Jste sami s depresí? Tyto změny životního stylu vám dodají sílu!

Deprese, nebo jak ji všichni známe, stres, je opravdu těžká a tíživá zkušenost. Můžete mít pocit, že se z ní nikdy nedostanete, jako by proti vám byl celý svět. Musíte si ale pamatovat jednu důležitou věc. Deprese je zdravotní stav, který lze s pomocí lékaře zcela vyléčit . Hlavní jsou léky a poradenství, které se na ni podávají. Kromě těchto léčebných postupů však můžete získat velkou sílu a úlevu pro svou duševní pohodu přidáním malých dobrých návyků do svého každodenního života. O tom dnes mluvíme.

Cvičení není jen něco, co děláte svému tělu!

„Ach, ani se nedokážu dostat z postele, kde si můžu zacvičit...“ To si asi myslíš, že? Chápu to. Je velmi běžné, že s depresí ztratíš veškerou energii a chceš jen zůstat na gauči.

Ale úžasné je, že když začnete jen trochu hýbat svým tělem, ve vašem mozku se dějí úžasné věci.

• Začínají se produkovat „hormony štěstí“, jako je serotonin , které zlepšují naši náladu a přinášejí nám štěstí a pohodlí.
• A stejně tak endorfiny . Jsou to jako přírodní léky proti bolesti a chemické látky snižující stres v našem mozku. Když cvičíte, uvolňují se a přinášejí vám skvělý pocit pohody.

Nemusíte se každý den hodiny potit. Snažte se cvičit alespoň 20 minut mírné intenzity, 3 dny v týdnu . Pokud jste nějakou dobu necvičili, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem .

Zdravé stravování může také zlepšit vaši mysl!

To, co jíme, má přímý dopad na naše tělo a mozek. Dobrá výživa je jako nejlepší palivo pro naši mysl. Když jsme v depresi, máme tendenci sahat po „potravinách pro uklidnění“, jako je čokoláda, sušenky a zmrzlina. I když to může poskytnout dočasnou úlevu, z dlouhodobého hlediska to může situaci ve skutečnosti zhoršit.

Proto včasné stravování a konzumace něčeho výživného výrazně zlepšuje náladu a dodává vám energii potřebnou k cvičení.

Co bych měl/a do jídla přidat?

• Čerstvá zelenina a ovoce: Přidejte do svého jídelníčku alespoň jeden druh ovoce denně a trochu zeleniny.
• Zelenina: Jídla jako špenát, kapusta a špenát poskytují mysli dobrou výživu.
• Celozrnné obiloviny: Veci jako hnědá rýže, pohanka, oves a hrášek.
• Libové bílkoviny: Věci jako ryby, kuře (bez kůže), vejce, jogurt, zelené fazolky a cizrna.
• Omega-3: Tyto mastné kyseliny se nacházejí v rybách, jako je losos, tuňák a lněná semínka. Jsou velmi dobré pro zdraví mozku.

Co chcete snížit?

• Cukr a sladkosti: Co nejvíce omezte dorty, sušenky a sladké nápoje.
• Živočišné oleje a uzené maso: Omezte klobásy, slaninu, červené maso (hovězí, vepřové).
• Chléb a moučné výrobky: Místo bílého chleba a housek volte něco jako celozrnný chléb.
• Nadměrný příjem oleje: Co nejvíce omezte smažená jídla.

Je pro vás těžké spát? Zkusme se dobře vyspat.

Největším problémem asi 75 % lidí s depresí je nespavost. Buď si jdou spát a celé hodiny nemohou usnout, nebo se probudí uprostřed noci a nemohou znovu usnout. Kde se vyspíte, když si do postele vezmete všechny problémy, starosti a úzkosti dne?

Dobrý spánek je nezbytný pro překonání deprese. Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky:

• Udělejte si ze své ložnice tiché, tmavé, chladné a pohodlné místo.
• Alespoň hodinu před spaním se přestaňte dívat na telefon, tablet nebo televizi . Modré světlo z nich narušuje váš spánek.
• Pokud je to možné, zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu . Snažte se to neměnit ani o víkendech.
• Před spaním udělejte něco relaxačního, například si dejte horkou koupel, přečtěte si knihu nebo si poslechněte uklidňující hudbu.
• Co nejvíce minimalizujte denní zdřímnutí.

Alkohol a drogy nejsou řešením, jsou problémem!

Někteří lidé se uchylují k alkoholu nebo jiným drogám jako k dočasnému řešení, jak zmírnit bolest a smutek z deprese. Tomu se říká „samoléčba“. I když v danou chvíli mohou cítit malou úlevu, ve skutečnosti se deprese zhoršuje.

Tyto věci mohou narušit váš spánek , způsobit další zdravotní problémy (jako je onemocnění jater) a nemusí dobře reagovat na léčbu deprese . To znamená, že léky, které vám lékař předepíše, nemusí fungovat tak dobře.

Malé způsoby, jak zvládat stres

S tlakem a problémy, které s sebou přináší každý den, se zvyšuje i náš psychický stres. Ještě těžší je to v kombinaci s depresí. Proto je velmi důležité najít si způsoby, jak relaxovat.

• Meditace: Vyhraďte si 10 minut denně, zavřete oči a soustřeďte se pouze na to, jak váš dech jde nahoru a dolů.
• Hluboké dýchání: Když se cítíte ve stresu, pomalu se zhluboka nadechněte, na chvíli zadržte dech a vydechněte ještě pomaleji. Několikrát to udělejte, abyste se cítili uvolněněji.
• Koníček: Dělejte něco, co vás baví. Například kreslení, poslech hudby nebo sázení květiny na zahradě.
• Buďte aktivní: Jak již bylo zmíněno, i pouhá 20–30minutová procházka může snížit stres a zlepšit náladu.