Cítíte se někdy unavení a máte křeče v nohou bezdůvodně? I když je často považujeme za normální věci, někdy to může být způsobeno nedostatkem živin v našem těle. Hořčík je velmi důležitý minerál, který je nezbytný pro zdravé fungování našeho těla.
Jednoduše řečeno, co je hořčík ?
Hořčík je nezbytný minerál pro správné fungování našeho těla. Získáváme ho z potravy a v případě potřeby z doplňků stravy . Některé léky na pálení žáhy (antacida) a projímadla ( laxativa ) také obsahují hořčík. Více než polovina hořčíku v těle je uložena v kostech a tkáních.
Jen si představte, kolik práce tato malá živina v našem těle vykonává. Hořčík se ve skutečnosti podílí na téměř 300 enzymatických aktivitách v těle. Tyto aktivity jsou důvodem, proč naše tělo dělá následující:
- Bílkoviny a budování silných kostí.
- Kontrola hladiny cukru v krvi .
- Udržování krevního tlaku na správné úrovni.
- Pomáhá s funkcí svalů a nervů.
- Regulace hladiny kortizolu, hormonu, který kontroluje stres .
- Pomáhá vám pohodlně spát.
Kromě toho hořčík pomáhá vyrovnávat hladiny dalších důležitých živin v našem těle, jako je vápník, draslík a zinek . To je to, co umožňuje našim nervům vysílat signály, svalům se stahovat a našemu srdci bít v pravidelném rytmu.
Jak získat více hořčíku?
Naše tělo potřebuje průměrně 320–420 miligramů hořčíku denně. Pokud jíte vyváženou stravu, získáte potřebné množství hořčíku z těchto potravin. Zde je několik potravin, které vám mohou pomoci zvýšit hladinu hořčíku.
| Typ jídla | Obsah hořčíku (přibližný) |
|---|---|
| Brazilské ořechy | 250 miligramů v 1/2 šálku |
| Vařený špenát | 157 miligramů v 1 šálku |
| Dýňová semínka | 150 miligramů v 1 unci |
| Černé fazole | 120 miligramů v 1 šálku |
| Mandle | 80 miligramů v 1 unci |
| Kešu oříšky | 72 miligramů v 1 unci |
| Avokádo | 58 miligramů v typickém ovoci |
Jedna důležitá věc, kterou je třeba si pamatovat: I když můžete hořčík užívat jako doplněk stravy, nutriční specialisté doporučují, abyste se vždy snažili nejprve uspokojit své potřeby prostřednictvím jídla. Nikdy nepoužívejte žádné doplňky stravy bez konzultace s lékařem.
Kdo potřebuje test na hořčík?
Některé zdravotní problémy mohou ovlivnit hladinu hořčíku. Pokud máte některý z následujících stavů, může se váš lékař rozhodnout pro testování a sledování hladiny hořčíku:
- Chronické onemocnění ledvin
- Nekontrolovaný diabetes
- Porucha užívání alkoholu
- Problémy s vstřebáváním živin z potravy (malabsorpční syndrom)
- Podvýživa
- Chronický průjem
- Nízká hladina draslíku a/nebo vápníku v těle
Hladinu hořčíku mohou ovlivnit i některé léky. Například diuretika, některá antibiotika, inhibitory protonové pumpy a léky jako aspirin a lithium to mohou ovlivnit.
Co znamená nízká a vysoká hladina hořčíku?
Naše tělo funguje nejlépe, když je hladina hořčíku v rovnováze, ani příliš nízká, ani příliš vysoká.
Nízké hladiny hořčíku (hypomagnezémie)
To je nedostatek hořčíku. Znamená to, že hladina hořčíku v těle je nižší než obvykle. Není to příliš častý stav. Když je hladina hořčíku nízká, mohou se objevit příznaky, jako jsou tyto:
- Otřesy
- Svalové křeče a křeče
- Necitlivost v rukou a nohou
- Abnormální pohyby očí (nystagmus)
- Častá extrémní únava a slabost
V závažných případech může hladina hořčíku klesnout , což vede k nebezpečným stavům, jako jsou záchvaty, demence a abnormální srdeční rytmy (arytmie).
Zvýšené hladiny hořčíku (hypermagnezémie)
Jedná se o velmi vzácný stav. Znamená to, že hladina hořčíku v těle je mnohem vyšší než potřebné množství. To se často vyskytuje u lidí s onemocněním ledvin . Toto riziko je obzvláště vysoké, pokud starší osoba s onemocněním ledvin nadále užívá léky obsahující hořčík (například antacida). V tomto případě se mohou objevit příznaky, jako například:
- Nízký krevní tlak (hypotenze)
- Srdeční arytmie
- Demence
- Slabost a nedostatek energie v těle
Typy testů, které kontrolují hladiny hořčíku
Existuje několik způsobů, jak může váš lékař zkontrolovat hladinu hořčíku.
Krevní test sérového hořčíku
Toto je nejběžnější test. Zahrnuje odběr vzorku krve z žíly na paži a měření množství hořčíku v něm. Normálně by se hladina hořčíku v krvi zdravého člověka měla pohybovat mezi 1,7 a 2,2 mg/dl.
Test moči na hořčík
Tímto se měří množství hořčíku v moči. Není to ale jako běžný test moči. Obvykle se to provádí sběrem veškeré moči, která se vyloučí během 24 hodin. Hladina hořčíku v moči se totiž může měnit v závislosti na jídle, které během dne jíme.
Test na hořčík v červených krvinkách
Toto měření měří množství hořčíku v červených krvinkách. Tento test může být citlivější než standardní krevní test k detekci nedostatku hořčíku.
Váš lékař rozhodne, který z těchto testů je pro vás nejvhodnější na základě vašich příznaků a zdravotního stavu. Pokud máte jakékoli příznaky, měli byste se určitě poradit s lékařem, spíše než si sami stanovovat diagnózu.
Vzkaz k odnesení domů
- Hořčík je nezbytný minerál pro produkci energie v našem těle, syntézu bílkovin, funkci svalů a udržení zdravých kostí a srdce.
- Většina lidí získává potřebné množství hořčíku z vyvážené stravy, která zahrnuje zelenou zeleninu, luštěniny, ořechy a obiloviny.
- Příznaky, jako jsou časté svalové záškuby, extrémní únava nebo zmatenost, mohou být někdy způsobeny změnami hladiny hořčíku.
- Pokud máte jakékoli příznaky nebo zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin nebo cukrovka, může vám lékař nařídit test hladiny hořčíku.
- A co je nejdůležitější: Nikdy neužívejte hořčík ani žádný jiný výživový doplněk bez lékařského doporučení.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář