Chcete si taky vybudovat „břišní svaly“? Pojďme se s těmito břišními svaly podrobně seznámit!

Ahoj! Jak se máš? Dnes si povíme o tématu, které zajímá mnoho lidí. Jsou to svaly na našem břiše, nebo jak je všichni známe, „břišní svaly“. Někteří lidé jim také říkají „břišní svaly“. Přesněji řečeno, jedná se o oblast pod hrudníkem, nad hýžděmi. Někteří lidé touží po „six-packu“. Ale tyto břišní svaly nejsou jen něco, na co se dívat, hrají také velmi důležitou roli v našem těle. Pojďme si o tom tedy povídat trochu podrobněji.

Co přesně jsou tyto „břišní svaly“?

Jednoduše řečeno, „břišní“ neboli břišní svaly jsou skupinou svalů v oblasti břicha. Jsou jako opora pro naši střední část těla. Zamyslete se nad tím, jak může strom stát vzpřímeně a stabilně, když má silný kmen? Stejným způsobem tyto svaly pomáhají udržovat naši páteř a tělo ve vzpřímené poloze.

Tyto svaly se nacházejí v oblasti od hrudního koše po pánev. Jsou uspořádány v několika vrstvách, jako slupka cibule. Existuje zde několik typů svalů, každý s jinou funkcí.

Důležité: Udržování těchto svalů silných je důležitější pro vaše celkové zdraví než jen pro dobrý vzhled!

Hlavní typy svalů v našem břiše

Nyní se podívejme, kdo jsou hlavními hráči v tomto systému břišních svalů.

„Six Pack“ sval - přímý břišní sval

Toto je sval, kterému většina lidí říká „six-pack“, ten, který je viditelný v přední části břicha. Probíhá jako dva dlouhé pruhy odshora dolů. Konkrétně je to sval, který nejvíce pracuje, když se předkláníte, smějete se nebo kašlete. Pomáhá také při silném výdechu.

Abyste však dosáhli vzhledu „six pack“, je třeba zredukovat tukovou vrstvu na povrchu svalu. To znamená, že nestačí jen cvičit, vliv má i to, co jíte a pijete.

Boční břišní svaly - Šikmé břišní svaly

Svaly na obou stranách břicha se nazývají „šikmé svaly“. Existují dva typy:

• Vnější šikmé svaly: Toto je nejvzdálenější vrstva.
• Vnitřní šikmé svaly: Tyto svaly se nacházejí pod vnějšími šikmými svaly.

Tyto dva svaly vám společně pomáhají s otáčením a ohýbáním se do stran. Představte si, že když sedíte v autě a natahujete se pro něco ze zadního sedadla, pracují právě tyto šikmé svaly.

Nejdůležitější sval uvnitř - Transversus Abdominis

Toto je nejhlubší vrstva svalu v břiše. Funguje jako pevný korzet kolem našeho těla. I když není zvenčí příliš viditelná, je velmi důležitá.

• Stabilizuje páteř:Poskytuje skvělou oporu pro záda.
• Pomáhá udržovat dobré držení těla .
• Chrání vnitřní orgány .
• Tohle funguje hlavně tehdy, když vtáhnete břicho a zadržíte dech.

Posilování tohoto „příčného břišního svalu“ také hodně pomáhá při snižování bolesti zad.

Proč jsou pro nás tyto břišní svaly tak důležité?

Jen si představte, co bychom bez těchto břišních svalů nedokázali.

• Udržujte si správné držení těla: Tyto svaly vám pomáhají sedět a stát vzpřímeně. Pokud zeslábnou, budete se přirozeně hrbit a předklánět.
• Usnadněte si pohyby: Potřebujete je pro cokoli od předklonu, otáčení do stran až po zvedání něčeho ze země.
• Pomoc s dýcháním: Tyto svaly pracují usilovněji, když vydechujete, kašlete nebo kýcháte hlasitěji než při normálním dýchání.
• Ochrana vnitřních orgánů: Tyto svaly fungují jako ochranný štít pro důležité orgány uvnitř břicha, jako jsou játra, žaludek a střeva. Pokud je něco zasáhne, tyto svaly to nesou jako první.
• Prevence bolestí zad: Silný břišní svalový systém znamená silné „jádro těla“. Když je toto „jádro těla“ silné, snižuje se zbytečný tlak na páteř. Proto lze výrazně zmírnit bolesti zad.
• Další funkce: Kromě toho jsou tyto svaly velmi důležité také tehdy, když je třeba zvýšit břišní tlak, například při porodu a defekaci.

Vidíte, tyto „břišní svaly“ nejsou jen „na parádu“!

Co se stane, když břišní svaly zeslábnou?

Dobře, teď se podívejme, jaké problémy mohou nastat, pokud tyto důležité svaly zeslábnou.

• Špatné držení těla: Jak již bylo zmíněno, hrbení se, ramena shrbená dopředu.
• Bolest zad: Toto je nejčastější problém. Když jsou břišní svaly slabé, svaly v dolní části zad musí nést větší váhu. Postupem času to může vést k bolestem zad.
• Zvýšené riziko kýly: Když je břišní stěna oslabená, je větší pravděpodobnost, že se vnitřní orgány vyhřeznou.
• Ztráta rovnováhy: Tyto svaly pomáhají udržovat rovnováhu při stání a chůzi. Pokud oslabí, je pravděpodobnější, že upadnete.
• Obtíže s každodenními činnostmi: I jednoduché věci, jako je vstávání ze sedu, zvedání závaží a vstávání z postele, mohou být obtížné.

