reagovat na nebezpečný okamžik. Dodávají vám extra energii, lepší soustředění, schopnost soustředění a rychlost. Vaše oči se rozšíří a umožní vám lépe vidět své okolí. Vaše mysl se stane bdělejší a ostřejší. Vaše plná pozornost se soustředí na blížící se nebezpečí. Vaše srdce bije rychleji, protože potřebujete do svalů posílat více kyslíku. Zvyšuje se také frekvence dýchání. To vše se děje díky „stresovému varování“, které vám dává vaše tělo. Takto uniknete z toho uhánějícího auta, utečete a dostanete se na bezpečné místo. To stačí, že?

Jakmile dosáhnete bezpečného místa, váš mozek vypne „stresový alarm“. Vaše tělo také přestane produkovat tyto „stresové hormony“. Když tyto hormony přestanou proudit, vaše tělo i mysl se vrátí do normálního, bezstresového stavu. Uklidníte se. Pak se rozhlédnete na obě strany a opatrně přejdete silnici.

Jiný název pro tuto okamžitou připravenost ve vašem těle je „reakce boje-uteč-nebo-ztuhni“ . Je to proto, že stres vás připravuje buď na to, abyste problému čelili (bojovali), utekli před ním (útěk), nebo ztuhli, pokud s tím nemůžete nic dělat. Jedná se o přirozený obranný mechanismus, který nám pomáhá přežít.

Jak vám stres může pomoci vyrovnat se s velkou a důležitou událostí?

Představte si, že se musíte zúčastnit školní sportovní soutěže, nebo musíte být v týmu, třeba musíte zpívat píseň na pódiu, zatančit si nebo pronést projev před třídou. Tyto věci nejsou život ohrožující jako skok z mostu. Ale takové chvíle nám mohou přinést velký tlak, spoustu „stresu“. Museli jste cítit totéž, že?

V takových chvílích se vám může zvýšit tepová frekvence kvůli výše zmíněným „stresovým hormonům“. Můžete mít pocit, že se vám začínají třást ruce a nohy. Můžete mít pocit, jako by vám v břiše lítali motýli, nebo něco divného. Někdy tomu říkáme „bolest břicha“. Ale nemusíte se bát ani přestat s tím, co děláte, jen proto, že cítíte tyto fyzické příznaky.

Zkuste vnímat tyto fyzické změny jako „nárůst energie“. To je pro vás signál: „Dobře, teď se připravte, soustřeďte se, pusťte se do práce.“

Představte si to jako když si před během řeknete „Připravte se... Pozor... Jdeme!“. Tohle vám říká vaše tělo.

Pokud máte pocit, že tlak nebo stres, který cítíte, je příliš velký, zkuste tyto věci:

• Pomalu a zhluboka se nadechněte.
• Pak úplně vydechněte.
• Řekněte si: „Zvládnu to!“
• Odložte stranou některé ze svých strachů a seberte odvahu.
• Představte si, že stojíte pevně, s nohama pevně na zemi.
• Znovu se pomalu a zhluboka nadechněte a vydechněte.
• Pak se této výzvě postavte, jak nejlépe umíte.

Jakmile začnete čelit výzvám, zjistíte, že vaše úroveň stresu postupně klesá. I když čelit takovým velkým výzvám může být zpočátku stresující, jak si na ně zvyknete, stanete se zručnějšími v jejich zvládání. Pokaždé se vaše úroveň stresu snižuje a vaše sebevědomí roste.

Jak vám stres pomáhá lépe se připravit

Řekněme, že vás za pár dní čeká důležitá zkouška, test nebo nějaká velká událost. Je normální, že v takové době cítíte trochu tlaku a stresu. Ve skutečnosti to může být i dobrá věc. Jak to poznáte?

Tento malý stres vám připomíná: „Dobře, teď se musím učit, musím se na to připravit, musím cvičit.“ Zamyslete se nad tím, kdybyste neměli žádné starosti, učili byste se stejně pilně? Cvičili byste? Možná ne, že? Takže tento malý stres je pro vás jako malé postrčení. Když jste dobře připraveni, stres, který cítíte, když přijde ten velký den, je mnohem menší. Cítíte velký klid, pocit jistoty, pocit „Jsem na to připravený/á.“

Ale i zde je tu jedna věc, kterou musíme pochopit. Co se stane, když se tento stres nebo tlak stane příliš velkým? Pokud cítíte příliš velký tlak, strach nebo úzkost, i když myslíte na zkoušku, je to pro vás škodlivé. Takový nadměrný stres může dokonce způsobit, že se na ni vyhnete přípravě. Můžete si myslet: „Ach, tohle nezvládnu, je to moc těžké,“ a přestat se učit a cvičit. Pak nebudete schopni podat co nejlepší výkon.

