Cítíte se někdy unavení a máte křeče v nohou bezdůvodně? I když je často považujeme za normální věci, někdy to může být způsobeno nedostatkem živin v našem těle. Hořčík je velmi důležitý minerál, který je nezbytný pro zdravé fungování našeho těla.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jednoduše řečeno, co je hořčík ?
Hořčík je nezbytný minerál pro správné fungování našeho těla. Získáváme ho z potravy a v případě potřeby z doplňků stravy . Některé léky na pálení žáhy (antacida) a projímadla ( laxativa ) také obsahují hořčík. Více než polovina hořčíku v těle je uložena v kostech a tkáních.
Jen si představte, kolik práce tato malá živina v našem těle vykonává. Hořčík se ve skutečnosti podílí na téměř 300 enzymatických aktivitách v těle. Tyto aktivity jsou důvodem, proč naše tělo dělá následující:
- Bílkoviny a budování silných kostí.
- Kontrola hladiny cukru v krvi .
- Udržování krevního tlaku na správné úrovni.
- Pomáhá s funkcí svalů a nervů.
- Regulace hladiny kortizolu, hormonu, který kontroluje stres .
- Pomáhá vám pohodlně spát.
Kromě toho hořčík pomáhá vyrovnávat hladiny dalších důležitých živin v našem těle, jako je vápník, draslík a zinek . To je to, co umožňuje našim nervům vysílat signály, svalům se stahovat a našemu srdci bít v pravidelném rytmu.
Jak získat více hořčíku?
Naše tělo potřebuje průměrně 320–420 miligramů hořčíku denně. Pokud jíte vyváženou stravu, získáte potřebné množství hořčíku z těchto potravin. Zde je několik potravin, které vám mohou pomoci zvýšit hladinu hořčíku.
| Typ jídla | Obsah hořčíku (přibližný) |
|---|---|
| Brazilské ořechy | 250 miligramů v 1/2 šálku |
| Vařený špenát | 157 miligramů v 1 šálku |
| Dýňová semínka | 150 miligramů v 1 unci |
| Černé fazole | 120 miligramů v 1 šálku |
| Mandle | 80 miligramů v 1 unci |
| Kešu oříšky | 72 miligramů v 1 unci |
| Avokádo | 58 miligramů v typickém ovoci |
Jedna důležitá věc, kterou je třeba si pamatovat: I když můžete hořčík užívat jako doplněk stravy, nutriční specialisté doporučují, abyste se vždy snažili nejprve uspokojit své potřeby prostřednictvím jídla. Nikdy nepoužívejte žádné doplňky stravy bez konzultace s lékařem.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Kdo potřebuje test na hořčík?
Některé zdravotní problémy mohou ovlivnit hladinu hořčíku. Pokud máte některý z následujících stavů, může se váš lékař rozhodnout pro testování a sledování hladiny hořčíku:
- Chronické onemocnění ledvin
- Nekontrolovaný diabetes
- Porucha užívání alkoholu
- Problémy s vstřebáváním živin z potravy (malabsorpční syndrom)
- Podvýživa
- Chronický průjem
- Nízká hladina draslíku a/nebo vápníku v těle
Hladinu hořčíku mohou ovlivnit i některé léky. Například diuretika, některá antibiotika, inhibitory protonové pumpy a léky jako aspirin a lithium to mohou ovlivnit.
Co znamená nízká a vysoká hladina hořčíku?
Naše tělo funguje nejlépe, když je hladina hořčíku v rovnováze, ani příliš nízká, ani příliš vysoká.
Nízké hladiny hořčíku (hypomagnezémie)
To je nedostatek hořčíku. Znamená to, že hladina hořčíku v těle je nižší než obvykle. Není to příliš častý stav. Když je hladina hořčíku nízká, mohou se objevit příznaky, jako jsou tyto:
- Otřesy
- Svalové křeče a křeče
- Necitlivost v rukou a nohou
- Abnormální pohyby očí (nystagmus)
- Častá extrémní únava a slabost
V závažných případech může hladina hořčíku klesnout , což vede k nebezpečným stavům, jako jsou záchvaty, demence a abnormální srdeční rytmy (arytmie).
Zvýšené hladiny hořčíku (hypermagnezémie)
Jedná se o velmi vzácný stav. Znamená to, že hladina hořčíku v těle je mnohem vyšší než potřebné množství. To se často vyskytuje u lidí s onemocněním ledvin . Toto riziko je obzvláště vysoké, pokud starší osoba s onemocněním ledvin nadále užívá léky obsahující hořčík (například antacida). V tomto případě se mohou objevit příznaky, jako například:
- Nízký krevní tlak (hypotenze)
- Srdeční arytmie
- Demence
- Slabost a nedostatek energie v těle
Typy testů, které kontrolují hladiny hořčíku
Existuje několik způsobů, jak může váš lékař zkontrolovat hladinu hořčíku.
Krevní test sérového hořčíku
Toto je nejběžnější test. Zahrnuje odběr vzorku krve z žíly na paži a měření množství hořčíku v něm. Normálně by se hladina hořčíku v krvi zdravého člověka měla pohybovat mezi 1,7 a 2,2 mg/dl.
Test moči na hořčík
Tímto se měří množství hořčíku v moči. Není to ale jako běžný test moči. Obvykle se to provádí sběrem veškeré moči, která se vyloučí během 24 hodin. Hladina hořčíku v moči se totiž může měnit v závislosti na jídle, které během dne jíme.
Test na hořčík v červených krvinkách
Toto měření měří množství hořčíku v červených krvinkách. Tento test může být citlivější než standardní krevní test k detekci nedostatku hořčíku.
Váš lékař rozhodne, který z těchto testů je pro vás nejvhodnější na základě vašich příznaků a zdravotního stavu. Pokud máte jakékoli příznaky, měli byste se určitě poradit s lékařem, spíše než si sami stanovovat diagnózu.
Vzkaz k odnesení domů
- Hořčík je nezbytný minerál pro produkci energie v našem těle, syntézu bílkovin, funkci svalů a udržení zdravých kostí a srdce.
- Většina lidí získává potřebné množství hořčíku z vyvážené stravy, která zahrnuje zelenou zeleninu, luštěniny, ořechy a obiloviny.
- Příznaky, jako jsou časté svalové záškuby, extrémní únava nebo zmatenost, mohou být někdy způsobeny změnami hladiny hořčíku.
- Pokud máte jakékoli příznaky nebo zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin nebo cukrovka, může vám lékař nařídit test hladiny hořčíku.
- A co je nejdůležitější: Nikdy neužívejte hořčík ani žádný jiný výživový doplněk bez lékařského doporučení.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.