Představte si, Nilanthi Akku bolí každé ráno záda, když vstane z postele. Možná je to tím, že má trochu ochablé břišní svaly.

Jak posilujete tyto „břišní svaly“?

Dobrá otázka! Posilování břišních svalů je víc než jen budování six-packu. Jde o posílení celého středu těla.

• Správná cvičení:
• Drážky: Toto je cvik, který zná mnoho lidí. Ale je třeba ho provádět správně. Musíte k protažení použít břišní svaly, aniž byste zbytečně zatěžovali krk.
• Plank: Toto je skvělý cvik pro celé střed těla, včetně břišního svalu (transversus abdominis). Musíte držet tělo rovně, jako v planku, a břišní svaly zpevněné.
• Zvedání nohou: Leh na podlaze, zvedání a spouštění obou rovných nohou. To je dobré pro spodní břišní svaly.
• Pták-pes: Klekněte si, položte ruce na podlahu a natáhněte jednu paži a opačnou nohu rovně dopředu a dozadu současně. To je dobré pro rovnováhu a střed těla.
• Boční plank: Velmi dobrý pro šikmé břišní svaly.
• Nejdůležitější je, že správná forma cvičení je důležitější než kvantita samotného cvičení . Nesprávné provádění může vést ke zranění. Pokud si nejste jisti, je nejlepší se zeptat fitness profesionála.

• Dobrá výživa:

Ať cvičíte břišní svaly sebevíc, pokud máte na břiše vrstvu tuku, „six pack“ nebude vidět. Proto je velmi důležité jíst vyváženou stravu a omezit potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. Existuje také rčení, že „břicho se dělá v kuchyni“!

• Denní aktivity:

Myslete na své břišní svaly po celý den, nejen při cvičení.

• Při sezení seďte rovně.
• Při zvedání něčeho zatněte břicho a zvedněte to.
• Takto si můžete posílit střed těla i s maličkostmi.

Některé mylné představy o „břišních svalech“

Ve společnosti kolují nejrůznější historky o těchto „břišních svalech“. Pojďme se na některé z nich podívat.

• Mylná představa č. 1: „Abych získal/a six pack, musím dělat 100 dřepů denně.“
• Fakt: „Six pack“ nezískáte jen prováděním dřepů. Musíte dělat různé cviky na střed těla. Také strava je velmi důležitá. I když budete dělat 1000 dřepů denně, nebude to fungovat, pokud nebudete mít dietu.
• Mylná představa č. 2: „Tuk můžete redukovat pouze na místech na břiše (Spot reduction).“
• Fakt: Toto je velký mýtus. Nemůžeme zhubnout jen z jedné oblasti těla. Když cvičíme a spalujeme kalorie, postupně ztrácíme tuk z celého těla. Abychom zhubli břišní tuk, musíme zhubnout v celém těle.
• Mylná představa č. 3: „Pouhé cviky na břišní svaly dokáží vyléčit bolesti zad.“
• Skutečnost:Je pravda, že silné břišní svaly mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Ne všechny bolesti zad jsou však způsobeny stejnou příčinou. Někdy může být nutná lékařská péče. Pokud tedy máte přetrvávající bolesti zad, je nejlepší navštívit lékaře.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Cvičení na posílení břišních svalů jsou obecně bezpečná. V následujících případech je však moudré vyhledat lékařskou pomoc:

• Pokud máte silné, přetrvávající bolesti břicha.
• Pokud máte podezření na kýlu (například vyboulení v břiše nebo tříslech).
• Pokud bolest zad neustupuje ani po cvičení, nebo se zhoršuje a zhoršuje.
• Než začnete s novým, namáhavým cvičebním programem, zejména pokud máte další zdravotní problémy (jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak).

Pamatujte: Při zavádění nového cvičebního programu je nejlepší začít s malými zátěžemi a postupně zvyšovat intenzitu. Nepřehánějte to a nepřehánějte to.

Zde je shrnutí toho, o čem jsme diskutovali (shrnutí):

Takže, dnes jsme si hodně povídali o břišních svalech, že?

• „Břišní svaly“ jsou svalový systém, který je nejen krásný, ale také velmi důležitý pro celkové zdraví, držení těla, pohyb a bezpečnost našeho těla.
• Existují různé typy břišních svalů, z nichž každý má specifickou roli.
• Udržování těchto svalů silných může předejít mnoha problémům, jako jsou bolesti zad.
• Pro vybudování silného břicha je důležité správně cvičit, zdravě jíst a pečovat o něj v každodenním životě.
• „Six-pack“ není nezbytný pro každého, ale silné „střední tělo“ je důležité pro každého.
• Při cvičení dodržujte správnou techniku ​​a v případě potřeby vyhledejte radu odborníka.

Chovejte se ke svému tělu s láskou a ono se bude chovat s láskou k vám! Máte-li k tomuto další otázky, zeptejte se lékaře nebo certifikovaného fitness trenéra.

břišní svaly, břišní svaly, břišní svaly, six-pack, síla středu těla, cvičení