Pokud neustále pociťujete strach, úzkost nebo máte motýly v břiše jen při pomyšlení na něco, co se chystá,Určitě si o tom promluv s dospělým, kterému důvěřuješ. Může to být tvoje máma, táta, učitel nebo jiný dospělý, kterému důvěřuješ. Mohou tě ​​naučit, jak tento stres zmírnit. Pak budeš schopen/schopna snáze zvládat zkoušky, testy a jakékoli velké životní výzvy.

Na jaké druhy stresu bychom si měli dávat pozor a věnovat jim pozornost?

Mluvili jsme o druzích stresu, které nám mohou být nějakým způsobem prospěšné, nebo které po chvíli odezní. Existují však i některé druhy stresu, které způsobují dlouhodobé problémy, jež je pro nás obtížné kontrolovat. Na tento typ stresu si musíme dávat velký pozor.

Například někteří lidé jsou šikanováni ve škole nebo jinde. Jiní mohou být postiženi vážnou nemocí, zraněním nebo vážnou nehodou, která má dlouhodobé následky. Některé děti mohou mít rodiče, kteří jsou rozvedení, nebo se doma neustále hádají a konfliktují. Nadměrný a dlouhodobý stres může způsobit i úmrtí blízké osoby, náhlé trauma nebo nějaká forma zneužívání. Někteří lidé se mohou ve svém okolí cítit nejistě nebo se cítit, že je nikdo nepřijímá. Mohou být také stresováni násilím v rodině, ve společnosti nebo v médiích.

Stres způsobený těmito důvody nezmizí tak rychle jako stres, který odezní po zkoušce nebo soutěži. V tomto případě vaše tělo nadále vylučuje tyto „(stresové hormony)“, a to i v nízkých hladinách. Protože problém přetrvává, můžete se po většinu dne cítit ve stresu a depresi. To je pro vás velmi únavné jak fyzicky, tak psychicky.

Pamatujte, že pro vás může být těžké se s tímto druhem dlouhodobého stresu vyrovnat sami. Není to vaše chyba.

Abyste se zbavili tohoto druhu stresu, rozhodně potřebujete podporu. Také potřebujete pomoc s řešením problému, který tento stres způsobuje.

Pokud prožíváte tento druh přetrvávajícího, nesnesitelného stresu, nejdůležitější je promluvit si o tom s dospělým, kterému důvěřujete a s nímž se cítíte dobře. To je první a nejdůležitější krok k nalezení úlevy od stresu a k získání pomoci s problémem, který ho způsobuje.

Co je nejdůležitější, co si z tohoto příběhu chceme odnést? (Poselství, které si chceme odnést domů)

Dobře, myslím, že teď už máte dobrou představu o tom, o čem už tak dlouho mluvíme, o „stresu“. Z tohoto příběhu si musíme pamatovat několik důležitých věcí:

• Stres je normální: Všichni v životě pociťujeme stres v různých obdobích. Nedělejte si z toho srandu.
• Ne každý stres je špatný: Někdy nám stres pomáhá vyhnout se nebezpečí, čelit velkým výzvám a lépe se na ně připravit. Je to jako „výstražný systém“ v našem těle.
• Na kvantitě záleží: Zatímco trocha stresu je prospěšná, příliš mnoho stresu, zejména dlouhodobého, je pro naše tělo i mysl škodlivé.
• Buďte si vědomi chronického stresu: Pokud se kvůli nějakému problému (např. šikana, rodinné problémy, nemoc) neustále cítíte ve stresu, neignorujte to.
• Nebojte se požádat o pomoc: Pokud se cítíte zahlceni stresem, netrpte sami. Určitě si promluvte s dospělou osobou, které důvěřujete (rodičem, učitelem nebo důvěryhodnou dospělou osobou). V případě potřeby můžete také vyhledat lékařskou pomoc nebo poradenství. Pamatujte, že v tom nejste sami.

Stres je tedy součástí našich životů. Důležité je naučit se ho správně zvládat a požádat o pomoc, když je to potřeba. Přeji hezký den!

Duševní stres, stres, napětí, duševní zdraví dětí, zvládání stresu, stresové hormony, stav „bojuj-uteč-ztuhni“